Sadržaj:
- Kako se riješiti deliričnih navika tijekom spavanja
- 1. Izbjegavajte stres
- 2. Poboljšajte sate spavanja
- 3. Instaliranje bijele buke
- 4. Posavjetujte se s liječnikom
Cimeri se često žale da često razgovarate dok spavate i traže da se riješite te navike. Jeste li to iskusili? Iako se nitko ne može kontrolirati kad je u deliriju.
Mnogo je pokretačkih čimbenika koji nekoga čine u deliriju. Iako se ne može kontrolirati, naravno da se možete sami snalaziti tako da više ne spavate delirično.
Kako se riješiti deliričnih navika tijekom spavanja
Delirij je dio stanja parazomnije. Jedan od ovih uvjeta odnosi se na osobu koja razgovara dok spava. Iako je čest, delirij nema uvijek ozbiljne zdravstvene učinke.
Obično delirij ne traje 30 sekundi po epizodi. Kod ljudi koji su u delirijumu, ova se epizoda može ponoviti nekoliko puta u jednom ciklusu spavanja. Naravno da se pitate, zbog čega ste često u deliriju.
Pokretanje psihologije danas, faktori zbog kojih je netko u deliriju uključuju nedostatak sna, alkohol i droge, vrućicu, stres, anksioznost i depresiju.
Ako imate bilo koji od gore navedenih čimbenika i ako ste u deliriju, odmah to prebolite. Slijedite ove korake da biste se riješili deliričnih navika tijekom spavanja.
1. Izbjegavajte stres
Uklanjanje deliričnih navika tijekom spavanja može se učiniti izbjegavanjem stresa. Iako postoje različiti problemi s kojima se svakodnevno suočavate, pokušajte upravljati stresom.
Neprekidno izlaganje stresu može uzrokovati probleme sa spavanjem. Ne možete se potpuno odmoriti kad zaspite. Stoga će ciklus spavanja vrlo vjerojatno biti poremećen, što može povećati vaše šanse za delirij.
Izbjegavanje i upravljanje stresom može se lako učiniti na sljedeće načine.
- nastavi misliti pozitivno
- prihvatite stvari koje se događaju izvan kontrole
- meditacija ili joga
- vježbanje
- jedite uravnoteženu prehranu
- baviti se hobijima
- izbjegavajte alkohol i drogu
- povjeriti
Ne ostanite zarobljeni kad vas stres pogodi, radite stvari zbog kojih se osjećate opuštenije i pozitivnije.
2. Poboljšajte sate spavanja
Nedostatak sna može povećati vaše šanse za delirij. Stoga se uklanjanje delirija može postići poboljšanjem sati spavanja.
Osim što ćete osigurati dovoljno spavanja tijekom 8 sati, morate poboljšati naviku odlaska u krevet i ustajanje u isto vrijeme. Ova metoda također može poboljšati kvalitetu sna, tako da se možete potpuno odmoriti.
Elektroničke uređaje poput prijenosnih računala, tableta i mobitela držite podalje. Spavanje mora biti što povoljnije, bez ometanja.
Prije spavanja opustite se. To činite čitajući knjigu ili ispijajući šalicu biljnog čaja, poput kore magnolije, kamilice, lavande ili čaja od marakuje. Tako se riješite navike delirija i san postaje mirniji.
3. Instaliranje bijele buke
Također možete pokušati koristiti bijeli šum tijekom spavanja kako biste se riješili deliričnih navika. Bijeli šum je zvuk određene frekvencije zbog kojeg se slušatelji osjećaju opušteno.
Ovaj zvuk može dopirati iz klima uređaja, ventilatora ili pročistača iz sobe. Međutim, ovu vrstu zvučnog osjećaja lako je pronaći putem video ili glazbenih aplikacija.
Prema Zakladi za san, ovaj bijeli šum može vam pomoći da dobijete kvalitetan san. Budući da učinak umiruje i olakšava vam zaspanje.
Kad uspijete dobro spavati, kvaliteta vašeg spavanja automatski će biti bolja. Tako se možete riješiti navike delirija tijekom spavanja.
4. Posavjetujte se s liječnikom
Kako se riješiti delirija tijekom spavanja jest odmah se obratiti liječniku. To je osobito istinito ako često imate intenzivan delirij, poput vrištanja tijekom spavanja, činjenja opasnih stvari i ako imate delirij u povijesti od djetinjstva.
Zapravo ne postoji poseban test za dijagnosticiranje uobičajenog delirija. Međutim, ako to doživljavate redovito i intenzivno, mogu postojati i drugi uzroci poremećaja spavanja. Stoga prigovore koji osjećate trebate prijaviti liječniku.
Prije savjetovanja s liječnikom korisno je ako vodite dnevnik spavanja. Ovaj časopis sadrži vaše probleme sa spavanjem. Polazeći od zapisa o snu, sati kada spavate i budite se, konzumiranih droga, konzumacije kofeina i tjelesne aktivnosti.
Ovaj dnevnik spavanja olakšat će vašem liječniku analizu vaših poremećaja spavanja. Moguće je da će vam liječnik dati pravu preporuku za vaše pritužbe o kojima često govorite.
