Vitamini i dodaci za poboljšanje cirkulacije krvi

Glatki protok krvi početak je zdravog i fit tijela. Do sada je najčešći način za poboljšanje protoka krvi vježbanje i uravnotežena hranjiva prehrana. Osim ove dvije metode, ispada da postoje i dodaci i vitamini koji se smatraju korisnima za cirkulaciju krvi.

Pogledajte sljedeće informacije kako biste saznali razne vrste.

Raznolikost vitamina i dodataka za poboljšanje protoka krvi

Zapravo možete dobiti vitamine, minerale i razne važne tvari za poboljšanje protoka krvi iz hrane. Bez obzira na to, nema ništa loše u uzimanju vitamina i dodataka ako su u skladu s pravilima i sigurni za zdravlje.

Evo nekih vitamina i dodataka koji će vam trebati:

1. Vitamin B3

Izvor: The Washington Post

Vitamin B3 može poboljšati cirkulaciju krvi kroz tri mehanizma. Između ostalih, snižavanje lošeg kolesterola, smanjenje upale u krvnim žilama i poboljšanje funkcije žila u distribuciji krvi po tijelu.

Ovaj vitamin, nazvan niacin, prirodno se nalazi u govedini, peradi, jajima i ribi. Možete ga dobiti i u obliku kapsule ili praha. Maksimalna doza za odrasle je 35 miligrama dnevno.

2. Željezo

Tijelu je potrebno željezo da bi stvorilo puno vezivnog tkiva. Jedno od tih tkiva čini zidove krvnih žila i funkcionira za kontrolu krvnog tlaka. Ova funkcija može biti oštećena ako vam nedostaje unosa željeza.

Zbog toga vam nisu potrebni samo vitamini, već i mineralni dodaci za poboljšanje cirkulacije krvi. Željezo se može dobiti iz crvenog mesa, tamnozelenog povrća i dodataka s maksimalnom dozom koja ne prelazi 45 grama dnevno.

3. Omega-3 masne kiseline

Izvor: Vrlo dobro

Duboka studija Međunarodni časopis za istraživanje vitamina i prehrane razgovarati o prednostima dodataka ribljeg ulja bogatih omega-3. Rezultat toga je da su muškarci koji su uzimali dodatak 4 tjedna imali porast protoka krvi u nogama nakon vježbanja.

Omega-3 masne kiseline pokreću proizvodnju dušikovog oksida u tijelu. Ovaj postupak opušta krvne žile tako da se protok krvi glatko povećava. Bez obzira na to, ipak ograničite unos suplementa tako da ne prelazi 3 grama dnevno.

4. L-arginin

L-arginin je aminokiselina koja se prirodno pojavljuje u orasima i mesu. Ti spojevi djeluju na isti način kao omega-3 masne kiseline, koje pokreću oslobađanje dušičnog oksida, tako da se krvne žile opuštaju.

Unatoč tome, L-arginin je učinkovit za cirkulaciju krvi samo ako ga prati konzumacija vitamina B6, B9 i B12. Pazite da jedete i hranu bogatu vitaminima B kompleksa kako biste iskoristili blagodati dodataka L-arginina.

5. Kvercetin

Kvercetin je antioksidativni spoj iz skupine flavonoida. Ovaj prepoznatljiv spoj u luku može poboljšati rad krvnih žila i spriječiti stvaranje plakova kolesterola koji sužavaju stijenke žila.

U dubokoj studiji Časopis American College of Nutrition , muškarci koji su dobivali kvercetin 30 dana imali su pozitivne učinke nakon uzimanja ovog dodatka. Njihove krvne žile se šire i cirkulacija krvi postaje glatka.

Postoje razni vitamini, minerali i dodaci koji se smatraju učinkovitima za poboljšanje cirkulacije krvi. Bez obzira na to što odaberete, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom o doziranju i načinu upotrebe.

Ne samo uzimanje dodataka, već i redovito vježbanje i zdrav zdrav način života kako biste postigli optimalne rezultate. Klonite se pušačkih navika i uzmite dovoljno vode kako bi vaše tijelo bilo zdravije i zdravije.

x