Vodič za odabir hrane za brzu trudnoću & bull; zdravo zdravo

Možda ste radili razne načine da biste mogli brzo dobiti dijete, ali to do sada nije uspjelo. Možda ono što niste učinili je da promijenite način prehrane koji ste živjeli. Ne brinite, evo vodiča za odabir hrane za brzu trudnoću ili gnojenje hrane za maternicu, kako za žene tako i za muškarce.

Pametni savjeti za odabir hrane za brzu trudnoću

Prehrana koju ste do sada primjenjivali ne utječe samo na plodnost, već može kasnije odrediti stanje vaše trudnoće. Stoga je brzo zatrudnjenje vrlo važno zamijeniti zdravijom hranom, jer prehrana utječe na neplodnost.

Odabir hrane za brzu trudnoću ne odnosi se samo na žene, već i na muškarce. Razlog je taj što će zdravlje spermatozoida koje proizvode muškarci također utjecati na trudnoću njihove partnerice. Evo kako odabrati hranu za plodnost maternice kako biste brzo zatrudnjeli.

Preporučena hrana za žene

Prehrana koju konzumiraju kod žena utjecati će na šanse da brzo zatrudne. Hrana za brzu trudnoću koju možete odabrati zdrava je hrana koja može funkcionirati kao gnojivo. Osim problema s plodnošću, zdrava prehrana pomaže ženama da se pripreme za svoje zdravlje i sposobnost brzog zatrudnjenja.

1. Hrana s ugljikohidratima

Prije nego što odaberete hranu za plodnost kako biste brzo zatrudnjeli, odredite količinu ugljikohidrata koji su vašem tijelu potrebni. Tek nakon toga birate hranu s odgovarajućim sadržajem ugljikohidrata kako biste brzo zatrudnjeli. Jedna od gnojidbenih namirnica koju možete jesti da biste brzo zatrudnjeli je hrana koja ima pravu vrstu ugljikohidrata.

Možete brzo odabrati ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom i visokim vlaknima. Ove vrste ugljikohidrata pomoći će vam stabilizirati šećer u krvi i održati razinu inzulina normalnom. Razlog je taj što ugljikohidrati koji imaju visok glikemijski indeks mogu olakšati povećanje šećera u krvi.

U to se vrijeme razina inzulina također mijenja i postaje nenormalna. Previše inzulina u tijelu ometat će rad ostalih hormona, uključujući smanjenje plodnosti.

Jedna vrsta ugljikohidrata koja je ispravna kao vodič za hranu za brzo zatrudnjenje su cjelovite žitarice. Razlog je taj što su ove namirnice bogate hranjivim sastojcima koji su dobri za plodnost kako bi brzo zatrudnjeli, uključujući vitamine B, magnezij i vlakna. Bez obzira na to, cjelovitim žitaricama treba dulje vrijeme da se kuhaju.

Da biste pšenicu koristili kao plodnu hranu koja vam može pomoći da brzo zatrudnite, jedite cjelovite žitarice svaki dan. Međutim, morate prilagoditi udio hrane za plodnost maternice tako da brzo zatrudnite u skladu sa svojim energetskim potrebama.

2. Hrana koja sadrži životinjske i biljne bjelančevine

Uz ugljikohidrate, hrana za brzo zatrudnjevanje koju možete konzumirati je i hrana koja sadrži bjelančevine. Možete jesti životinjske proteine ​​poput mesa, ribe i jaja.

Sadržaj proteina također je dobar za rast i razvoj fetusa kada ste kasnije trudni. Na primjer, losos, tuna i sardine bogati su omega 3 masnim kiselinama. Proteini dobiveni iz ribe također su dobri za oblikovanje djetetovog živčanog sustava i smanjenje rizika od preranog poroda.

Sve dok jedete ovu hranu za gnojidbu da biste brzo zatrudnjeli, ne trebate brinuti o razini žive koja može biti prisutna u ribi. Međutim, izbjegavajte određene vrste riba poput morskih pasa, skuše i nekih drugih riba.

Prema studiji objavljenoj u časopisu Obstretics and Gynecology, zamjenom životinjskih proteina biljnim proteinima, poput orašastih plodova i sjemenki, rizik od neplodnosti ili neplodnosti može se smanjiti.

Ako želite jesti hranu za plodnost kako biste brzo zatrudnjeli sa sadržajem biljnih bjelančevina, odaberite odgovarajući jelovnik. Primjeri gnojidbe hrane za brzu trudnoću koja sadrži biljne bjelančevine su orašasti plodovi i sjemenke.

3. Hrana koja sadrži zdrave masti

Naravno da znate da nije sva masnoća klasificirana kao loša. Da, neke masnoće su klasificirane kao dobre. Zasićene masti i omega 3 masti smatraju se dobrim masnoćama. Ovu vrstu masti možete konzumirati kao hranu za plodnost kako biste brzo zatrudnjeli.

Da biste brzo zatrudnjeli, možete jesti hranu koja sadrži ovu vrstu masti. U osnovi, hrana koja sadrži masnoće igra važnu ulogu u stvaranju hormona u tijelu. Dakle, ako u tijelu ima premalo masnoća, vjerojatno će vam doći do poremećaja u radu hormona.

No, znate li koja hrana sadrži dobre masnoće, a koje treba izbjegavati? Gnojiva hrana za brzu trudnoću s dobrim udjelom masti su orašasti plodovi, maslinovo ulje i avokado. Hrana koja vam može pomoći da brzo zatrudnite može smanjiti upalu u tijelu.

Uz to, hrana s dobrim udjelom masti može vam pomoći da brzo zatrudnite jer uključuje hranu koja povećava plodnost. Zapravo, dobre masti također mogu pomoći ženama da brzo zatrudne i prevladaju probleme s plodnošću.

U međuvremenu, masnoće koje biste trebali izbjegavati u trudnoćnim programima su transmasti. Obično se ova vrsta masnoće lako može naći u grickalicama, mesu životinja, pomfritu i nekim vrstama maslaca.

Ovu hranu treba izbjegavati jer ona može povećati otpornost tijela na inzulin. U stvari, inzulin pomaže širenju glukoze u tijelu iz krvotoka u stanice. Ako se javi inzulinska rezistencija, glukozi će biti sve teže proširiti se na stanice.

Nažalost, iako vaše tijelo ima rezistenciju na inzulin, gušterača će i dalje proizvoditi inzulin. Dakle, razina inzulina u krvi je visoka. Previsoka razina inzulina u krvotoku također može uzrokovati metaboličke poremećaje koji ometaju proces ovulacije.

Nije ni čudo da prilikom pokušaja trudnoće treba izbjegavati hranu koja sadrži transmasti.

4. Mliječni proizvodi

Odabir hrane koji se također može koristiti kao gnojivo za brzu trudnoću su mliječni proizvodi. Međutim, pokušajte odabrati redovite mliječne proizvode od onih s malo masnoće ili čak bez masnoće.

Zašto? Razlog je taj što se vjeruje da vam konzumacija mliječnih proizvoda s malo masnoće ili bez masnoće otežava trudnoću. To je zato što proizvodi s niskim udjelom masti mogu povećati rizik od neplodnosti u usporedbi s uobičajenim mliječnim proizvodima.

Mliječni proizvodi kao hrana za brzu trudnoću su dobri, a preporučuju se jogurt i sladoled. Ako želite, možete konzumirati i obično mlijeko.

Bez obzira na to, savjetuje vam se da ne jedete ovu hranu. Ako unesete više od odgovarajuće količine, možda ćete imati problema s plodnošću.

5. Hrana bogata vlaknima

Vlakna su također jedna od hranjivih sastojaka potrebnih u hrani za plodnost. To je zato što hrana za brzo zatrudnjenje može vašem tijelu pomoći da ukloni previše hormona iz tijela i održi razinu šećera u krvi stabilnom.

Zapravo postoje određene vrste vlakana koja mogu pomoći u uklanjanju hormona estrogena iz tijela tako što ga vežu za crijeva. To dokazuje i studija objavljena u časopisu European Journal of Clinical Nutrition.

U ovoj je studiji dokazano da konzumacija jedne od najplodnijih namirnica, odnosno 10 grama vlakana dnevno, može smanjiti i do 44% problema s plodnošću kod žena u dobi od 32 godine.

Primjeri hranjive hrane bogate vlaknima su cjelovite žitarice, razno voće, povrće i orašasti plodovi. Da biste iskoristili prednost ove gnojidbene hrane, pokušajte svakodnevno uključiti nekoliko vrsta ove hrane u svoju prehranu.

6. Hrana bogata antioksidansima

Hrana bogata antioksidansima preporučuje se namirnicama za brzo zatrudnjenje. Sadržaj antioksidansa, poput folata i cinka, može povećati plodnost i kod žena i kod muškaraca.

Hrana s visokim udjelom antioksidansa može ubiti slobodne radikale u tijelu koji mogu oštetiti stanice sperme i jajnih stanica. Stoga se hrana za koju se kaže da je antioksidans smatra važnom za parove koji planiraju trudnoću.

To je također dokazano u nekoliko studija. Jedna od studija objavljena u časopisu Biology of Reproduction navodi da konzumiranje 75 grama oraha dnevno može poboljšati kvalitetu sperme.

Hrana za gnojidbu bogata antioksidantima uključuje voće, povrće, orašaste plodove i pšenicu. Hrana koja ima potencijal oploditi sadržaj je hrana koja sadrži antioksidante poput vitamina C, vitamina E, folata i beta karotena.

Uz to, postoje namirnice koje treba izbjegavati. Žene bi trebale izbjegavati ovu hranu kako bi održale zdravo tijelo kako ne bi ometale program trudnoće.

7. Multivitaminski dodaci

Jeste li znali da su multivitaminski dodaci također važni kao dodatak gnojidbi hrane kako biste brzo zatrudnjeli? Da, ponekad su vam potrebni dodaci koji sadrže razne vrste vitamina i minerala. To je učinjeno kako bi vaše dnevne prehrambene potrebe bile dobro ispunjene.

Jedan od najboljih dodataka prehrani za konzumaciju je folna kiselina i željezo. Razlog je u tome što će tijekom postupka začeća biti potrebne dvije vrste vitamina. Folna kiselina je također vrlo važna tijekom ranog prenatalnog razdoblja kako bi se spriječile urođene mane mozga i leđne moždine.

Uzimanje prenatalnih vitamina može povećati plodnost u žena. Uz to, svakodnevno uzimanje multivitaminskih ili mineralnih dodataka može povećati broj sperme kod muškaraca. Međutim, da biste saznali koji je dodatak pravi za vas, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.

Hrana koju bi žene trebale izbjegavati

Za one koji pokušavaju zatrudnjeti, također je važno znati koje vrste hrane žene trebaju izbjegavati.

1. Ribe bogate sadržajem žive

U to vrijeme živa je često povezana sa sterilnošću. To je istina. Razlog je što ne samo za svoje zdravlje, već morate paziti i na zdravlje svoje buduće bebe. Jesti ribu koja sadrži živu može imati negativan utjecaj na razvoj fetusa.

Stoga, ako želite jesti ribu kao zdravu hranu koja vam može pomoći povećati šanse za zatrudnjenje. Međutim, možete prestati jesti ribu poput skuše, tune ili morskog psa. Bolje vam je ako odaberete ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama, kao što je prethodno objašnjeno.

2. Trans masti

Transmasnoća je vrsta masti koja se ne preporučuje za konzumaciju ako želite brzo zatrudnjeti. Razlog je tome što što više trans masti konzumira, to je vjerojatnije da će žena doživjeti neplodnost ili neplodnost.

Trans masti se obično nalaze u prerađenoj hrani i prženoj hrani. Stoga vam je važno uvijek provjeriti sastojke koji se nalaze u svim proizvodima koje kupujete u supermarketu. To vam može pomoći da izbjegnete slučajno konzumiranje transmasti.

Preporučena hrana za muškarce

Zasad, kada bračni par pokušava dobiti dijete, često je zabrinjavajuće samo zdravstveno stanje žena. Zapravo, zdravlje muškaraca također snažno utječe na trudnoću. Ako je stanje muške sperme nezdravo, trudnoću će biti još teže ostvariti.

Zdravlje i neplodnost muškarca također se mogu prevladati raznim zdravim izborima hrane tako da brzo zatrudnite, kao što su:

1. Školjke kamenica

Jedna od preporučenih namirnica muškarcima za povećanje plodnosti su ljuske kamenica. U ovoj hrani postoji veći udio cinka u usporedbi s raznom drugom hranom za gnojidbu.

Hrana koja sadrži cink može pomoći plodnosti kod muškaraca povećanjem proizvodnje sjemena i pokretljivosti sjemenih stanica u njemu. Osim toga, školjke od kamenica dobra su hrana za žene da brzo zatrudne.

Međutim, ako ne volite ljuske kamenica, možete pronaći i druge vrste hrane s visokim udjelom cinka. Primjer hrane koja je bogata cinkom i može povećati plodnost je govedina, mliječni proizvodi, orašasti plodovi, jaja, cjelovite žitarice i orašasti plodovi.

Cink možete dobiti i iz multivitamina. Možete ih redovito konzumirati kako biste održali zdravo tijelo i spermatozoide koje ono proizvodi.

2. Povrće i voće

U povrću i voću često se nalaze antioksidanti. Obično je antioksidanse lakše pronaći u sušenom voću. Hrana bogata antioksidansima može zaštititi stanice sperme od oštećenja i može povećati brzinu i snagu sperme. Na taj će način spermatozoid brzo plivati ​​kroz jajovod i oploditi jajnu stanicu.

U međuvremenu, vitamini E i C, koji se također mogu naći u povrću i voću, mogu pomoći u povećanju broja i pokretljivosti sperme. Vitamin E vrlo je lako pronaći u orašastim plodovima i sjemenkama te biljnim uljima. Vitamin C možete pronaći u soku od naranče, rajčici, grejpu i brokuli.

Za hranu bogatu folnom kiselinom ili vitaminom B9 koja je također bogata antioksidantima, naći će se u zelenom povrću, orašastim plodovima i raznom drugom voću.

Jedna od namirnica koja sadrži ova tri vitamina, odnosno slatki krumpir. Dakle, možete jesti batat kako biste iskoristili blagodati vitamina B9, C i vitamina E.

Hrana koju bi muškarci trebali izbjegavati

Izbjegavanje određenih vrsta hrane kako bi brzo zatrudnjele ne treba samo uzeti u obzir kod žena. Muškarci bi također trebali izbjegavati hranu poput:

1. Nezdrava hrana

Naravno da to već odavno znate smeća nije zdrava hrana. Razlog je taj što ova hrana nije dobra za zdravlje srca. Međutim, ne samo to, smeća utječe i na plodnost muškaraca.

2. Ribe koje sadrže živu

Kao i kod hrane koju žene ne smiju jesti, i muškarci bi trebali izbjegavati ovu hranu. Bolje je povećati prehrambeni unos ribe koja sadrži omega 3 masne kiseline ili ribe bogate sadržajem cinka.

3. Kofeinska i alkoholna pića

Jeste li znali da pića s kofeinom mogu smanjiti proizvodnju sperme? Da, konzumiranje previše kave ili čaja, a također i alkohola može uzrokovati ovo stanje. Dakle, ako želite da partner brzo zatrudni, smanjite unos kofeina i alkohola i zamijenite ih hranjivom hranom i pićima koja su dobra za plodnost.

Količinu konzumirane hrane prilagodite tako da brzo zatrudnite

Debljanje ili čak gubitak mogu utjecati na vaše plodno razdoblje. U međuvremenu, kod muškaraca prekomjerna tjelesna težina ili čak previše mršavljenje može utjecati na kvalitetu sperme i proizvodnju testosterona.

Ako i dalje imate prekomjernu tjelesnu težinu dok pokušavate zatrudnjeti, idealno je udebljati se 3 do 5 kilograma kako biste normalizirali ovulaciju i povećali plodnost. Suprotno tome, smršavite ako imate prekomjernu težinu prilikom planiranja trudnoće. Možete smanjiti 5-10% svoje trenutne težine kako biste povećali šanse za trudnoću.

Stoga je vrlo važno jesti hranu za plodnost kako biste brzo zatrudnjeli s brojem kalorija koji vam trebaju, ne manje i više. Da biste saznali je li vaša trenutna težina (prije trudnoće) idealna, možete provjeriti ovaj BMI kalkulator ili na bit.ly/indeksmassatubuh.

U međuvremenu, kako biste znali koliko kalorija trebate u jednom danu, možete ga izračunati u ovom BMR kalkulatoru ili pristupiti bit.ly/BMR kalkulatoru.

Konzumirajte preporučena gnojiva kako biste povećali šanse za trudnoću. Za više pojedinosti možete se posavjetovati s ginekologom ili nutricionistom, posebno ako imate posebno zdravstveno stanje zbog kojeg morate izbjegavati određenu hranu.

x