8 jednostavnih savjeta za prevladavanje umornih očiju nakon dugog dana za računalom & bull; zdravo zdravo

Ukočeni vrat i umorne oči nakon buljenja u zaslon računala postali su svakodnevna hrana većini uredskih radnika. Ne samo da mu je neugodno, s vremenom ova zdravstvena pritužba može uzrokovati i nagli pad produktivnosti rada. Pa, evo nekoliko jednostavnih savjeta za rješavanje ružičastih očiju i raznih drugih fizičkih tegoba od jednog dana za računalom.

Savjeti za prevladavanje umornih očiju zbog jednodnevnog rada za računalom

1. Rutinske provjere oka

Rutinska kontrola oka kod oftalmologa prvi je korak u prevenciji i liječenju crvenih očiju uzrokovanih danom družiti se ispred zaslona računala. Prema Nacionalni institut za zaštitu na radu (NIOSH), ljudi bi trebali prvo proći očni pregled prije nego što počnu raditi s računalima, a zatim rutinski jednom godišnje nakon toga.

2. Postavite odgovarajuće osvjetljenje

Umor očiju često je uzrokovan prejakom svjetlošću, bilo sunčevom svjetlošću izvan prostorije koja ulazi kroz prozor ili pretjeranom uredskom rasvjetom. Kao rezultat, tijekom rada uvijek morate žmiriti. Ako je moguće, bojite zidove svoje sobe u tamniju boju s konačnim rezultatom mat .

Smanjite vanjsko svjetlo zatvaranjem zavjesa, kao i smanjite osvjetljenje unutarnjeg prostora koristeći manje svjetla ili koristite osvjetljenje slabog intenziteta. Ako je moguće, postavite zaslon računala pokraj prozora, a ne ispred ili iza njega.

3. Podesite svjetlosni i tamni kontrast svjetla prijenosnog računala

Refleksije na zidovima i zaslonu računala također mogu uzrokovati CVS. Podesite svjetlinu zaslona tako da bude približno jednaka svjetlini oko vašeg radnog mjesta. Razmislite o instaliranju zaslona anti-odsjaj na monitoru.

Ako i dalje koristite cjevasti računalni monitor (također nazvan katodna cijev ili CRT), trebate ga zamijeniti s zaslon s tekućim kristalima (LCD), kao na zaslonu prijenosnog računala. LCD zasloni su sigurniji na oči i obično imaju antirefleksnu površinu, dok CRT zasloni lakše uzrokuju CVS.

Također prilagodite veličinu teksta i kontrast boja radi vaše udobnosti očiju, posebno kada čitate ili sastavljate dugačke dokumente. Obično je crna tekst na bijeloj pozadini najbolja kombinacija.

Što također treba uzeti u obzir: Temperatura boje . Ovo je tehnički izraz koji se koristi za opisivanje spektra svjetlosti koju emitira zaslon. Smanjiti temperatura boje na vašem zaslonu pružit će udobnost u dugotrajnoj upotrebi računala.

4. Češće trepćite

Treptanje je vrlo važno kada radite za računalom, jer vlaži vaše oči kako bi spriječilo isušivanje i iritaciju očiju. Prema istraživanjima, ljudi koji rade za računalom trepću rjeđe (otprilike trećinu vremena), što vas dovodi u rizik suhe oči . Da biste smanjili taj rizik, pokušajte vježbati: svakih 20 minuta, trepćući 10 puta zatvorenih očiju vrlo polako.

5. Vježbajte oči

Da biste smanjili rizik od zamora očiju od neprestanog fokusiranja na zaslon računala, morate svakih 20 minuta skrenuti pogled s računala i 20 sekundi zuriti u udaljeni objekt (oko 20 stopa ili 6 metara). Neki oftalmolozi to nazivaju "Pravilo 20-20-20". Pogled daleko može opustiti vaše očne mišiće, smanjujući umor oka. kliknite sljedeću vezu da biste kopirali vježbe za oči dok ste u uredu.

6. Na trenutak zatvorite oči

Prema studiji koju je objavio NIOS, jedan od učinkovitih načina liječenja umornih očiju je neko vrijeme zatvoriti oči. Također možete nastaviti s 4 jednostavna istezanja tijekom 5 minuta tijekom radnog dana. Stanite i prošetajte na trenutak, opustite se i okrećite noge i ruke dok stojite, okrećući ramena i leđa kako biste smanjili napetost i umor mišića. Ako dužina pauze za ručak dopušta, pokušajte na brzinu odrijemati.

7. Izmijenite svoje radno mjesto

Ako trebate gledati naprijed-natrag između papira i zaslona računala, stavite napisanu stranicu pokraj monitora. Ako želite koristiti stolnu svjetiljku, pazite da svjetlo ne gleda u vaše oči ili u zaslon računala.

Uz to, radnu stanicu i stolicu morate urediti na odgovarajuću visinu kako biste održavali držanje dok radite za računalom. Izaberite ergonomski namještaj tako da možete postaviti zaslon računala na 50-60 cm od očiju, centar vašeg zaslona trebao bi biti oko 10-15 stupnjeva ispod očiju za ugodan položaj glave i vrata.

8. Razmislite o nošenju računalnih naočala

Ako nosite naočale, odaberite leće s naočalama s premazima antirefleksno (AR). AR premaz smanjuje odsjaj minimizirajući količinu svjetlosti koja se odbija od prednje i stražnje površine naočalnih leća.

Radi vaše udobnosti za računalom, možda ćete moći i izmijeniti recept za naočale kako biste izradili prilagođene računalne naočale. To se posebno odnosi na one od vas koji obično nose kontaktne leće koje imaju suhe i neudobne oči dok rade za računalom.