5 Raznolikost hrane za jačanje maternice za trudnice & bull; zdravo zdravo

Odgovarajući unos majčine hrane pomaže u osiguravanju hranjivih sastojaka koji su fetusu potrebni dok raste i razvija se u maternici. I ne samo to, uloga hrane također može pomoći u jačanju maternice kako bi se održalo zdravlje buduće bebe.

Koji su razni nutritivni sadržaji u hrani za jačanje sadržaja za trudnice? Evo popisa.

Hrana za poticanje maternice za trudnice

Prema Američkom udruženju za trudnoću, trudnice su sklone pobačaju tijekom prvog tromjesečja trudnoće.

Zbog toga se prehrana za trudnice mora pravilno osigurati, jer nije korisna samo za majke, već i podržava rast i razvoj fetusa.

Štoviše, prilagoditi se promjenama u majčinom tijelu u ranoj fazi trudnoće, odnosno prvom tromjesečju, nije lako.

Postojanje jutarnja mučnina poput mučnine i povraćanja, koji su znakovi trudnoće, majke ponekad lijene da jedu.

Ovo se stanje može prevladati jedenjem hrane za ublažavanje mučnine tijekom trudnoće kako bi se održao apetit.

Trudnice također često osjećaju želju za jelom određene hrane, posebno u ranoj fazi trudnoće.

Unatoč tome, hrana za trudnice i dalje se mora uzeti u obzir jer ona uvelike utječe na razvoj ploda kasnije.

Nema ništa loše u tome da udovoljite svojoj želji, ali također morate uravnotežiti svoj prehrambeni unos s većom konzumacijom razne zdrave hrane.

U nekim slučajevima slabo stanje maternice čini da majka radije uzima lijekove za jačanje maternice.

U stvari, još uvijek postoje razni izvori namirnica koje jačaju sadržaj i koji su dobri za trudnice.

Pa, kao rješenje za izvore zdrave hrane, kao i za jačanje maternice za trudnice, predlažu se sljedeće mogućnosti:

1. Hrana sa sadržajem kalcija

Kao što možda već znate, da biste ojačali stvaranje fetalnih kostiju i zuba u maternici, zasigurno vam je potreban unos hrane i pića koja sadrže kalcij.

Izvori kalcija koji možete konzumirati uključuju hranu, mlijeko, jogurt, jaja, sir, tofu, losos, bademe i špinat.

S obzirom na važnost zadovoljavanja potreba za kalcijem tijekom trudnoće, postoje dodaci kalcija za trudnice koji se obično uzimaju po savjetu liječnika.

2. Hrana sa sadržajem bjelančevina

Sljedeća hrana za jačanje sadržaja koju majke mogu redovito jesti od prvog tromjesečja je hrana s izvorima proteina.

Polazeći s klinike Mayo, proteini su potrebni tijekom trudnoće jer podržavaju rast fetusa u maternici.

Ovaj rast fetusa uključuje cijelo tijelo, uključujući i razvoj mozga. Zato, kada je unos proteina tijekom trudnoće neadekvatan, djetetov razvoj također neće biti optimalan.

Jedenje hrane s visokim udjelom bjelančevina, poput nemasnog mesa, može pomoći ojačati razvoj fetusa u maternici podržavajući njegove tjelesne mišiće da se pravilno formiraju.

Osim mesa s malo masnoće, druga proteinska hrana koja nije ništa manje dobra za jačanje sadržaja su jaja, riba, piletina, tofu, tempeh i orašasti plodovi.

3. Hrana sa sadržajem folata

Ispunjenje unosa folata tijekom trudnoće iz hrane može pomoći u jačanju maternice trudnica za fetus u razvoju od prvog tromjesečja.

Folat je vitamin B čiji je posao spriječiti da djeca kod rođenja razvijaju defekte neuralne cijevi. Defekti živčane cijevi ozbiljni su poremećaji mozga i leđne moždine.

Na toj osnovi, sadržaj folata u hrani može spriječiti bebe da dožive spina bifida, urođenu manu uzrokovanu stvaranjem djetetove živčane cijevi koja je poremećena.

Folat u hrani i dodacima obično je u sintetičkom obliku poznatom kao folna kiselina.

Hranjivi sadržaj folne kiseline u hrani može biti poticaj maternici jer pomaže u smanjenju rizika od preranog porođaja.

Prerano rođenje je stanje kada se dijete rodi ranije nego što bi trebalo biti.

Zeleno lisnato povrće poput gorušice, špinata, kelja i salate ima visok udio folne kiseline, pa je dobro kao hrana za trudnice koja jača sadržaj.

4. Hrana sa sadržajem vitamina C

Sadržaj vitamina C može biti još jedan izvor namirnica koje jačaju sadržaj za majke tijekom trudnoće.

To je zato što povrće i voće za trudnice bogate vitaminom C mogu pomoći u podršci razvoju dječjih kostiju, mliječnih zubi i metaboličkih procesa.

Izvori vitamina C iz voća koje pojačava sadržaj uključuju limune, naranče, jagode, mango, rajčice, kivi, dinje i čilije.

Da, čili je voćna skupina jer u sebi ima sjemenke.

Ne samo iz voća, izvori vitamina C koji povećavaju sadržaj povrća uključuju brokulu, kupus, cvjetaču i druge.

Osim što pojačavaju sadržaj, svi ovi izvori vitamina C mogu također pomoći u optimizaciji razvoja djetetove živčane cijevi.

Vitamin C u hrani za poticanje maternice može spriječiti mogućnost urođenih mana koje se mogu stvoriti u ranoj trudnoći.

Zanimljivo je da vitamin CI djeluje i kao antioksidans koji se bori protiv slobodnih radikala koji uzrokuju bolesti i pomaže apsorpciji željeza.

5. Izvori hrane željeza

Drugi sadržaj koji nije ništa manje važan u hrani koja pojačava sadržaj je željezo. Tijekom trudnoće povećava se količina krvi u majčinom tijelu.

Povećavanje količine krvi u majčinom tijelu automatski udvostručuje potrebu za željezom u usporedbi s majkom koja nije trudna.

Unos željeza iz hrane tada se koristi za proizvodnju hemoglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama koji prenosi kisik u sva tjelesna tkiva.

Ova povećana potreba za željezom pomaže u prenošenju više kisika do bebe.

Kada tijekom trudnoće u tijelu nemate dovoljno zaliha željeza, postoji rizik od anemije s nedostatkom željeza.

Osim što majke lako umaraju, ozbiljni nedostatak željeza tijekom trudnoće također povećava rizik od preranog porođaja, male porođajne težine (LBW) i postporođajne depresije kod majke.

U osnovi je potrebna odgovarajuća opskrba krvlju kako bi fetus ostao živ i zdrav.

Uz jačanje sadržaja, hrana sa željezom može pomoći u optimizaciji biološkog rasta.

Hrana za jačanje sadržaja izvora željeza za trudnice može se dobiti od nemasnog crvenog mesa, piletine, ribe i povrća.

S druge strane, jesti hranu koja sadrži orašaste plodove također može pomoći kao pojačivač sadržaja. Jedan od njih je grašak za koji se zna da je bogat sadržajem cinka.

Cink se smatra mineralom koji je vrlo važan za konzumaciju trudnica jer može smanjiti rizik od prijevremenih poroda i djece male težine.

Orašasti plodovi također sadrže proteine, željezo, folnu kiselinu, vlakna i kalcij. I ne samo to, orašasti plodovi mogu biti izvor dobrih masti koje su zdrave za tijelo.

Iako su zdravi i korisni za maternicu, možda postoje neki od vas koji su alergični na određene vrste hrane.

Stoga se ponovno posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je hrana koju jedete sigurna i za vas i za plod u maternici.

x