5 sigurnih savjeta za poboljšanje funkcije mozga nakon moždanog udara

Moždani udar nastaje kada se prekine protok krvi iz srca u mozak, bilo zato što ga blokira krvni ugrušak ili zato što puca krvna žila u mozgu tako da krv ne može teći u određene dijelove mozga. Kad krv bogata kisikom ne dospije u mozak, moždane će stanice početi umirati, a zatim pretrpjeti trajno oštećenje mozga. Oštećenje mozga nakon moždanog udara može dovesti do toga da osoba iskusi smanjene kognitivne sposobnosti (uključujući poteškoće u govoru, gubitak pamćenja / poteškoće u pamćenju, poteškoće u razmišljanju i razumijevanju jezika) i poremećenu koordinaciju s drugim dijelovima tijela.

Međutim, postoji nekoliko jednostavnih načina na koje možete svaki dan nakon moždanog udara povećati rad mozga i ubrzati proces oporavka.

Savjeti za poboljšanje funkcije mozga nakon moždanog udara

1. Vježbanje pažljivosti

Pažljivost je praksa fokusiranja na takav način da zaista budete svjesni i živite osjećaje koje osjećate i ono što trenutno radite. Jednostavno rečeno, pažnja je samosvijest trenutka ispred oka.

Praksa pažljivosti jedan je od glavnih ključeva za izbjegavanje i rješavanje anksioznosti i stresa. Stanje pažljivosti nastoji pomoći osobi da prihvati emocionalno stanje ili stanje koje proživljava u usporedbi s prisilom da ga promijeni.

Pažljivost se može vježbati meditacijom kako bi um bio smireniji i stabilniji. Osim meditacije, pažljivost može se trenirati i tijekom obavljanja drugih aktivnosti fokusiranjem ili uživanjem u aktivnosti koja se radi. Smiriti se važno je nakon moždanog udara. Mirni um sprječava da mozak preopterećen funkcionira. Također sprječava porast razine hormona stresa kortizola, koji može usporiti oporavak nakon moždanog udara.

2. Aktivno se kreće

Bavljenje tjelesnom aktivnošću ili sportom nakon moždanog udara stvarno pomaže procesu oporavka tijela i poboljšava vještine razmišljanja.

Razlog je taj što će srce aktivnijom cirkulacijom krvi u mozak lakše cirkulirati mozak za obavljanje različitih kognitivnih funkcija. Unos kisika u mozak također povećava proizvodnju serotonina i endorfina, dva hormona potrebna za održavanje stabilnog raspoloženja. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost također vas može spriječiti od stresa.

Ne treba pretjerano vježbati nakon moždanog udara. Te se prednosti mogu postići jednostavnim aktivnim hodanjem 30–45 minuta svaki dan.

3. Provoditi zdravu prehranu

Dosljedna zdrava prehrana bitna je za oporavak od štete uzrokovane moždanim udarom. Potrebna je redovita dijeta kako bi se mišići probavnog trakta vratili natrag kako bi se nakon jedenja slabosti vratili jesti hranu. Također su potrebne prilagodbe vrsti hrane, primjerice odabirom hrane glatke i guste teksture. Izbjegavajte hranu koja je teško probavljiva.

Uz to, treba uzeti u obzir i prehrambeni sadržaj i pokušati se usredotočiti na hranjive sastojke koji su dokazano dobri za mozak. Sadržaj hranjivih sastojaka poput omega-3 masnih kiselina u hrani na bazi morskih plodova može potaknuti bolji rast moždanih živaca. Također je poznato da su omega-3 važni za održavanje raspoloženja i sprečavanje oslabljenog kognitivnog pada.

Ako je potrebno, uzimajte i suplemente koji su korisni za mozak, poput vitamina B i vitamina E. Izbjegavajte hranu bogatu soli kako bi krvni tlak bio stabilan i spriječio rizik od moždanog udara zbog hipertenzije.

4. Isprobajte nove zabavne stvari

Baš kao i kod laganih tjelovježbi, bavljenje aktivnostima koje su vam ugodne može vašem mozgu predahnuti i osloboditi hormone sretnog raspoloženja serotonin i oksitocin. Osim toga, radeći nove stvari učinit će da mozak bolje radi u stvaranju novih živčanih stanica i održava postojeće neurone živima i zdravima.

5. Naspavajte se dovoljno

Spavanje je važno za svakoga, posebno za ljude koji se oporavljaju od moždanog udara. Spavanje je vrijeme za mozak koji će se odmoriti, isprati loše naslage koje uzrokuju bolesti, smanjiti stres i preraditi informacije u dugotrajna sjećanja.

Adekvatan san također osigurava da prođete kroz kvalitetniji REM san (faza sanjanja). U ovoj fazi mozak počinje rasti nove živčane stanice i mijelinske živčane membrane. Za preživjele moždani udar vrijeme spavanja važno je vrijeme za tijelo i mozak da započnu proces zacjeljivanja i stvaranja novih stanica.