6 Važni koraci za održavanje mozga zdravim

Jeste li zaboravna osoba? Možda često ne radite aktivnosti koje su zapravo korisne za održavanje vašeg mozga zdravim. Što više ostarite, to se češće pojavljuje zaborav.

Istraživanje koje su proveli neuroznanstvenici s Harvard Medical School sugerira da se struktura i funkcija mozga povezane s pamćenjem mogu mijenjati s godinama. Uz to, ovisi i o tome koliko je moždanih stanica osoba upotrijebila. Zapravo koristimo samo 10% ukupnih moždanih stanica koje imamo. Korištenje moždanih stanica povezano je s kognitivnom funkcijom, razmišljanjem, razmišljanjem i IQ-om čovjeka.

Postoje razne stvari koje možete učiniti da vaš mozak ostane zdrav

Ispada da se povećanje moždanih stanica može postići redovitim obavljanjem sljedećih stvari:

1. Bavljenje tjelesnom aktivnošću

Znanstveni dokazi koji ispituju zdrav mozak su vježbanje, posebno aerobik i kondicija. Mnoga su istraživanja pokazala da aerobik može smanjiti razinu rizika od demencije u odraslih.

Studija pokazuje da ljudi koji se bave aerobnim vježbanjem u prosjeku 30 minuta dnevno i to redovito najmanje pet puta tjedno, mogu poboljšati sposobnost rasuđivanja i povećati moždanu masu. Uz to, eksperimenti u izvođenju aerobika na ljudima koji imaju kognitivna oštećenja dokazuju da se postupno povećava kognitivni razvoj.

Održavanje zdravog mozga kroz vježbanje, između ostalog, jer vježbanje može pomoći u glatkoj cirkulaciji krvi, smanjiti stres, stimulirati hormone koji mogu poboljšati raspoloženje i poboljšati san. Ostali sportovi poput plesni sport , sportovi koji treniraju fleksibilnost i snagu mišića, dokazano su bolji za mozak da ostane zdrav od jednostavnih sportova poput hodanja ili trčanje . Treba se raditi 3 do 5 puta tjedno s po 30 minuta po sesiji.

2. Hranite se zdravo

Zapamtite da jedete za cijelo tijelo, uključujući i zdravlje mozga. Stoga jedite prema svojim potrebama, smanjite šećer, šećer i visoko zasićene masti. Povećajte potrošnju vlakana iz povrća, voća i složenih ugljikohidrata kao što je pšenica. Jedite hranu koja sadrži folnu kiselinu, B6 i B12 koja može spriječiti pad pamćenja. Povrće koje je tamno zeleno obično sadrži puno vitamina B6 i B12.

3. Uključite se u društvene aktivnosti

Rezultati istraživanja provedenih na osobama s demencijom pokazuju da obavljanje društvenih aktivnosti, uspostavljanje veza i komunikacija s drugim ljudima mogu smanjiti razinu njihove demencije. Pokazalo se da interakcije s obitelji, prijateljima ili drugom rodbinom usporavaju pad pamćenja u odrasloj dobi. Osim toga, druženje s okolnim okolišem može nas spriječiti od stresa i depresije, povećati udobnost i povećati intelektualni kapacitet.

4. Vježbanje mozga

Aktivnosti poput sviranja glazbenih instrumenata, igranja šaha ili križaljki jednostavne su stvari zbog kojih vam mozak može "vježbati". Na taj način možete poboljšati svoje vještine rasuđivanja i pamćenje, povećati broj moždanih stanica i smanjiti rizik od demencije. Osim igranja, možete čitati i romane, naučiti strani jezik ili naučiti nove stvari. Mozak zahtijeva da se sjeća iznova i iznova, čime mozak održava "vježbanje" i čini ga zdravim.

5. Osigurajte adekvatan odmor i spavanje

Preporučeno trajanje sna za jedan dan je 6 sati dnevno - za odrasle. Spavanjem najmanje 6 sati dnevno može vratiti stanje vašeg tijela, poboljšati raspoloženje i imunološki sustav te smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.

6. Izbjegavanje rizika koji ometaju zdrav mozak

Izbjegavajte razne stvari koje mogu ometati zdravlje vašeg mozga, poput hipertenzije, prekomjerne tjelesne težine, visokog kolesterola i depresije. Hipertenzija, pretilost , a povišeni kolesterol može ometati zdravlje mozga jer može uzrokovati začepljenje krvnih žila što se može dogoditi i u krvnim žilama u mozgu. Uz to, pušenje također može dva puta povećati rizik od razvoja Alzheimerove bolesti u usporedbi s ljudima koji uopće ne puše.

Uz to, studija provedena tijekom dvije godine na 1.260 starijih osoba izjavila je da dobrom prehranom, vježbanjem i redovitim vježbanjem mozga ne samo da je smanjio rizik od razvoja srčanih bolesti u toj skupini, već je smanjio i rizik od smanjenja kognitivnih sposobnosti funkcija, čineći tako mozak zdravim.