Pravi način da se riješite tuge i zbunjenosti u srcu

Sigurno su se svi osjećali tužno. Međutim, koliko često i koliko intenzivno osjećate tugu? Ako se nastavi i bude pretjerano, ne biste to trebali podcjenjivati, jer to što doživljavate može biti simptom depresije. Koja je razlika? Hajde, saznajte u sljedećoj recenziji.

Zašto se netko može osjećati tužno?

Tuga je instinktivna emocija koju svatko može osjetiti. Tuga vam može doći svako malo ili gotovo svaki dan, ovisno o tome što vam se događa u životu.

Općenito, tuga nastaje kad stvari ne idu kako bi trebale, prema planu ili po želji. Kao rezultat toga, osjećate se bespomoćno i beznadno. Sukob, neuspjeh, smrt i gubitak neke su od stvari koje najčešće rastužuju ljude.

S druge strane, viđenje, svjedočenje ili slušanje drugih ljudi koji su tužni također vam mogu nanijeti iste osjećaje. Pogotovo ako imate visok osjećaj empatije. Skloni ste da budete osjetljiviji na tuđe osjećaje i misli.

Primjerice, kad vidite nekoga koga je pogodila nesreća, zaista ćete osjetiti bijedu i razmisliti kako je bilo kad ste bili u toj situaciji. Vaš osjećaj empatije omogućuje vam duboko razumijevanje tuge koju drugi ljudi doživljavaju.

Pravi način da se riješite tuge

Osjećaj tuge je normalno, ali nije u redu pustiti da se odugovlači. Evo nekoliko zdravih načina da se riješite tuge kako je vaša duša ne bi pojela:

1. Priznajte kad ste tužni

Većina nas često se lažno smiješi i pretvara se da je jaka kako ne bi izgledala plačljivo pred drugim ljudima. Nerijetki također otvoreno poriču da su tužni jer ne žele biti teret i žaliti ih drugima.

Zapravo, poricanje će zapravo biti štetno za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Zamislite svu tugu koja je dugo bila zakopana nagomilana u jednu poput "tempirane bombe" koja bi mogla eksplodirati u bilo kojem trenutku. Ne samo da uništavate sebe, već na kraju uništavate i druge ljude oko sebe.

Pa zato, priznajte da ste stvarno tužni. Zapamtite da je tuga normalna ljudska reakcija. Dakle, nema ništa loše u osjećaju tih emocija. Ako je potrebno, plačom izrazite svoju tugu. Plakanje vam pomaže da se osjećate lakše.

2. Meditirajte o onome što vas rastužuje

Nakon što se vaše stanje malo poboljša, razmislite o tuzi koju osjećate. Zapitajte se, zbog čega se stvarno osjećate tužno? Nastaju li te emocije u vezi sa nesretnim gubitkom ili događajem?

Razmišljanje i razumijevanje osjećaja koje osjećate može vam pomoći u borbi protiv osjećaja tuge. Međutim, ne dopustite si da sami sebe osuđujete.

Imajte na umu da je tuga dio života i da ima mudrosti u svakoj situaciji koju doživite.

3. Dajte mu vremena

Istraživanja pokazuju da se većina ljudi s vremenom sama oporavi od tuge. Trajanje vremena očito se razlikuje od osobe do osobe.

Možda će vam trebati cijeli dan, tjedan ili mjeseci da prihvatite gubitak, neuspjeh, beznađe i tako dalje. Dakle, uživajte u svom procesu "zacjeljivanja".

4. Približite se Bogu

Ako ste religiozna osoba, možete se baviti duhovnim aktivnostima poput molitve, meditacije ili odlaska u bogomolju kako biste tražili mir. Približavanje Bogu također je učinkovit način da smirite svoje sive srce.

Uvijek se sjetite da vas Bog voli više od svega na zemlji.

5. Povjerite se ljudima od povjerenja

Ne dopustite da vas uhvati tuga. Nema ništa loše u tome da se obratite nekome kome vjerujete kako biste smanjili teret na svom srcu, kao i tražili prosvjetljenje za problem. Žalbe na život možete podijeliti s roditeljima, supružnikom ili najbližim prijateljima.

Ljudi kojima je stalo do vas potrudit će se da vas utješe i odvoje vaš um od vaše tuge. Stoga, ne ustručavajte se zatražiti pomoć od najbližih ljudi.

6. Klonite se stvari koje izazivaju tugu

Ako primijetite neki predmet ili mjesto koji bi vas potencijalno mogli rastužiti, najbolje je to izbjeći. Nije lako. Međutim, trebali biste se potruditi da ne naiđete na stvari koje vas rastužuju.

Ako vas i dalje progone stvari koje izazivaju tugu, sigurno nikada nećete osjetiti olakšanje. Ključ je jedan; preusmjerite svoju pažnju i misli na nešto drugo. Budite zauzeti kako ne biste imali priliku razmišljati o stvarima koje vas rastužuju.

7. Isprobajte nove aktivnosti

U redu je biti tužan, ali ne zaboravite ugoditi sebi. Pokušajte biti zauzeti aktivnostima u kojima ste uživali ili koje prije niste mogli.

Iskoristite ovu priliku i isprobajte nešto novo zbog čega ćete zaboraviti na osjećaj tuge. Na primjer, možete ići na putovanje na odmorište koje nikada niste posjetili. Na taj način možete osvježiti svoje osjećaje i misli koji su bili neuredni.

8. Izbjegavajte da se ozlijedite

Svatko zaista ima svoj način da se riješi tuge koju proživljava. Što god bilo, radite stvari zbog kojih se osjećate dobro i ugodno.

Međutim, izbjegavajte se zaokupljati konzumiranjem alkohola, jedenjem nezdrave hrane i stalnim pušenjem. Te stvari neće izliječiti vašu tugu. Naprotiv, oni pružaju samo privremeni užitak i pogoršavaju vašu situaciju.

Umjesto da radite stvari koje stvari pogoršavaju, trebali biste usvojiti zdrav način života kako bi se vaše tijelo i um mogli postupno poboljšavati. Da, um i tijelo povezani su jedno s drugim. Kada ste u dobroj fizičkoj formi, osjećati ćete se i bolje emocionalno.

Dakle, da biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje, pobrinite se da dovoljno spavate, jedete hranjivu hranu i marljivo vježbate.

9. Počnite s dnevnikom

Osim što ćete se povjeriti ljudima kojima vjerujete, u srce možete uložiti i sve svoje srce. Možete voditi dnevnik ili bilješke o bilo kakvim pozitivnim stvarima koje svakodnevno radite i primate.

Za neke ljude pisanje može biti terapija za obradu osjećaja. Također možete ponovno pročitati svoje pisanje kako biste bolje razumjeli tugu koju osjećate.

Tko zna, previranja koja osjećate mogu se komercijalizirati. Na primjer, koristi se kao inspiracija za izradu tužnih tekstova pjesama ili tužne poezije.

10. Mnogo zahvalna

Jednom će doći vrijeme kada pogledate u prošlost. Ne da biste je oplakivali, već da biste shvatili da je sve što doživljavate dio toka vašeg životnog iskustva.

Budite zahvalni što ste bili u vremenima tužnim kao i prošlost, jer ćete tako znati što znači zahvalnost. Uz to, razumijevanje tuge također čini sreću toliko slađom. Nije li bolje nešto osjećati nego uopće ništa ne osjećati?

11. Gledajte tužne filmove

Osim gore spomenutih, postoje i drugi načini kako se nositi s tugom; gledajte tužne filmove! U to vrijeme možda mislite da vas gledanje tužnih filmova zapravo čini još tužnijima. Možda čak i pomislite na loše sjećanje koje vas je nekada rastuživalo.

Ali u stvarnosti vam gledanje tužnih filmova zapravo može brže pomoći krenuti dalje . Zašto je to?

Kad gledate film koji izaziva emocije, ispada da će za to vrijeme naš mozak osloboditi hormon oksitocin. Oksitocin se često naziva hormonom ljubavi. Osim toga, ovaj hormon također igra važnu ulogu u stvaranju želje za druženjem s drugim ljudima i potiče vas da budete empatičniji i pun ljubavi.

Citiran na službenoj web stranici The Greater Good Science Center koji pripada Sveučilištu u Kaliforniji, Berkeley (UC Berkeley), oksitocin čini osobu osjetljivijom na situacije i društvene aktivnosti oko sebe. na društvene aktivnosti oko njega.

Ova osjetljivost postupno će vas natjerati da shvatite da na ovom svijetu niste sami. Također možete shvatiti da niste jedino jadno ljudsko biće na svijetu. Postoji puno ljudi koji možda proživljavaju nešto gore od vašeg.

Klinička psihologinja Jessica Magidson također je rekla isto. Dr. Magidson je rekao da nas često gledanje tužnih filmova može učiniti sretnijima. Razlog je taj što nas film potiče na promišljanje o sebi kako bismo mogli osjećati zahvalnost za ono što imamo u životu.

Tu se ne zaustavlja. Tužni nas filmovi također uče da učimo na tuđim greškama. Silvia Knobloch-Westerwick, dr. Sc. kao i pisac suradnik u PsychCentral , kaže da ljudi obično razmišljaju o tragedijama koje su se dogodile drugima kako bi preispitali svoj život.

Uvidjevši patnju drugih, osoba uči značenje zahvalnosti na darovima koje je do sada primila.

Tužno se razlikuje od depresije

Tuga je prirodna reakcija na situacije koje su neugodne ili uzrokuju bol. Unatoč tome, osjećaj bijede uzrokovan tugom općenito se može s vremenom povući. Nakon što budete uspješni krenuti dalje od tih prepreka tuga će na kraju uskoro biti zamijenjena olakšanjem i srećom.

Za razliku od depresije, koja je dugotrajna mentalna bolest. Depresija može utjecati na to kako se osjećate, razmišljate i ponašate, zbog čega ćete stalno biti tužni. Može trajati i tjednima ili više od šest mjeseci zaredom.

Depresivna osoba također doživljava promjene apetita, spavanja, poteškoća s koncentracijom ili donošenjem odluka. I ne samo to, ljudi s ovim stanjem također se zatvaraju i izbjegavaju druženje s obitelji, partnerima i bliskom rodbinom.

Također je izgubio zanimanje za stvari koje je nekada toliko volio. Depresija čini osobu uvijek progonjenom osjećajem krivnje, bespomoćnosti i beznađa. U svojim teškim fazama, depresija također može kod oboljelih stvoriti želju za samoozljeđivanjem ili čak samoubojstvom.

Prebolite tugu savjetujući se s psihologom

Jeste li isprobali razne načine, ali tuga ne prolazi? Ne ustručavajte se obratiti se najbližem liječniku ili psihologu.

Većina ljudi misli da je osoba koja ide psihologu "luda". Zapravo nije tako. Svatko se može obratiti psihologu kako bi održao svoje mentalno zdravlje.

Treba shvatiti da je mentalno zdravlje jednako važno kao i zdravlje vašeg tijela. Dakle, ne treba vam prvo dijagnosticirati depresiju ili imati mentalne poremećaje, a zatim otići psihologu.

Pa, zašto ići psihologu? Postoje razni razlozi zbog kojih biste se trebali obratiti psihologu.

• Prvo, obučeni su i iskusni da zaista slušaju svoje klijente. Kroz niz edukacija i treninga, psiholozi imaju mogućnost istražiti korijen problema na temelju vaše priče. I ne samo to, psiholozi vam također pomažu u rješavanju problema.
• Drugo, psiholozi su također neutralne figure. Bez obzira na to koliko loš problem imate, oni vas neće osuđivati. Da, psiholozi nemaju osobnu želju da radite stvari koje nisu u skladu s vašim vrijednostima.
• Treće, psiholog jamči povjerljivost vašeg problema. Psiholozi su profesionalci, pa će dobro čuvati vaše tajne. Dakle, nemojte se bojati biti iskreni i reći kako se osjećate.