6 načina suočavanja s prejedanjem zbog preplavljenih osjećaja

Neki ljudi mogu jesti više kada su pod stresom ili su emotivni, ovo je stanje poznato kao emocionalno jedenje . Mnogi ljudi doživljavaju emocionalno jedenje samo odjednom, dok se druga događaju kontinuirano. To će, ako se nastavi dulje vrijeme, utjecati na vaš svakodnevni život, zdravlje i težinu što može negativno utjecati. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste se nosili s prejedanjem zbog ovog stresa. Bilo što? Odgovor pogledajte ovdje.

Nekontrolirane emocije dovode do prejedanja

Osim stresa, prejedanje mogu potaknuti i drugi emocionalni ispadi, poput:

Dosada

Ne radeći ništa i dosadno možete biti jedan od okidača emocionalno jedenje . Mnogi su ljudi vrlo živahni i aktivni, a kad osoba ne radi ništa, vjerojatnije je da će se okrenuti hrani kako bi popunila prazninu.

Umor

Lakše je prejesti se ili ne jesti kad ste umorni, posebno kada ste umorni i morate raditi neugodne zadatke. Prejedanje može biti rješenje ako ne želite više raditi.

Društveni utjecaj

Možda imate prijatelje koji vas vole odvesti na velike obroke slaveći nešto ili vas jednostavno odvesti na međuobrok do kasnih noćnih sati dok se opuštate.

Suočavanje s prejedanjem kada ste pod stresom

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste se oslobodili ili se bavili prejedanjem kada stres pogodi.

1. Utvrdite pokretače prejedanja

Ovo je glavni korak u prejedanju. Vođenje dnevnika hrane ili dnevnika može vam pomoći prepoznati okidače i situacije kada je vjerojatnije da ćete se prejesti zbog svojih osjećaja, a ne gladi koja dolazi od praznog želuca.

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste se nosili s prejedanjem na temelju okidača.

• Ako se prejedite jer vam je dosadno, možda ćete trebati pronaći zanimljivu novu knjigu koju ćete čitati u slobodno vrijeme ili započeti novi hobi koji može biti izazov.
• Ako se prejedite zbog stresa, možete isprobati jogu, meditirati ili prošetati kako biste si pomogli nositi se sa svojim osjećajima.
• Ako se prejedite zbog depresije, možete pronaći prijatelje s kojima ćete razgovarati, izvoditi kućne ljubimce u šetnju ili planirati odmore s obitelji i bližom rodbinom kako biste se suočili s negativnim osjećajima u sebi.

Također može biti korisno razgovarati s terapeutom ili psihologom kako biste razgovarali o drugim načinima suočavanja s prejedanjem.

2. Grickanje voće

Ako želite jesti slatku hranu kako biste zadovoljili svoje želje, pokušajte jesti razno voće. Voće ima prirodan okus, ali ima malo kalorija. Primjerice, jedna srednja mandarina ima samo 50 kalorija.

Ne samo da će zadovoljiti vaš slatki zub, već vam mogu pružiti i nešto što možete učiniti da biste se odvratili od njega. Guljenje i miris naranče pomoći će vam da smirite um.

Osim toga, također možete dobiti blagodati sadržaja vitamina C u mandarinim narančama, a to je jačanje imuniteta, posebno kada je pod stresom.

3. Napravite orašaste plodove kao međuobrok

Ako želite grickati hrskave grickalice, orašasti plodovi mogu biti opcija. Na primjer, indijski orah, bademi ili pistacije mogu biti vaš zdrav odabir međuobroka. Ti su orašasti plodovi vrsta orašastih plodova s ​​malo kalorija, ali bogatim dobrim mastima i vlaknima te pomažu u regulaciji šećera u krvi.

4. Pogledajte crvene

Crvena boja obično signalizira zabranu ili mora prestati, pa zagledanje u nešto svijetlocrveno šalje snažan signal vašem mozgu da stane.

Pokušajte jesti na crvenom tanjuru ili staviti crveni znak na svoj hladnjak. Ako to nije dovoljno da vas zaustavi, barem će vas više osvijestiti o svojim lošim navikama.

5. Pijte crni čaj

Kada ste pod stresom, razina kortizola raste, što može dovesti do debljanja. Ključno je smanjiti kortizol, od kojih je jedan pijenjem čaše crnog čaja.

Možete uzeti i minutu da napravite neke lagane vježbe disanja. Isključite mobitel, dajte si trenutak da predahnete od svoje svakodnevice. Sve će vam to pomoći u kontroli hormona kortizola, koji se povećava zbog stresa.

6. Vježbajte

Redovita tjelovježba često je učinkovita u smanjenju stvaranja hormona okidača. Također, može pomoći u smanjenju rizika od depresije, anksioznosti i nesanice, uz smanjenje sklonosti ka uključivanju emocionalno jedenje .

x