Zumba dok je trudna je dobro

Dosadili su vam isti sportovi kad ste u dvoje? Ne pogriješite, zumbu možete probati i dok ste trudni. Osim što je zabavan, ovaj je sport vrlo dobar i za zdravlje majke i fetusa. Međutim, nemojte se samo kretati. Morate se pridržavati različitih odredbi kako biste bili sigurni i ne ugrozili maternicu.

Zumba dok je trudna je sigurna i korisna

Teško se preporučuje vježbanje tijekom trudnoće kako bi i majka i fetus ostali zdravi. Uz to, održavanje tijela tijekom trudnoće pomaže poboljšati cirkulaciju i ublažava grčeve i otečena stopala. Zapravo, vježbanje također može pomoći u povećanju snage i smanjenju bolova u leđima, pogotovo kad trudnoća počne rasti.

Pa, zumba može biti izbor sportova tijekom trudnoće, osim hodanja, plivanja ili joge. Ovaj je sport vrlo zabavan jer se kombinira s glazbom i pokretima koji nalikuju plesu.

Zumba je u stanju povećati proizvodnju endorfina ili sretnih hormona u tijelu. Endorfini djeluju kao prirodna sredstva protiv bolova. Povećanje razine endorfina u tijelu može pomoći trudnicama da se pripreme za rođenje raspoloženje bolje. Na taj će način rad biti glatkiji i lakši.

Stvari koje treba uzeti u obzir kad je Zumba trudna

Kada odlučite pohađati tečaj zumbe ili ga sami vježbati, postoji niz stvari koje treba uzeti u obzir, a to su:

1. Prvo savjetovanje s liječnikom

Sportovi, uključujući zumbu, sigurni su za trudnice. Međutim, vježbanje također može biti visok rizik u nekim trudnoćama. Stoga je savjetovanje s ginekologom prvi korak koji treba učiniti.

2. Prilagodite pokret

Ne možete izjednačavati pokrete Zumbe tijekom trudnoće s onima koje ste radili prije trudnoće. Za to napravite razne promjene u pokretu prema uvjetima. Primjerice, promjena skoka dugim korakom ili izbjegavanje izobličenja tijela kako ne bi pao.

3. Usporite i ograničite kretanje

Osim prilagodbe pokreta, trebate ih i usporiti i ograničiti kako ne biste previše iscrpljivali. To se također radi kako bi se izbjeglo previsoko povišenje tjelesne temperature jer može naštetiti majci i fetusu.

Ako više niste u mogućnosti čavrljati sa svojim partnerom sa strane jer ostajete bez daha, to znači da se previše krećete i da morate usporiti. Pokušajte ne doći do daha toliko da je teško doći do daha.

4. Pijte puno vode

Sljedeća točka koju ne treba zanemariti je pijenje puno vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja. To je učinjeno kako biste izbjegli opasnost od dehidracije. Voda također pomaže stabilizirati tjelesnu temperaturu majke koja je prevruća zbog vježbanja.

5. "Slušajte" vlastito tijelo

Ne zaboravite, iako je zabavno pratiti glazbu i pokrete instruktora, i dalje morate biti osjetljivi. Ovdje osjetljivo znači "slušati" i biti svjestan negativnih signala vašeg tijela kao što su iscjedak iz rodnice, glavobolja, bol u prsima, vrtoglavica, otežano disanje, kontrakcije maternice i slabost mišića. Odmah zaustavite ovu aktivnost ako osjetite da nešto nije u redu s vašim tjelesnim stanjem.

Primjenom ovih različitih stanja možete osjetiti blagodati zumbe i umanjiti negativne rizike u trudnoći.

x