4 Pametni i snažni savjeti za rješavanje nesanice u ranoj trudnoći

Mnogo se stvari u tijelu mijenja tijekom trudnoće, čak i od trenutka kada fetus počnete nositi u želucu. Da, zapravo, nema se nekoliko trudnica koje se noću žale na nesanicu, odnosno nesanicu u ranoj trudnoći. Zapravo, kada ste trudni treba vam dovoljno vremena za odmor. Zapravo, zašto je mnogim trudnicama teško spavati noću u prvom tromjesečju i postoje li načini za oporavak?

Što uzrokuje nesanicu u ranoj trudnoći?

Prema studiji iz Europskog časopisa za porodništvo i ginekologiju i reproduktivnu biologiju, od 486 trudnoća oko 44 posto trudnica prijavilo je često buđenje ili poteškoće sa noćnim spavanjem u ranom tromjesečju trudnoće.

Iako to zapravo nije uvjet za zabrinutost, često nesanica u ranoj trudnoći može postupno utjecati na stanje vašeg tijela. Štoviše, trebali biste dobiti optimalno vrijeme spavanja kako biste održali zdravlje vlastitog tijela i fetusa u maternici.

Slično uzrocima nesanice s kojima se često susreću neki ljudi, nesanica koja se javlja u prvom tromjesečju trudnica također ima glavni uzrok. To je zato što će u trudnoći žensko tijelo doživjeti promjene u razini progesterona koje se rastu u ranom tromjesečju trudnoće.

I ne samo to, još uvijek postoje razne stvari koje uzrokuju nesanicu u ranoj trudnoći, kao što su:

• Često iskusite nesanicu prije nego što zatrudnite
• Glad usred noći
• Mučnina
• Nemirna i tjeskobna
• Jedenje previše začinjene hrane, što rezultira probavnim problemima i želučanim tegobama
• Nelagoda u tijelu
• Depresija
• Često mokrenje
• Sindrom nemirnih nogu (RLS)

Kako se nositi s nesanicom noću u ranoj trudnoći?

Ne dopustite da nesanica u ranoj trudnoći ometa zdravlje vašeg tijela i fetusa u maternici. Stoga biste trebali pokušati riješiti neke od sljedećih savjeta:

1. Primijenite dobre navike spavanja

Od sada pazite da radite isti niz navika neposredno prije spavanja noću. Ovakve rutine mogu više-manje pomoći da tijelo postane opuštenije, opuštenije i smirenije, tako da ćete kasnije lakše zaspati.

Započnite tako što ćete spavati i buditi se svaki dan u isto vrijeme, a oči ne smiju biti plave svjetlosti (plavo svjetlo) iz naprava najmanje 1 sat prije spavanja, tuširati se toplo prije spavanja. U biti, pobrinite se da ovu rutinu radite svaku večer prije spavanja.

2. Prilagodite prehranu i rutinu vježbanja

Izvor: Tinystep

Zapravo, hrana i piće zapravo mogu uzrokovati nesanicu u ranoj trudnoći. Zbog toga se preporučuje da večerate rano, polako žvačete hranu i jedete lagani međuobrok nekoliko sati prije spavanja.

Kako biste brže zaspali, čaša toplog mlijeka noću mogla bi biti pravi izbor. Ali upamtite, najbolje je ograničiti pijenje kofeinskih napitaka i izbjegavati piti puno tekućine prije spavanja.

S druge strane, ako budete aktivni ujutro, popodne i navečer redovitim umjerenim vježbanjem, možete bolje spavati noću.

3. Stvorite ugodnu atmosferu za spavanje

Nakon obavljanja raznih dobrih navika prije spavanja, sada je vrijeme da svoje okruženje za spavanje učinite što ugodnijim. Primjerice, uvlačenjem jastuka između koljena, korištenjem jastuka ispod trbuha ili spavanjem na jastuku koji je malo nizak ili visok.

Učinite sve trikove kako bi vam bilo ugodnije prespavati noć. Ako je moguće, prigušite svjetlo i rashladite sobu dok spavate. Minimalno osvjetljenje i hladan zrak mogu stvoriti dobru atmosferu za spavanje.

4. Opuštanje i meditacija

Studija iz 2015. objavljena u časopisu Obstetric Medicine sugerira da meditacija može pomoći u upravljanju nesanicom u ranoj trudnoći.

Redovito izvođenje vježbi opuštanja i meditacije može pomoći u smirivanju tjeskobnih misli, stresa i depresije u ranom tromjesečju trudnoće. To je zato što ove aktivnosti opuštaju mišiće u tijelu.

x