Hodanje tijekom trudnoće ima bezbroj blagodati i za majku i za bebu

Briga o trudnoći ne znači da se ne trebate puno kretati. Majka u formi u stvari će roditi dijete koje je jače, zdravije i čak pametnije. Pa, jedna od najsigurnijih, najjeftinijih i najlakših vrsta vježbanja za trudnice je hodanje. Doista, koje su blagodati hodanja tijekom trudnoće?

Koje su prednosti hodanja tijekom trudnoće?

Marljivo hodanje tijekom trudnoće ne samo da vam pomaže u održavanju tjelesne kondicije, već je korisno i za dijete koje se začelo. Koje su prednosti?

1. Smanjenje varikoznih vena

Proširene vene jedan su od mnogih problema s kojima se žene suočavaju tijekom trudnoće. Proširene vene koje se pojave u predjelu nogu mogu biti bolne i bolne, što se obično pogoršava popodne i navečer. Pogotovo nakon što trudnice imaju puno aktivnosti ili predugo stoje.

Rutinsko hodanje tijekom trudnoće pomaže u smanjenju oteklina koje nastaju zbog proširenih vena, tako da nema vidljivih vena koje se mogu vidjeti izbočene u području teleta.

2. Glatka probava

Hodanje uključuje kardio vježbu koja poboljšava probavu. Za trudnice ova korist može smanjiti ozbiljnost mučnine i povraćanja tijekom trudnoće na proljev ili zatvor.

Zdrava probava također pomaže tijelu da brže apsorbira hranjive sastojke i hranu pretvara u energiju, a smanjuje rezistenciju na inzulin, što može dovesti do razvoja dijabetesa.

3. Smanjivanje rizika od gestacijskog dijabetesa

Gestacijski dijabetes komplikacija je trudnoće koja je prilično česta. Rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa može se dramatično povećati ako imate prekomjernu tjelesnu težinu od BMT od 30 ili više, prije trudnoće nadalje.

Šećer u krvi koji ostane visok tijekom trudnoće povećat će rizik od preranog porođaja i dobivanja pretile bebe.

Vježbe poput hodanja pomoći će vam da održavate i kontrolirate svoju težinu, a time smanjujete rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa. Čak se izbjegava rizik da se gestacijski dijabetes preraste u dijabetes tipa 2 nakon poroda.

4. Smanjivanje rizika od preeklampsije

Preeklampsija je stanje visokog krvnog tlaka tijekom trudnoće, čak i ako nemate hipertenziju u prošlosti. Najmanje 5-8% trudnica u svijetu pati od preeklampsije, a približno 10-15 posto ukupnih slučajeva smrtnosti majki tijekom poroda uzrokovano je preeklampsijom.

Hodanje pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine i smanjuje kolesterol, čime uravnotežuje razinu krvnog tlaka tijekom trudnoće. Dakle, možete imati manji rizik od preranog porođaja koji se javlja zbog preeklampsije.

5. Spriječite stres

Razne tjelesne promjene i problemi koji se javljaju tijekom trudnoće mogu trudnice učiniti lako stresnima. Pa, jeste li znali da je hodanje jedna vrsta vježbanja koja je učinkovita za poboljšanje raspoloženja?

Ljudi koji redovito hodaju, čak i tijekom trudnoće, imaju porast sretnog hormona endorfina, koji poboljšava raspoloženje i izaziva osjećaj zadovoljstva. Redovito vježbanje također vas može natjerati da čvrsto spavate.

6. Pojednostavite postupak isporuke

Marljivo hodanje tijekom trudnoće ojačat će mišiće bedara, teladi i mišića kuka. To će učiniti čuda za bržu i lakšu isporuku. Ne morate dugo čekati na kontrakcije i nemate poteškoća u guranju (cool).

7. Dijete se rađa zdrave težine

Čestim hodanjem možete kontrolirati debljanje djeteta dok je još uvijek u maternici kako ne biste imali rizik od pretilosti.

Bebe rođene od majki koje redovito šetaju tijekom trudnoće imaju idealniji rezultat indeksa težine, teže 150-200 grama. Međutim, studije su otkrile da ovaj gubitak kilograma ne utječe negativno na djetetov cjelokupni razvoj i razvoj. Unos prehrane majke u fetus također nije pogođen.

Općenito, bebe rođene s idealnom težinom smatraju se zdravima i imaju bolju osjetljivost na inzulin čak i nakon što su odrasle. Bolja osjetljivost na inzulin može zaštititi djecu od rizika od dijabetesa u budućnosti.

Zajedničko istraživanje tima istraživača iz Njemačke i Sjedinjenih Država također je izvijestilo da bebe rođene majkama koje marljivo hodaju dok su trudne imaju zdraviji kardiovaskularni sustav (srce i krvne žile) u odrasloj dobi.

Kada možete početi hodati dok ste trudni?

Odmah se možete naviknuti na hodanje, čak i prvog dana kad znate da ste pozitivni na trudnoću. Hodanje je prihvatljivo tijekom cijele trudnoće i gotovo da nema ozbiljnih zdravstvenih rizika.

Ipak, i dalje morate uvijek razgovarati sa svojim opstetričarom o odluci kada početi vježbati tijekom trudnoće i kako je to sigurno.

Savjeti za hodanje tijekom trudnoće

Ako se liječnik složio, prvo biste trebali polako širiti oko 15 minuta svaka tri puta tjedno. Tek tada povećavajte trajanje i učestalost na 30 minuta svakih 4-5 puta tjedno.

Intenzitet šetnje prilagodite tjelesnim sposobnostima. Ako se već osjećate umorno ili čak toliko teško da ne možete govoriti, najbolje je odmah zaustaviti se i napraviti kratku pauzu. Ne tjerajte sport dalje od svoje tolerancije.

Ako nemate dovoljno vremena za vježbanje, možete si odvojiti vrijeme za šetnju između svojih aktivnosti. Na primjer, odlazak na ručak u ured, parkiranje ili silazak na autobusnoj stanici / stanici na udaljenosti od ureda ili odlazak u trgovinu u blizini kuće samo za međuobrok.

I posljednje, ali ne najmanje važno, pobrinite se da tijekom vježbanja ostanete hidrirani pijenjem vode. Koristite i kremu za sunčanje i kapu ako hodate po vrućem danu.

x