Savjeti i trikovi za maksimaliziranje intervalnog treninga, tako da je tijelo vitko i bik; zdravo zdravo

Jeste li bili na strogoj dijeti, ali niste izgubili kilograme? Ograničavanje obroka hrane nije dovoljno, znate! Morate vježbati i za dijetu ako želite maksimalne rezultate. Pa, dokazano je da ovaj sport ne samo da vas održava mladima, već se pokazuje i dobrim za jačanje mišića bez trošenja sati. Iako se to radi u kratkom vremenu, rezultati su jednaki sportskom treningu općenito. Uvod, intervalni trening. Slijedi objašnjenje i savjeti za početak rada za početnike.

Što je intervalni trening?

Intervalni trening sam po sebi je vrsta vježbe koja kombinira kratke, intenzivne, ponavljajuće vježbe, a zatim postupno slijedi duže trajanje vježbe za oporavak. Na primjer, trčite što brže možete u jednoj minuti i hodajte dvije minute. Ponavljajte kontinuirano po pet ponavljanja, ukupno 15 minuta trčanja. Ovaj intervalni trening možete raditi s drugim metodama treninga, uključujući trčanje, plivanje, biciklizam i aerobik.

Intervalni trening ima velik utjecaj na tijelo, posebno zglobove na funkciju drugih organa kao što je srce. Ova je vježba sigurna i za iskusne ljude (poput sportaša) i za početnike. Oboje također imaju koristi od intervalnog treninga.

Što dobivate radeći intervalni trening?

• Izgarajte kalorije i masnoće. Studija izvještava da izvođenje 15-minutnog intervalnog treninga sagorijeva više kalorija nego sat vremena na traci za trčanje. Ako redovito i dosljedno vježbate s visokim intenzitetom, to će povećati sposobnost tijela da teže trenira, pa ćete sagorijevati više kalorija. Čak i ako pojačate intenzitet vježbanja samo nekoliko minuta. Kalorije i masnoće i dalje će sagorjeti nakon 24 sata izvođenja ove vježbe.
• Povećajte aerobni kapacitet i izdržljivost. Kako se tjelesna kondicija poboljšava. Moći ćete vježbati duže ili većim intenzitetom.
• Povećati metabolizam. Američko učilište za sport i medicinu kaže da vam intervalni trening pomaže dobiti više kisika. Prekomjerna količina dobivenog kisika pomaže vam povećati brzinu metabolizma s oko 90 minuta na 144 minute nakon intervalnog treninga. Stoga povećanje metabolizma pomaže bržem sagorijevanju više kalorija.
• Nije potrebna posebna oprema
• Što se tiče vremena i mjesta, učinkovitiji je
• Zdravije srce

Savjeti za obavljanje intervalnog treninga

1. Odaberite vrstu vježbe koja vam se sviđa

Ako ne volite trčati, nemojte trčanje uključiti u svoju intervalnu rutinu treninga. Ako forsirate svoj trening u rutinu koja vam se ne sviđa, brzo ćete odustati i nećete uživati ​​u procesu. Odaberite vrstu vježbe u kojoj uživate i prema rasporedu vježbi. Možete raditi i netradicionalne vrste vježbanja. Na primjer, radite burpee 30-60 sekundi, a zatim trčite 60 sekundi prije ponovnog pokretanja. Također možete kombinirati razne intervalne treninge.

2. Pružite svom tijelu odgovarajuću prehranu

Iako vam je cilj intervalnog treninga sagorijevanje masti, intervalni trening nemojte započeti na prazan želudac. Intervalni trening zahtijeva dovoljno energije i optimalne performanse. Dakle, prije nego što započnete intervalni trening, prvo biste trebali jesti. Trebat će vam bjelančevine i brzo probavljivi ugljikohidrati kako biste opskrbili svoje mišiće energijom i oporavili se. Prije vježbanja unos masti minimalan, jer masnoća usporava probavni proces. Također se pobrinite za optimalnu hidrataciju tijekom dana.

3. Samo se opusti

Ne forsirajte se previše da biste odradili intervalni trening ako se vaše tijelo osjeća klaustrofobično. Umjesto toga, radite stabilno, vježbu niskog intenziteta ili se prvo samo odmarajte. Budući da će se intervalnim treningom kada se umorite smanjiti kvaliteta vježbe tako da ne donosi željene koristi. Za početnike se preporučuje započeti trening sa samo jednim treningom tjedno. Međutim, ako ste navikli raditi intervalni trening, radite ga jedan do tri puta tjedno. Da biste postigli maksimalne rezultate, trebate zadržati samo oko 10-20 minuta.

Izbor intervalskih vrsta treninga za sagorijevanje više kalorija

Biciklizam

Biciklizam je vježba s malim utjecajem u ubrzavanju pulsa. Počnite voziti bicikl tempom koji vam je spor i ugodan. Povećajte brzinu vožnje biciklom za 1 minutu i 30 sekundi. Povećajte intenzitet, a zatim pedalu bicikla što je brže moguće 45 sekundi. Vratite se svom prvom koraku. Ponovite ove korake i pokušajte voziti bicikl 20 minuta, postupno povećavajući svoje vrijeme i brzinu.

Tabata metoda

Ova metoda je nazvana Tabata nakon što je japanski istraživač otkrio da intervalni trening može povećati vaš energetski intenzitet. Za početak s ovom metodom stanite s nogama malo širim od bokova. S podignutim prsima čučnite dok bedra ne budu gotovo paralelna podu, podižući ruke prema naprijed. Držite težinu na petama. Radite ovu vježbu 20 sekundi i odmorite se 10 sekundi, a zatim ponovite osam puta.

Burpees

Način da to učinite započinje stajanjem. Zatim čučnite i položite ruke na pod. Udarajte nogu unatrag kao da ste u položaju sklekovi . Držite ruke čvrsto na podu za potporu. Spustite prsa za izvođenje sklekovi . Podignite prsa natrag. Povucite nogu u izvorni položaj. Ustanite, a zatim skočite u zrak dok pljesnete rukama iznad glave. Ponovite 15 puta da biste dovršili jedan set. Ako ste početnik ili niste u sjajnoj formi, započnite s 5 burpeesa u nizu.

x