Kako održati mentalno zdravlje tijekom trudnoće & bull; zdravo zdravo

Prolazak kroz devet mjeseci trudnoće dug je proces. Većina će budućih majki biti zaokupljena mnogim stvarima kako bi održala zdravlje maternice dok pripremaju razne vrste dječje opreme. Međutim, postoji jedna stvar koja često prolazi nezapaženo, naime mentalno zdravlje trudnica. Pročitajte kako biste saznali kako održavati svoje mentalno zdravlje dok ste trudni.

Zašto je potrebno održavati mentalno zdravlje tijekom trudnoće?

Tijekom trudnoće fizičko se mijenja ne samo u tijelu. Vaše mentalno stanje također ima tendenciju fluktuacije. Neke buduće majke čak doživljavaju promjene raspoloženja (promjene raspoloženja) što utječe na njegovo svakodnevno ponašanje i ponašanje, uključujući supružnika i obitelj.

Na promjene u mentalnom stanju tijekom trudnoće obično utječu razine hormona, koje zauzvrat povećavaju osjećaj tjeskobe i stresa. Te su promjene raspoloženja još uvijek normalne. Taj osjećaj može nastati iz brige za budućnost nakon što se dijete rodi na svijetu, "Što ako se ne mogu dobro brinuti o svom djetetu?"

No iako je to prirodno, buduće majke i dalje trebaju održavati svoje mentalno zdravlje kako ne bi prešle u ozbiljnije mentalne poremećaje, poput depresije tijekom trudnoće i anksioznih poremećaja.

Najbolje je ako odmah razgovarate sa stručnjakom ako tijekom trudnoće osjetite sljedeće simptome:

• Dugotrajna tuga.
• Poteškoće s koncentracijom u pokretu.
• Spavanje premalo ili predugo nego obično.
• Osjećaj pretjerane tjeskobe.
• Gubitak interesa za aktivnosti koje su vam se prije sviđale.
• Osjećaj krivnje, srama i beskorisnosti.

Kako održati mentalno zdravlje tijekom trudnoće

Postoji mnogo načina na koje možete voditi brigu o svom mentalnom zdravlju dok ste trudni. Među njima su prihvaćanje zdravog načina života, počevši od prehrambene uravnotežene prehrane, ne konzumiranja alkohola, odvikavanja od pušenja i dovoljno spavanja.

Trudnicama se također savjetuje da osiguraju vrijeme za odmor ili rade stvari koje vole kako bi održale emocionalnu stabilnost.

Još jedna stvar koju treba učiniti je iskreno razgovarati o svojim osjećajima s najbližima, posebno s partnerom.

Što ako već imate simptome mentalnih poremećaja? Citirano iz psihologije danas, evo nekoliko stvari koje možete učiniti:

• Savjetovanje s terapeutom. Terapeut će pomoći trudnicama da se nose s negativnim osjećajima i mislima. Vrsta terapije prilagođena je vašim potrebama. Ali općenito, terapija je u obliku kognitivna bihevioralna terapija (CBT), psihoanalitička i psihodinamička terapija, interpersonalna psihoterapija i terapija prihvaćanja i opredjeljenja (ACT).
• Lijekovi na recept, kao što su antidepresivi. Konzumacija lijekova mora biti u skladu s preporukama liječnika kako ih se ne bi moglo nepažljivo konzumirati.
• Meditacija. Na taj način trudnice se uče posvećivati ​​punu pažnju mislima i osjećajima koji se proživljavaju. Nadamo se da će ovo pomoći trudnicama da prilagode svoje misli i osjećaje kako bi se mogle samostalno nositi sa svojim stanjem. Primjerice, sjedeći opušteno, polako udišući i izdišući.
• Potražite grupu za podršku. Na prijatelje i obitelj se može računati kao na mjesto za prigovaranje trudnoći. Ali ponekad, trudnice trebaju grupe za podršku sa sličnim uvjetima kako bi se ohrabrile. Okupljanjem grupa za podršku, majke se mogu otvoriti o svojim osjećajima i iskustvima tijekom trudnoće. Majke također mogu čuti što doživljavaju kolege trudnice, tako da se ne osjećaju same.

x