4 Dodaci za mozak koji mogu poboljšati vaše pamćenje: funkcija, doziranje, nuspojave, način upotrebe

Ispravan unos prehrane igra važnu ulogu za zdravlje mozga. Nažalost, nisu svi u mogućnosti zadovoljiti svoje prehrambene potrebe samo hranom koju svakodnevno konzumiraju. Nekim će ljudima možda trebati dodatni prehrambeni unos iz dodataka. Ako ste jedan od njih, evo nekoliko izbora dodataka za mozak koje možete svakodnevno jesti. Ipak, prije uzimanja dolje navedenih dodataka svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Različiti odabiri dodataka za mozak koje možete konzumirati

1. Vitamin B12

Znanstvenici su dugo proučavali vezu između niske razine vitamina B12 (kobalamin) i pamćenja. Vitamin B12 igra ulogu u stvaranju mijelina, masne tvari koja oblaže i štiti živčana vlakna u mozgu i leđnoj moždini.

Prema stručnjaku s klinike Mayo, adekvatan unos B12 u vašu prehranu može zaštititi mozak od oštećenja živaca, poboljšati pamćenje i smanjiti rizik od smanjene mentalne funkcije.

2. Vitamin E

Postoje neki dokazi koji ukazuju na to da vitamin E može koristiti umu i pamćenju starijih osoba. Iako se čini da vitamin E ne smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti, vjeruje se da usporava napredovanje bolesti.

Međutim, morate biti oprezni kada uzimate ovaj dodatak za mozak. Razlog je taj što je konzumacija više od 1.000 IU vitamina E dnevno vrlo rizična za ljude sa srčanim bolestima, posebno za one koji uzimaju sredstva za razrjeđivanje krvi. Visoke doze vitamina E također povećavaju rizik od raka prostate.

Zbog toga se obavezno konzultirajte s liječnikom prije nego što odlučite uzeti ovaj dodatak.

3. Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline jedna su od bitnih hranjivih tvari za razvoj mozga. Studije pokazuju da veći unos omega-3 masnih kiselina iz hrane poput ribe i biljnog ulja može pomoći u obrani od Alzheimerove bolesti.

Drugo istraživanje također je otkrilo da su ljudi koji su uzimali dodatke ribljeg ulja sigurniji od slabljenja mozga (atrofije) od onih koji nisu uzimali riblje ulje.

4. Acetil-L-karnitin

Nekoliko je studija pokazalo da sinteza aminokiseline karnitina može pomoći Alzheimerovim pacijentima s problemima pamćenja. Ovaj dodatak mogao bi pružiti veće koristi ljudima koji imaju Alzheimerovu bolest u mladoj dobi ili koji imaju vrlo brzu stopu Alzheimerovog razvoja.

Za neke ljude, suplementi mogu zadovoljiti prehrambeni unos i unos vitamina koji ne dobivaju hranom koju svakodnevno konzumiraju. Ipak, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što odlučite uzimati dodatke. To je tako da dobijete dnevnu dozu koja je sigurna i u skladu s vašim potrebama.

Još jedan sjajan način za poboljšanje pamćenja

Zapravo postoji nekoliko drugih ključnih načina za poboljšanje pamćenja i kognitivnih funkcija vašeg mozga, a to su:

1. Obratite pažnju na prehrambeni unos

Hrana igra važnu ulogu u održavanju zdravlja, uključujući i vaš mozak. Čak i ono što konzumirate utjecati će na vaše raspoloženje, energiju mozga, pamćenje i sposobnost vašeg tijela da se nosi sa stresom.

Udovoljavanje potrebama glukoze i složenih ugljikohidrata pružit će dovoljno energije mozgu za obavljanje njegovih funkcija. Neke namirnice korisne za mozak uključuju ribu, tamnozeleno lisnato povrće, svježe voće, cjelovite žitarice i tako dalje.

2. Redovito vježbajte

Redovito vježbanje i tjelesna aktivnost mogu utjecati na kognitivnu funkciju osobe. S tjelesnom aktivnošću mozak će raditi optimalno na stvaranju proteina b kišom izvedeni neurotrofni faktor (BDNF) koji pomaže povećati protok krvi u mozgu i sprečava oštećenje moždanih stanica.

3. Naspavajte se dovoljno

Spavanje je najbolji način za odmor mozga. Razlog je taj što nedostatak sna može smanjiti funkciju mozga za razmišljanje i obradu informacija. Zadovoljavanje potrebe za oko 7 sati sna noću pružit će više energije za mozak, što će mu olakšati koncentraciju.

4. Upravljajte stresom

Dugotrajni stres povećat će razinu hormona kortizola. Kao rezultat, to može smanjiti rad mozga, uzrokujući poremećaje raspoloženje , i imaju poteškoća u učenju. Pa, joga i meditacija pomoći će vam da prevladate stres. Na taj se način hormon kortizola neće kontinuirano povećavati.