Jeste li jeli puno, ali ne previše masnoće, zašto je to tako? & bik; zdravo zdravo

Osjećate da puno jedete, ali se ne udebljate na vagi? Ili su vas iznenadili prijatelji koji često jedu, ali nisu debeli? Evo objašnjenja.

Genetski odnos s tjelesnom težinom

Istraživanje izviješteno u Nacionalni institut za zdravlje navodi da ljudski geni također utječu na raspodjelu masti, indeks tjelesne mase i apetit. U istraživanju je sudjelovalo više od 5000 ljudi tijekom 10 godina, a cilj mu je bio proučiti odnos između gena i promjena u tjelesnoj težini. Rezultat je gen zvan MMP2 koji može uzrokovati debljanje i debljanje kod žena koje ga imaju. Uz to, u istoj je studiji također utvrđeno da je 87% ispitanica imalo FTO gen, gen koji ima sposobnost povećanja tjelesne težine.

Različiti metabolizam

Postoji pretpostavka da usporeni metabolizam olakšava debljanje, a brz metabolizam neće vas udebljati, je li to točno?

Metabolizam je vrlo usko povezan s tjelesnom težinom, ali takozvani spor metabolizam može povećati težinu vrlo rijetko. Sam metabolizam je kemijski proces koji tijelo provodi da hranu koja se pojede pretvori u energiju i razne tvari potrebne tijelu. Kada se odmarate, metabolizam u tijelu se nastavlja. To se još uvijek radi kako bi se zadovoljile potrebe tijela za obavljanjem osnovnih tjelesnih funkcija poput disanja, popravljanja stanica i tkiva itd. Stoga brzi ili ne metabolizam nije razlog zašto se vaša težina uvijek povećava ili smanjuje.

Razina hormona rasta

Studija koju je proveo Horowitz na Sveučilište u Michiganu , pružajući ispitaniku 2000 kalorija dnevno. Tada su neki sudionici primali terapiju hormonom rasta, a neki nisu. Nekoliko tjedana kasnije, došlo je do povećanja tjelesne težine u skupini koja nije dobila hormon rasta, dok skupina koja je primala terapiju hormonom rasta uopće nije doživjela nikakve promjene u tjelesnoj težini. Bilo je i sudionika koji su izgubili kilograme, a utvrđeno je da je ova skupina imala više hormona rasta.

Tada je Horowitz uzeo uzorak mišićnog tkiva u skupini koja je imala gubitak kilograma i nije se promijenila tjelesna težina, kako bi vidio sintezu proteina koja se dogodila u toj skupini. Rezultat je to što se u uzetom mišićnom tkivu može vidjeti da je sinteza proteina koja se dogodi izgarala puno energije. Tako je zaključio da hormon rasta ljudima može otežati debljanje povećavajući procese aktivnosti u tijelu, tako da tijelo troši više energije u jednom danu. Ovi rezultati također potkrepljuju istraživanjem miševa kao predmeta. Istraživanje pokazuje da što ste veći hormon rasta, to ste otporniji na debljanje.

Horowits je također zaključio da što smo stariji, to će se lakše debljati, to je u skladu s razinom hormona rasta, koja opada s godinama. Međutim, baveći se tjelesnom aktivnošću, može potaknuti hormon rasta na učinkovitiji rad. Stoga je vježbanje jedna od odrednica promjena u težini osobe.

Još jedan faktor

Možda mislite da ste puno jeli, ali zapravo preskačete obroke, a to ne shvaćate. Uz to, ako trošite ili trošite više energije nego što je dobivate hranom, teško ćete se udebljati. Bolje je ako zapišete što ste potrošili u danu. To će vam pomoći da uravnotežite energiju koja ulazi u energiju koja se troši. Stres i nedostatak sna također vam mogu otežati debljanje. I jedno i drugo može smanjiti mišićnu masu, što može utjecati na vašu težinu.

Strategije za debljanje

Kao i kod svakog programa mršavljenja, ključ debljanja je konzumacija zdrave, redovite hrane i pravih dijelova po potrebi. Međutim, onima koji žele udebljati, preporuča se jesti hranu bogatu bjelančevinama i ugljikohidratima te dovoljno masti. Osim toga, bavljenje sportom je također važno. Možete se baviti sportom koji jača vaše srce i tjelesne mišiće, povećavajući pritom mišićnu masu. Spavajte najmanje 8 sati dnevno. Zatim zabilježite kalorije s istječenim kalorijama. Ako je potrebno, obratite se svojoj situaciji s nutricionistom kako biste lakše postigli svoje ciljeve.