Fitness tracker za praćenje sportske kondicije, je li doista učinkovit?

Fitness tracker je elektronički uređaj u obliku narukvice, ogrlice ili gumene trake omotane oko prsa koju nosite tijekom vježbanja. Fitness tracker također može biti digitalna aplikacija koja se preuzima na vaš pametni telefon.

Fitness uređaji za praćenje otkucaja srca vrlo su popularni u današnje vrijeme za vrijeme vježbanja. No jesu li ti alati stvarno učinkoviti?

Koja je funkcija fitness tracker-a?

Glavna funkcija fitness tracker-a je bilježenje korisnikove tjelesne aktivnosti zajedno s ostalim podacima koji se odnose na razinu njegove aktivnosti - poput broja sagorijenih kalorija, broja otkucaja srca, intenziteta, brzine, trajanja i prijeđenog puta tijekom hodanja ili trčanja, nadmorske visine penjanje, do noćnih načina spavanja. Ovaj alat pomaže nositelju postići optimalnu tjelesnu aktivnost za tjelesnu kondiciju.

Fitness tracker djeluje otkrivanjem pokreta. Sve se ove informacije prikupljaju i obrađuju nakon usporedbe s osobnim podacima kao što su visina, težina, dob i spol korisnika, kako bi se dobio ukupni rezultat čitanja. Što više senzora ima vaš tragač, to je točniji za njega.

Je li korištenje fitness trekera tijekom vježbanja zaista učinkovito?

Učinkovitost fitness tragača za praćenje kondicije tijekom vježbanja uvelike će ovisiti o vrsti opreme koju koristite, a rezultati su često suptilni. Studija koju je vodio dr. Marc Gillinov, kardiokirurg s klinike Cleveland, pokušava testirati različite vrste uređaja za praćenje vježbanja. Kao rezultat, izračuni otkucaja srca koje je pratio fitnes tracker nisu uvijek točni.

Neki monitori srčanog ritma na fitnes uređajima za praćenje koji se nose na zapešću precizniji su od onih koji se nose na nadlaktici ili samo u džepu. Istraživači su otkrili da su očitanja otkucaja srca s fitness trakera na prsima najtočnija od svih ispitivanih vrsta.

Drugo istraživanje iz 2013. pokazalo je da su tragači pričvršćeni za cipele mnogo učinkovitiji od onih koji se nose na bokovima. Studija iz 2014. na Državnom sveučilištu Iowa otkrila je da kondicijski uređaji za praćenje nisu baš precizni u mjerenju sagorijenih kalorija. Istraživači su testirali osam različitih modela tragača i pokazali su da se postotak podataka o pogreškama može kretati od 9 do 23,5 posto. To može imati značajan utjecaj na postizanje zdravstvenih ciljeva.

Izvještavajući od Detika, dr. Mitesh Patel s Medicinskog i zdravstvenog menadžmenta na Sveučilištu Pennsylvania, blagodati fitness trekera mogu naučiti samo ljudi koji su od početka motivirani na aktivno vježbanje kako bi održali tjelesnu kondiciju. Razlog je taj što bolje razumiju što brojevi znače i kako na njih primjereno postupiti.

Ali ako alat za praćenje upotrebljavate samo iz znatiželje ili bolje rečeno kao stil, ali koji se ne tretira stvarno, ti podaci možda neće biti od velike koristi.

Ako ih znate učinkovito koristiti, fitness tracker može spasiti živote

No, tko bi rekao da, iako se to smatralo ne baš korisnim, fitnes tracker mogao bi spasiti živote. To se dogodilo Patricii Lauder, 73-godišnjoj umirovljenici iz Connecticut-a. Lauder koristi fitnes tracker za svoju svakodnevnu rutinu i sumnja da nešto nije u redu kada prikazuje čitanje srca u mirovanju od 140 otkucaja u minuti. Općenito, normalni puls u mirovanju za odrasle osobe starije od 18 godina iznosi između 60 i 100 otkucaja u minuti.

Prije se Lauder često žalio na dahtanje i otkucaje srca čak i dok je ležala, ali nije znao što je to uzrokovalo. Zahvaljujući podacima koje je pohranio njezin tragač, Lauder je shvatila da joj se puls kontinuirano nenormalno povećava, s prosječno 60-70 otkucaja u minuti na više od 100. Lauder je tada odlučio brzo dobiti hitnu medicinsku pomoć.

Nakon ispitivanja dokaza o Lauderovoj evidenciji podataka o fitnesu i provođenja niza medicinskih pretraga, bolnica je otkrila da Lauder ima krvne ugruške u oba pluća, zvana plućna embolija. Plućna embolija hitno je medicinsko stanje koje može biti fatalno ako se brzo ne liječi.

Gore navedeni slučaj Patricia Lauder jedinstven je. Međutim, Gillinov i dalje savjetuje korisnike tragača da ne paniče brzo ako im se očita puls koji se čini previsok ili prenizak jer "elektronički uređaji i dalje mogu poći po zlu", rekao je.

"Malo je dokaza koji potvrđuju da bilježenje broja otkucaja srca svake minute kad ne vježbate može imati bilo kakvih zdravstvenih koristi", rekla je Clinton Brawner, klinički fiziolog iz bolnice Henry Ford u Detroitu, citirano od Live Science.

Kakvi su fitness trekeri najučinkovitiji?

Poznavanje vašeg otkucaja srca može biti korisno kada vježbate, jer će vam pomoći da znate je li vaš trening dovoljno intenzivan da donosi zdravstvene koristi, ali ne toliko da može uzrokovati zdravstvene probleme (čak i smrt od srčanog zastoja), kaže Dr. James Borchers, liječnik sportske medicine iz bolnice Wexner na sveučilištu Ohio.

Ove sigurne zone otkucaja srca poznate su kao "ciljane zone", gdje vaš puls mora barem postići porast od oko 60 do 80 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, da bi vam se kardio trening isplatio.

"Ako apsolutno morate točno znati svoj puls - bez obzira radi li se o zdravlju ili vježbanju - fitnes tragač za prsa opremljen elektrodama najbolji je izbor", kaže Gillinov.

x