Sagorite više kalorija znojeći se više

Mnogi se odluče vježbati dok je vruće na suncu kako bi se mogli puno znojiti. Razlog je taj što postoji pretpostavka da je više znoja koji izlazi znak da tijelo uspješno sagorijeva velike količine kalorija. Zapravo nije uvijek tako, znate! Koliko znoja istjerate tijekom vježbanja ne mora nužno značiti da je vaše tijelo sagorjelo više kalorija.

Mnogo znoja nije znak uspjeha u sagorijevanju više kalorija

Znojenje je proces hlađenja koji tijelo provodi kako bi vam pomogao održati optimalnu tjelesnu temperaturu. No znojenje nije idealno mjerilo za određivanje intenzivnosti vašeg vježbanja.

Vježbanjem možete povisiti tjelesnu temperaturu, pa ćete se možda više znojiti. Malo istraživanje provedeno na 20 biciklističkih sportaša otkrilo je da vježbanje na vrućim temperaturama može pomoći u povećanju stvaranja znoja kako bi tjelesni proces hlađenja i povećani protok krvi u koži bili bolji. Međutim, koliko malo ili koliko znoja stvarate nije isto što i broj kalorija koje sagorijevate.

Što utječe na količinu znoja tijekom vježbanja?

Svaka osoba proizvodi znoj u različitim količinama. Primjerice, žene imaju više znojnih žlijezda nego muškarci, ali muške znojne žlijezde imaju tendenciju da budu aktivnije. To znači da se muškarci prirodno znoje brže i više od žena, iako je broj aktiviranih znojnih žlijezda jednak, a intenzitet temperature i tjelesne aktivnosti također isti.

Primjerice, osobe koje su u formi mogu se brže znojiti tijekom vježbanja jer im je tjelesna temperatura niža od osoba koje sjede (manje su aktivne). Ljudi koji rijetko vježbaju ili nikada prije nisu vježbali, vjerojatnije će se više znojiti tijekom tjelesnih aktivnosti jer se njihova tijela brže zagrijavaju.

Osobe s prekomjernom težinom također se znoje više od osoba s normalnom težinom, jer masnoća djeluje kao vodič topline (izolator) koji podiže tjelesnu temperaturu u srži. Mladi se znoje više od starijih ljudi.

Uz to, koliko se znojite ovisi o nekoliko drugih stvari izvan vašeg tijela. Nošenje sintetičke odjeće tijekom vježbanja zarobljava toplinu u tijelu, zbog čega ćete se brže osjećati vruće i znojno.

Što se više znojite, više kilograma gubite?

Nije nužno. Još jednom se naglašava da količina znoja nije mjera koliko uspješno tijelo sagorijeva kalorije. Gubitak kilograma dobiven neposredno nakon vježbanja samo je privremen, jer je uzrokovan isparavanjem znoja. Težina se vraća kad ste hidratizirani, a to ne znači da ste sagorjeli više kalorija.

S druge strane, nemojte pretpostavljati da vježbanje s malo znoja znači da ne vježbate dovoljno naporno ili da niste potrošili puno kalorija. Moguće je da vam znoj brzo ispari jer vježbate u klimatiziranoj sobi, u blizini ventilatora ili na otvorenom s hladnom atmosferom i puno vjetrića.

Što biste trebali učiniti ako želite vježbati na vrućoj temperaturi?

Prije vježbanja provjerite jeste li dobro hidratizirani i nastavite piti tijekom treninga. Slušajte svoje tijelo i odmarajte se kad se osjećate preumorno kako biste se mogli pravilno prilagoditi temperaturi i intenzitetu.

Ako vježbate više od 60 minuta ili vježbate s visokim intenzitetom, istraživači predlažu da izgubljene tekućine nadomjestite pićima koja sadrže elektrolite. Ako vježbate ili vježbate s intenzitetom koji nije pretežak ili traje manje od 60 minuta, nadomještanje izgubljene tekućine običnom vodom dovoljno je za vaše tijelo.

x