Bolovi u leđima nakon porođaja? smiri se, evo 5 načina kako to popraviti

Promjene u tijelu tijekom trudnoće mogu promijeniti držanje tijela, što dodatno opterećuje leđa. Zglobovi i ligamenti također mogu oslabiti zbog promjene hormona. Ovaj faktor u konačnici uzrokuje bolove u leđima tijekom trudnoće, čak i nakon poroda.

U procesu porođaja sudjeluju mnogi tjelesni mišići koji se inače ne koriste, pogotovo ako se porod produži. Pritisak na zglobove, bolni mišići, kao i umor od porođaja i odgovornost brige za novorođenče mogu vam pogoršati stanje.

Kako se nositi s bolovima u leđima nakon poroda

Bolovi u leđima obično traju prvih nekoliko mjeseci nakon poroda. Da ne biste ometali vaše aktivnosti, evo nekoliko savjeta koje možete učiniti.

1. Lagano vježbajte

Umjerena tjelovježba može pomoći u stezanju trbušnih i leđnih mišića koji su bolni nakon poroda. Najsigurniji oblik vježbanja koji možete odmah napraviti je hodanje na kratke udaljenosti nekoliko minuta dnevno.

Nakon što dopustite uobičajene aktivnosti, možete isprobati pokrete zdjelice, istezanje ili jogu kako biste ojačali i savili svoje tjelesne mišiće. Učinite to deset minuta svaki dan dok vam se stanje leđa ne popravi.

Uz to, pokušajte smanjiti svoju težinu na normalu. Jer višak kilograma može povećati pritisak na leđa

2. Držite bebu na odgovarajući način

Pogrešan položaj tijela dok držite bebu opteretit će vam leđa i uzrokovati bol. Kad podižete bebu s poda, nemojte savijati struk. Čučnite, zategnite trbušne mišiće, savijte koljena i podignite tjelesnu težinu mišićima nogu.

Također vam se ne savjetuje da pružite ruku kada želite podići djetetovo tijelo. Prije nošenja donesite ga na svoja prsa. Spriječite tijelo da se ne naginje kako biste izbjegli bolove u leđima koji često dolaze nakon poroda.

3. Održavajte držanje tijela

Održavajte držanje tijela dok stojite ili sjedite. Nemojte se naginjati prema bebi dok dojite, već radije sjedite uspravno. Odaberite stolicu s udobnim naslonom. Ako je potrebno, upotrijebite jastuk za držanje leđa i malu stolicu kao oslonac za noge.

Pokušajte se dovoljno odmoriti. Tijekom spavanja lezite na leđima u ugodnom položaju. Upotrijebite mekani jastuk kako biste glavu držali više od tijela. Naviknite se koristiti ovaj položaj za zacjeljivanje bolova u leđima nakon porođaja.

4. Koristite prirodan način

Briga o novorođenoj bebi dugo traje. Srećom, postoji nekoliko načina za smanjenje bolova u leđima koji se mogu učiniti kod kuće nakon porođaja. Sljedeće uključuje:

• Korištenje toplog obloga ili hladnog obloga na leđima koji boli.
• Napravite masažu leđa.
• Namočite u toploj vodi.
• Izvršite tehnike opuštanja kako biste smanjili bol i nelagodu.

5. Posjetite liječnika

Ovo je zadnji korak ako bolovi u leđima koje osjetite nakon porođaja ne prođu samostalno. Možete uzimati sredstva za ublažavanje boli poput ibuprofena ili paracetamola, ali koristite prema uputama liječnika.

Specijalizirana fizikalna terapija ili alternativna medicina poput akupunkture i kiropraktike također mogu biti opcije. Međutim, imajte na umu da se prije nego što se podvrgnete prvo morate posavjetovati sa svojim liječnikom.

Bolovi u leđima koji se pojave nakon poroda ne ometaju samo svakodnevne aktivnosti. Ovi zdravstveni problemi mogu vas spriječiti i u brizi o novorođenoj bebi.

Međutim, nemojte dopustiti da vas bolovi u leđima sprečavaju u interakciji s vašim djetetom. Pokušajte raditi razne gornje savjete dok ne pronađete način koji najbolje odgovara vašem trenutnom tjelesnom stanju.

x