Sadržaj:
Stres često utječe na kvalitetu i vrijeme spavanja osobe. Općenito, ljudi tvrde da se teže odmara kad su pod stresom, pa to također rezultira smanjenim spavanjem. No kod nekih drugih ljudi stres zapravo pokreće umor zbog kojeg se osjećaju kao da spavaju cijeli dan.
Kako stres može potaknuti umor?
Izvještavajući iz Huffington Posta, Deirdre Conroy, klinička direktorica Centra za poremećaje spavanja na Sveučilištu Michigan, rekla je da će stres utjecati na kvalitetu i kontinuitet čovjekova spavanja.
Učinak, postoje neki ljudi koji provode više vremena spavajući, ali postoje i oni koji se često probude ili probude mnogo puta usred sna.
Obično je stres povezan sa simptomima nesanice. Razlog je, kad je osoba izložena stresu, njezino će tijelo potaknuti više kognitivne stimulacije mozga.
Ti podražaji otežavaju čovjeku da se smiri i razmišlja o stvarima zbog kojih mu je teško zatvoriti oči. Uzrok stresa potaknut će umor.
Stres također dovodi do povećane aktivacije simpatičkog živčanog sustava što se često naziva i odgovor na borbu ili bijeg. Borba ili odgovor na let je tjelesni mehanizam koji se javlja kada se osoba suočava sa stresom ili opasnom situacijom.
U to će vrijeme žlijezde u tijelu proizvoditi hormon epinefrin ili poznatiji kao adrenalin.
Hormon adrenalin koji struji tijelom imat će učinak kao što je povećanje brzine otkucaja srca i krvnog tlaka što osobu čini svjesnijom okoline oko sebe.
Međutim, nerijetko je da reakcija na stres nakon toga izazove umor i pospanost. Proces nastanka odgovor na borbu ili bijeg u samom tijelu jako iscrpljuje energiju.
Ponekad se hormon adrenalin proizvodi iz odgovor na borbu ili bijeg počinje propadati, tijelo će ispuštati razne druge hormone poput kortizola koji je glavni tjelesni hormon stresa. Visoka razina kortizola potaknut će tijelo da nadoknadi energiju izgubljenu tijekom stresa.
Na taj način tijelo šalje signal u obliku pospanosti kako bi moglo natjerati čovjeka da zaspi kako bi povratilo iskorištenu energiju.
Uz to, mnogi spavanje vide kao brz način da se riješite stresa. San će barem pružiti malo osjećaja smirenosti.
Uklonite pospanost kad ste pod stresom
Zapravo, spavanje za oslobađanje od umora i stresa nije loše rješenje. Međutim, ako ova radnja prijeđe u naviku i ometa svakodnevne aktivnosti, dobra je ideja učiniti nešto kako biste smanjili učestalost.
Pospanost zbog stresa koji osjećate može ponekad biti rezultat visoke razine glukoze u krvi.
Mnogi ljudi često uklanjaju stres jedući slatku hranu s visokim udjelom ugljikohidrata. To je normalno s obzirom na to da za vrijeme stresa tijelo također zahtijeva energiju u obliku glukoze.
Nažalost, konzumacija previše šećera smanjit će aktivnost stanica oreksina kao regulatora uzbuđenja i svijesti. Kao rezultat toga, poslije ćete se osjećati pospano.
Stoga je jedna od stvari koju možete učiniti započeti smanjivati konzumaciju hrane koja sadrži visoku količinu šećera i ugljikohidrata kad god osjetite stres. Zamijenite i bezalkoholna pića s dovoljno vode.
Izmjenjujte s vježbama za tjelesnu kondiciju na marginama vašeg rasporeda aktivnosti. Vjeruje se da je aktivnije kretanje prilično učinkovit način za smanjenje pospanosti.
Ne morate raditi naporne vježbe, lagane aktivnosti poput hodanja također mogu biti opcija.
Drugi je način suočiti se s čimbenicima koji uzrokuju stres. Ponovno se zapitajte o stvarima zbog kojih se osjećate preplavljeno, ako je potrebno, možete ih jednu po jednu zapisati u bilješku.
Iako nije uvijek lako, sortiranje misli barem će vam pomoći da bolje znate korijen problema i njegovo rješenje i spriječite vas od stresa koji može pokrenuti umor.
