Sadržaj:
Nekim ljudima može biti lako udebljati se, ali ne misle svi isto. U nekim su slučajevima potrebni određeni dodaci prehrani i debljanju da bi njihovi ciljevi bili uspješni.
Koje su hranjive tvari u dodacima koje mogu povećati čovjekovu težinu? Pogledajte odgovore u nastavku da biste saznali odgovor.
Izbor dodataka za debljanje
Za ljude koji se žele udebljati može podržati nekoliko razloga. Bilo da se radi o poboljšanju dnevnih funkcija ili o želji za povećanjem mišićne mase.
Problem nije u tome što svatko može lako povećati broj ljestvice. Nerijetko im trebaju određeni dodaci koji djeluju kao dobitnici kilograma kako slijedi.
1. Proteini
Jedan od najpopularnijih dodataka za debljanje su proteini. Više nije općepoznato da su proteini važan spoj za povećanje mišićne mase.
Prema studiji iz časopisa Sports Medicine, dodaci koji sadrže proteine mogu povećati mišićnu masu kod odraslih koji često vježbaju. Međutim, toplo se preporučuje dobivanje proteina iz hrane.
Unatoč tome, još uvijek postoji mnogo ljudi koji misle da im dodaci bjelančevina doista pomažu u debljanju.
To je zato što proteinskoj hrani treba dugo da se konzumira i probavi. U međuvremenu, proteinske suplemente lakše je jesti između napornih sati.
Stoga kruži mnogo dodataka proteinima koji nude praktičnost onima koji nemaju vremena jesti hranu s visokim udjelom proteina.
Međutim, imajte na umu da za debljanje s dodacima proteina morate zadovoljiti dnevne potrebe za kalorijama.
2. Kreatin
Osim proteina, još jedan dodatak koji se može koristiti kao dodavač kilograma je kreatin.
Kreatin je prirodni kemijski spoj koji tijelo proizvodi. Međutim, dobivate ga i iz hrane i dodataka.
Kemijski spojevi koji su izvor ove energije zapravo se mogu koristiti za povećanje tjelesne težine. To je dokazano i istraživanjem časopisa Journal of International Society of Sports Nutrition.
U studiji je rečeno da dodaci kreatinu mogu povećati snagu i vitku tjelesnu masu ako se rade redovitim vježbanjem.
Spojeve kreatina možete dobiti i putem mlijeka, dodataka i mesa. Na taj način možete se udebljati kako biste poboljšali tjelesnu funkciju na bolje putem kreatina.
3. Cink
Zapravo, cink se ne može izravno koristiti kao dodatak za debljanje. Ljudima je cink (cink) potreban kao graditelj proteina i DNA i poboljšava imunološku funkciju.
Dobivanje dodatnog unosa cinka ne znači odmah povećati tjelesnu težinu. Međutim, gubitak kilograma i gubitak apetita povezani su s ljudima kojima nedostaje unosa cinka.
Stoga, povećanje unosa cinka u tijelo može nekim ljudima pomoći da se udebljaju.
Ipak, potrebno je daljnje istraživanje može li se djelotvornost dodataka cinka za debljanje koristiti kod ljudi koji nemaju nedostatak cinka.
U stvari, određeni dodaci ne mogu se koristiti kao jedini dodatak za debljanje. Još uvijek morate zadovoljiti dnevne potrebe za kalorijama ili povećati obroke, tako da se broj ljestvice povećava.
