Svestrano

Jutarnja banana dijeta ili poznata i kao Asa-banana dijeta vrsta je prehrane kojoj se kao glavno pravilo daje jedenje banana ujutro. Banana dijeta ili su dijetu s bananama skovali muž i žena iz Japana, naime Sumiko Watanabe, ljekarnik i stručnjak u području medicine za prevenciju bolesti. Njezin suprug Hitoshi Watanabe proučava tradicionalnu kinesku medicinu i savjetovanje.

Ova je dijeta započela kad su se supružnici Sumiko i Hitoshi trebali vjenčati. Hitoshi se udebljao i želio je smršavjeti prije nego što se oženio. Nakon isprobavanja raznih kondicijskih i dijetalnih aktivnosti, Hitoshi je napokon uspio smršaviti s 80 kg na 72 kg, ali nije mogao smršavjeti dalje od 72 kg. Sumiko je tada predložio dijetu s bananama i ova je prehrana uspjela Hitoshi postići željenu težinu. Hitoshi je zatim proširio prehranu na zajednicu na internetu i o dijeti s bananama se široko raspravljalo.

Pravila vođenja dijete s bananama

1. Jedite neprerađene banane za doručak

U ovoj dijeti banane će biti prva hrana koju konzumirate nakon buđenja. Banana je namijenjena odlaganju cijelih banana, a ne onih koje su prerađene u drugu hranu, poput prženih banana ili kolača od banana. Možete konzumirati više od jednog voća prema vašim željama. Ako ne volite banane, možete probati drugo voće, ali konzumirati samo jednu vrstu voća, na primjer zamjenu jedne banane jednom jabukom. Nakon toga pričekajte 15-30 minuta prije nego što počnete jesti drugu hranu.

2. Pijte vodu

Savjetuje se da pijete vodu, posebno kada jedete banane za doručkom. Ne pijte hladnu vodu, najbolje je ako pijete vodu sobne temperature. Za zagrijavanje tijela možete konzumirati i topli čaj ili đumbir. Ako želite piti druge vrste pića, pričekajte 15-30 minuta nakon završetka rituala doručka s bananama. Ova dijeta ne zahtijeva da konzumirate do 2 litre vode dnevno, jer se svačije potrebe razlikuju ovisno o individualnim okolnostima i uvjetima okoline poput vremena i razine vlage.

3. Možete jesti bilo što za vrijeme ručka i večere

Preporučena hrana je japanska hrana, posebno riža s nekoliko priloga. Za večeru morate jesti prije 20 sati, jer ako jedete preblizu vremenu za spavanje, vaše tijelo još uvijek mora raditi na probavljanju hrane dok spavate. Zbog toga ćete se osjećati osvježeno i umorno (umor) kad se sutra probudite, jer se vrijeme spavanja ne koristi što je više moguće za odmor vaših organa. Umorno tijelo neće moći raditi optimalno i zapravo pokreće debljanje. Uz to, savjetuje vam se i da obratite pažnju na signale koje daje tijelo, kada zaista osjećate glad, kada ste zapravo siti.

4. Grickanje

Grickalice su dopuštene, ali između ručka i večere možete jesti samo jednu vrstu grickalica. Grickalice mogu biti čokolade, kolači i druga slatka hrana. No, izbjegavajte grickalice na primjer na bazi mlijeka, poput sladoleda. Nakon toga se ne savjetuje ponovno grickanje. Deserti nakon večere također se ne preporučuju.

5. Naspavajte se i izbjegavajte buđenje uz alarm

Bit će vam lakše kontrolirati težinu ako ste zdravi i niste umorni. Odlazak u krevet prije ponoći i ustajanje iz kreveta, a da vas alarm ne probudi, ključi su da vaše tijelo može normalno raditi bez ikakvih dodatnih izvora stresa. Buđenje s alarmom stavit će vaš mozak u stres ili stres, što će spriječiti nesmetano funkcioniranje vašeg probavnog sustava.

6. Slobodno vježbajte, ali nemojte biti prisiljeni

Savjetuje se vježbanje, ali odaberite vrstu sporta u kojem ste opušteni. Ako vas naglašava pomisao da morate vježbati, onda ne trebate "stvarno" vježbati. Odabir tjelesne aktivnosti koja vam ne ostavlja bez daha i čini se da to nije vrsta vježbe koja sagorijeva kalorije može biti alternativa tjelesnoj aktivnosti. Na primjer, lagano šetajte ili čak samo mahnite rukama.

Kako banana dijeta utječe na zdravlje?

Jesti voće ujutro dobro je za zdravlje. Voće je lako probavljivo, tako da ne opterećuje probavu ujutro. Osim toga, preporuka da idete spavati prije ponoći, a ne jedete nakon 20 sati, također vam može pomoći u gubitku kilograma. Prema istraživanjima, oni koji spavaju 7-9 sati dnevno imaju uobičajenu tjelesnu težinu. Također ćemo težiti da se prejedemo ili jedemo nezdravu hranu ako smo umorni.

Preporuka za banana dijetu da prestanete jesti kada ste siti 80% također vam može pomoći u kontroli broja unesenih kalorija. Ograničenje konzumacije grickalica i mliječnih proizvoda i njihovih pripravaka može smanjiti unos kalorija, posebno masti i šećera, kako bi se spriječilo debljanje uzrokovano suvišnim kalorijama.

Dijeta s bananama također naglašava važnost održavanja zdravog tijela i izbjegavanja stresa kako fizički tako i emocionalno. To može pomoći vašem tijelu da optimalno funkcionira, tako da rad tijela postaje normalan, uključujući i rad probavnog sustava.

Moguć je gubitak kilograma zbog banana prehrane jer ćete skloni jesti manje. Samo jesti voće za doručak i smanjiti zalogaje može pridonijeti gubitku kilograma. Ova dijeta vas ne prisiljava na velike promjene, poput zamjene nekih obroka povrćem ili zahtjeva da vježbate nekoliko sati dnevno. Budući da je pristup više usmjeren prema načinu života, gubitak kilograma koji se događa također obično traje dugo i možda neće biti značajan. No gubitak kilograma koji se dogodi može trajati dugo jer se vaš način života zapravo mijenja u ovoj prehrani.