Opasnost od ugrušaka krvi u nogama od predugog sjedenja

Uredski posao prisiljava neke od nas da predugo sjedimo ispred zaslona računala. A da ne spominjemo vrijeme putovanja do i iz ureda koje se također provodi sjedeći u automobilu ili javnom prijevozu.

Prema izvješću objavljenom u Annals of Internal Medicine, prosječna osoba provodi više od polovice svog ukupnog vremena aktivnosti u neaktivnom stanju - bilo sjedeći ili ležeći. Zapravo je indolencija povezana s povećanim rizikom od zdravstvenih problema. Počevši od dijabetesa, pretilosti, pa sve do srčanih bolesti.

No, mnogi ne shvaćaju da predugo sjedenje može prouzročiti stvaranje krvnih ugrušaka u nogama, posebno u bedrima ili listovima, što je poznato kao duboka venska tromboza (DVT). Krvni ugrušci su zapravo normalni, ali mogu biti tiho smrtonosni kad se pogoršaju i ako se ne liječi pravilno.

Saznajte više o nekim simptomima i uzrocima nastanka krvnih ugrušaka u nogama i kako ih izbjeći.

Kako predugo sjedenje može uzrokovati stvaranje krvnih ugrušaka u nogama?

Krvni ugrušak koji se javlja u jednoj od velikih krvnih žila u tijelu naziva se duboka venska tromboza (DVT). Kada postoje strane tvari ili čestice koje sprječavaju normalno tečenje krvi ili pravilno zgrušavanje, to može prouzročiti stvaranje krvnih ugrušaka u nogama. Kemijska neravnoteža u procesu zgrušavanja krvi također može uzrokovati zgrušavanje krvi. Osim toga, problem s venskim ventilom također otežava povratak krvi u srce.

Duboka venska tromboza (DVT) ponekad se javlja bez očitog razloga. Međutim, rizik od razvoja DVT-a povećava se u određenim situacijama, na primjer kada predugo sjedite. Sjedeći satima otežava se protok krvi u donjem dijelu tijela. To uzrokuje nakupljanje krvi oko gležnjeva i uzrokuje oticanje proširenih vena što dovodi do stvaranja krvnih ugrušaka.

Ovo stanje obično ne treba brinuti jer kad se počnete kretati, protok krvi počet će se ravnomjerno kretati po tijelu. Međutim, ako se ne možete kretati dulje vrijeme - na primjer nakon operacije, zbog bolesti ili ozljede ili tijekom dugog putovanja, protok krvi se zapravo može usporiti. Polagani protok krvi povećava rizik od stvaranja krvnih ugrušaka.

Tko ima najveći rizik od razvoja DVT-a?

Rizik od DVT-a također se povećava ako ste vi ili vaša uža obitelj ranije imali DVT, a vi:

• Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost
• Dim
• Dehidracija
• Trudna
• Imate više od 60 godina, pogotovo ako imate stanje koje ograničava kretanje

Oticanje, crvenilo, bol koji nalikuju jakom grču u mišićima, toplom osjećaju i osjetljivom području znakovi su krvnog ugruška u nozi, pogotovo ako se ovaj simptom javlja samo na jednoj nozi. Vjerojatnije je da ćete imati kvržice na samo jednoj nozi nego na obje.

Koja je opasnost od nastanka krvnih ugrušaka u nogama?

Zgrušavanje krvi je normalno i u osnovi je bezopasno. To je potrebno kako biste spriječili da izgubite puno krvi u određenim situacijama, na primjer kada ste ozlijeđeni. Obično će vaše tijelo prirodno otopiti ugrušak nakon što ozljeda zaraste. Međutim, ponekad se mogu pojaviti krvni ugrušci bez ikakvih ozljeda ili se ne otope. A kad se ovaj krvni ugrušak odlomi i otputuje u druge dijelove tijela, to može biti opasno.

Krvni ugrušak u nozi koji putuje kako bi začepio pluća može uzrokovati plućnu emboliju. Plućna embolija najozbiljnija je komplikacija DVT-a i može biti fatalna ako ne zatražite liječničku pomoć što je prije moguće.

Ako je ugrušak mali, možda neće uzrokovati nikakve simptome. Ako su dovoljno veliki, krvni ugrušci mogu uzrokovati bol u prsima i otežano disanje. Veliki ugrušci mogu uzrokovati oštećenje pluća, što dovodi do zatajenja srca. Otprilike svaka deseta osoba s neliječenom DVT može razviti ozbiljnu plućnu emboliju.

Kada krvni ugrušak u nozi pobjegne u arteriju do srca ili mozga i blokira je, to može dovesti do srčanog i moždanog udara kad krvni ugrušak iznenada pukne.

Kako spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka u nogama?

Najučinkovitiji način sprječavanja predugih krvnih ugrušaka u nogama je smanjivanjem vremena sjedenja i počinjući se više kretati, uključujući i na dugim putovanjima.

• Pomakni se više. Ako ste malo sjedili na poslu, u redu je svako malo ustati i prošetati (na primjer, odlazak u kupaonicu, pijenje vode ili večernja šetnja u potrazi za međuobrokom). Ili možete odraditi male treninge u kabinama sobe sa samo nekoliko jednostavnih pokreta. Bilo bi još bolje kad biste se odlučili krenuti stepenicama do poda ureda, umjesto da koristite lift, a svoje mjesto ustupite drugim ljudima kojima je to potrebno više u javnom prijevozu.
• Kad je na dugom letu, ustanite i prošećite prolazom zrakoplovne kabine. Ili napravite istezanje nogu na stolici. Ako putujete automobilom ili javnim prijevozom, zaustavite se svaka 1-2 sata i krenite u odmorište na kratku šetnju.
• Redovito pijte vodu također vam može pomoći smanjiti rizik od nastanka krvnih ugrušaka. Izbjegavajte kavu i alkohol. Ova dva pića vas dehidriraju, zbog čega se krvne žile stežu i krv se zgušnjava, tako da je veća vjerojatnost da dobijete krvne ugruške.
• Redovito vježbajte - svaki dan, ako je moguće. Šetnja, plivanje i vožnja biciklom dobri su primjeri aktivnosti kako bi vam krv nesmetano cirkulirala. Tjelovježba će vam također pomoći u kontroli tjelesne težine, zajedno s prehranom s malo masnoća i mnogo vlakana s puno povrća i voća.
• Ako pušite, odmah prestanite. Pušenje povisuje krvni tlak što povećava rizik od nastanka krvnih ugrušaka. Nikad nije kasno prestati pušiti