Badminton tehnike koje morate trenirati da biste postali profesionalna zvijezda

Govoreći o veličanstvenoj proslavi trijumfa indonezijske muške badmintonske momčadi u ASEAN GAMES 2018, zasigurno ne bez uzbuđenja korisnika koji su komentirali koliko je dobra bila igra Jonathana Christiea, ahem, također njegov fizički izgled.

Da! Igranje badmintona ne oslanja se samo na okretnost stopala i ruku da bi se protivnici ugušili. Da biste svoje osnovne tehnike badmintona izbrusili oštrim poput Jojoa, također je potrebno biti marljiv u vježbanju tjelesne snage kako bi vaša izdržljivost mogla ostati glavna tijekom igre. U nastavku pogledajte vrste vježbi koje biste trebali redovito primjenjivati.

Zašto trenirati fizičku snagu?

Cilj treninga snage nije povećanje mišićne mase ili povećanje tjelesne veličine. Igrači badmintona, čak i profesionalni, treniraju svoju fizičku snagu kako bi poboljšali svoje performanse na gridu.

Snaga gornjeg dijela tijela posebno je potrebna za udaranje ili blokiranje udarca loptom. U međuvremenu, donja snaga tijela vrlo je važna za skakanje i povećanje brzine trčanja.

Vježbanje snage gornjeg i donjeg dijela tijela pomoći će tijelu da bude jače i da ima više izdržljivosti. Također ćete biti spretniji, brži i uravnoteženiji jer je vaše tijelo sposobno predvidjeti nagle napade ili pokrete.

Vrste treninga snage za usavršavanje tehnika badmintona

Trčanje

Izdržljivost je glavni ključ u tehnici badmintona. Što je vaša izdržljivost bolja, to ćete bolje moći uzvratiti udarac protivnika tijekom cijele utakmice, a da se ne umorite. Da biste postigli optimalnu tjelesnu snagu, trčite najmanje 30 minuta 3 puta tjedno.

Preskakanje

Preskakanjem se možete uvježbati da vam bude ugodnije s agilnim radom stopala. Svaki dan barem 10 minuta preskačite.

Stojeći Ahilov nožni prst prema gore

Stojeći ravno, stavite jedno stopalo na kutiju ili višu zemlju savijenog koljena. Postavite taban do prsta. Zatim se nagnite naprijed u prednjem položaju. Izvršite pokret gore-dolje nekoliko puta po 2-3 serije ponavljanja.

Izvor:

Napadi prema naprijed

Ovim ćete pokretom istegnuti kukove i mišiće tetive. Uključivanje ove vježbe u badminton poboljšati će vam pokretljivost. Gotovi ste za igru ​​i smanjite rizik od ozljeda.

Sada postavite jedno od svojih stopala sprijeda, a trup držite uspravno, a stopala neka budu ravna na podu ili tlu.

Izvor

Zamotuljci

Badminton je sport koji uključuje puno aktivnosti na zglobovima. Zato prije nego što počnete igrati badminton, pripremite zapešća da se zagriju. Role za zglobove djeluju i kao zagrijavanje i istezanje zgloba. To ćete učiniti tako da čvrsto stisnete šake, a zatim ih zakrenite kako biste napravili krug prema van. Zakrenite 10 puta, a zatim to učinite promjenom smjera vrtnje.

Pregibač i ekstenzor zgloba

Ispravite ga više licem prema dolje (za savijanje). Usmjerite prst prema dolje s dlana, a za ekstenzor usmerite prst prema gore. Gornja slika je pokret savijača zgloba, a donja ekstenzor zgloba.

izvor:

izvor:

Sjena badminton

Ova tehnika badmintona želi vam pomoći da zamislite kako će izgledati igra, zajedno s pokretnim pokretima koji se često nalaze u igri badmintona. Razlika je u tome što se trenira bez lopte.

Za vježbanje ove tehnike trebat će vam partner za trening koji će vam reći odakle dolazi lopta. Zamahnut ćete reketom kao da stvarno parirati protivnikovom napadu. Vaš će partner za trening mijenjati "smjer dolaska" lopte kako bi vježbao spretnost i okretnost u pokretima nogu. Od udaranja reketa prema donjem desnom, gore lijevom, zatim pokazivanja na prednji desni, i tako dalje. Morate slijediti sve upute koje je naznačio partner.

x