6 Sokovi za trudnice koji su zdravi za trudnoću i plod

Prema Britanskom udruženju dijetetičara u Velikoj Britaniji, 70 posto ljudskog tijela sadrži vodu. Nije iznenađujuće što je voda važan unos i za trudnice. Vlastiti unos tekućine možete dobiti iz različitih izvora, od kojih su jedan sokovi od voća ili povrća. Konzumacija pravog soka za trudnice ne samo da zadovoljava vaše potrebe za unosom tekućine, već može osigurati i dodatni unos vitamina i minerala.

Koja su pravila pijenja soka za trudnice?

Sok koji je siguran za trudnice je sok od voća ili povrća.

Umjesto toga, izbjegavajte sokove s umjetnim zaslađivačima kojih je previše. Šećer zapravo može pridonijeti prekomjernom debljanju. Izviještena na stranici Livestrong, Uprava za hranu i lijekove u Sjedinjenim Državama (što odgovara POM-u u Indoneziji) rekla je da trudnice trebaju izbjegavati sokove koji nisu pasterizirani.

Pasterizacija je postupak zagrijavanja hrane s ciljem ubijanja štetnih organizama. Ovaj postupak također usporava rast bakterija u hrani i piću. Trudnice su vrlo osjetljive na bolesti uzrokovane bakterijskim infekcijama u hrani i pićima.

Ako odaberete pakirani voćni sok, prije kupnje još jednom provjerite što se u njemu nalazi. Također pripazite da je sok pasteriziran.

Ako želite sami napraviti sok, pobrinite se da je voće čisto i svježe. Na ovaj način smanjite broj bakterija i popijte ga čim ga napravite.

Koji su sokovi za trudnice koji su bogati hranjivim sastojcima?

Evo nekoliko vrsta voća i povrća koje se trudnice mogu koristiti kao sok. U svoj sok možete umiješati nekoliko voća ili konzumirati samo jednu vrstu.

1. Sok od naranče

Jedan od najhranjivijih sokova za trudnice je sok od naranče. Naranča je voće bogato vitaminima, mineralima i vodom. Naranča je voće koje sadrži izvor folne kiseline. Folna kiselina je vrsta vitamina B koja pomaže u prevenciji defekata u fetusu, poput defekata u mozgu i kralježnici.

Osim što su bogate folnom kiselinom, naranče su izvrstan izvor vitamina C i antioksidansa. Vitamin C i antioksidanti dobra su kombinacija za sprječavanje slobodnih radikala da spriječe oštećenje stanica.

I ne samo to, vitamin C pomoći će tijelu da optimalnije apsorbira željezo, posebno iz biljne hrane.

Također, blago kiseli okus citrusa može smiriti ljude koji osjećaju mučninu. U ranom tromjesečju mučnina je obično češća. Narančasta može biti pravi izbor za njezino prevladavanje.

2. Sok od manga

Mango sadrži puno vitamina A, C i B6 koji su dobri za potrebe trudnica. Kalorije iz jednog ploda manga trudnicama mogu pružiti energetski poticaj za više od 50 kalorija.

Vitamin C i vitamin A potrebni su za formiranje obrambenog sustava tijela, kao i za tijelo majke i fetusa. Vitamin B6 neophodan je za funkcioniranje mozga i živčanog sustava fetusa u razvoju.

Uz to, prirodna slatkoća manga dodaje uživanje u ovom voću bez potrebe za dodavanjem šećera kada se od njega pravi sok.

3. Sok od banane

Osim što se jedu izravno, banane se mogu uživati ​​i u obliku soka. Banane su bogat izvor kalija. Banane također sadrže vitamin B6, vitamin C i vlakna.

Žene tijekom trudnoće uglavnom imaju zatvor koji je uzrokovan pritiskom maternice na crijeva, psihološkom stanju koje je previše zabrinuto ili tjeskobno tijekom trudnoće. Jedući banane, to može pomoći u smanjenju zatvora koji imaju ove trudnice. Mučninu i povraćanje također će ublažiti ove banane bogate vitaminom B6.

Banane također dobro djeluju kad se soče i miješaju s raznim drugim voćem poput jagoda, jabuka i limuna.

4. Sok od mrkve

Mrkva je bogata vitaminom A, željezom, magnezijem, vitaminima B skupine, kalijem i magnezijem. Povrće bogato vitaminom A vrlo je važno za razvoj kostiju, zuba i očiju fetusa.

Sadržaj mrkve također može pomoći u poboljšanju kože. Obično neke trudnice doživljavaju promjene stanja kože zbog nuspojava trudnoće.

Sadržaj mrkve može pomoći u smanjenju ožiljnog tkiva koje se pojavljuje na koži. Konzumirajte sok od mrkve u razumnoj količini, barem u jednom danu dovoljna je čaša soka od mrkve dok se kombinira s vašom ostalom hranom. To je zato što previše vitamina A u tijelu može biti štetno za tijelo.

5. Sok od avokada

Avokado je voće koje je također bogato folnom kiselinom, a također je bogato:

• Vitamin C
• Vitamin B
• Vitamin K
• Vlakno
• Kolin
• Magnezij
• Kalij
• Željezo

Ovi sastojci pomažu u ublažavanju simptoma mučnine i smanjenju grčeva u nogama koji su česti u trudnica. Kolin u avokadu također je vrlo važan za živčani razvoj beba. Nedostatak holina može dovesti do oštećenja živčane cijevi i oštećenja memorije.

Uz to, avokado je i voće koje sadrži nezasićene masti. Pola avokada veličine oko 60 grama može pružiti energiju za 50 kalorija, a sadrži 5 grama nezasićenih masti potrebnih tijelu trudnica.

Ne iznenađuje, pravljenje soka od avokada može biti pravi izbor za zadovoljavanje energetskih potreba, a istovremeno pomaže u smanjenju uobičajenih simptoma u trudnoći.

6. Sok od jabuke

Još jedan sok koji je koristan za zdravlje trudnica je sok od jabuke. Voće jabuke je voće bogato vitaminom C, kalijem, vitaminom A i vlaknima. Studija pokazuje da trudnice koje redovito jedu jabuke imaju manji rizik od rađanja djece s astmom i alergijama.

Jabučni nutritivni sadržaj također je vrlo dobar za pomoć u jačanju imunološkog sustava tijela.

x