Sadržaj:
Bolovi u trbuhu zdravstveni su problem koji je vrlo čest tijekom drugog tromjesečja trudnoće. Ovu bol uzrokuju okrugli ligamenti koji podupiru maternicu koja se i dalje proteže tijekom trudnoće. Kao i kod izvedbe mišića, i ti se ligamenti mogu skupiti i opustiti, ali postupak je puno sporiji. Bilo koji pokret (uključujući brzo ustajanje nakon sjedenja, smijanja ili kašljanja) koji uzrokuje istezanje ligamenata uslijed brzog stezanja, može dovesti do toga da žena nekoliko sekundi osjeća bol u okruglim ligamentima.
Da biste si olakšali bol, odmorite se dovoljno i napravite neke pokrete koji mogu trenirati trbušne mišiće.
Vježbe za jačanje trbušnih mišića
Svrha: Jačati i savijati trbušne mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu.
Koraci:
- Podignite noge - Postavite tijelo na leđa leđima i stopalima paralelno s podom i savijte koljena. Približite jedno koljeno prsima što je više moguće, a zatim ispravite nogu prema stropu. Savijte koljena i stopala natrag na pod. Dok radite ovu vježbu, malo pritisnite na leđa i pod. Učinite isto s drugom nogom. Ponavljajte ovaj pokret svaki dan 10 puta.
- Poljubite koljena - Postavite tijelo na leđa leđima i stopalima paralelno s podom. Savijte koljena dok podižete glavu i pokušajte koljena pomaknuti prema nosu što je bliže moguće. Učinite isto s drugom nogom. Ponavljajte ovaj pokret svaki dan 10 puta.
- Kad završite, pomaknite se udesno ili ulijevo da biste ustali.
Ležeći položaj tijekom vježbe treba raditi samo nekoliko minuta. Razlog je taj što ležeći položaj stvara prevelik pritisak na glavne krvne žile kako bi cirkulacija krvi mogla biti poremećena.
x
