Sadržaj:
- Tri najpopularnija položaja za spavanje
- Ležeći položaj za spavanje
- Položaj za bočno spavanje
- Položaj lica za spavanje
- Najbolji položaj za spavanje za smanjenje bolova u vratu i bolovima u leđima
San je itekako potreban za odmaranje tjelesnih organa koji su radili cijeli dan. Spavanje je također važno za vraćanje nečije energije. Adekvatno vrijeme spavanja može održati tijelo zdravim, a može i srcu, jetri, mozgu i drugim organima. Nakon buđenja nada se da će tijelo ponovno biti u formi kako bi moglo pravilno obavljati aktivnosti.
Međutim, loš položaj spavanja zapravo može uzrokovati da osoba pati od bolova, poput bolova u vratu i leđima prilikom buđenja. U stvari, ponekad neki ljudi ne znaju da je uzrok bolova u vratu ili bolovima u leđima kad se probude zbog pogrešnog položaja za spavanje.
Tri najpopularnija položaja za spavanje
Kada spavaju, ljudi imaju razne položaje za spavanje za koje misle da su najudobniji za raditi. Položaj spavanja osobe uvelike se razlikuje ovisno o njezinom individualnom izboru. Međutim, općenito postoje tri glavna položaja za spavanje, i to na leđima, licem prema dolje i sa strane. Ovaj položaj za spavanje ima svoje prednosti i nedostatke.
Ležeći položaj za spavanje
Ovaj položaj može spriječiti bolove u vratu i leđima jer su glava, vrat i kralježnica u neutralnom položaju. Uz to, ovaj položaj također smanjuje porast želučane kiseline. Kad spavate na leđima, a glava vam je uzdignuta, želudac će biti postavljen ispod jednjaka tako da može spriječiti porast želučane kiseline. Ležeći položaj za spavanje također može minimizirati bore i može održati oblik dojki.
Nedostatak ovog položaja može uzrokovati hrkanje dok spavaju.
Položaj za bočno spavanje
Nadalje, položaj spavanja na boku. Ovaj položaj spavanja također može spriječiti bolove u vratu i leđima, smanjiti porast želučane kiseline, smanjiti hrkanje i dobar je položaj za spavanje trudnica. Ovaj položaj spavanja dobar je za kralježnicu jer se u položaju spavanja na boku kralježnica može izdužiti. Za trudnice je nagib ulijevo najbolji jer pomaže cirkulaciji krvi. Možete staviti jastuk preko ramena tako da su vam glava i vrat u neutralnom položaju.
Međutim, spavanje na boku je loše za lice i grudi jer uzrokuje guranje prema dolje na licu i grudima, uzrokujući bore i opuštene grudi.
Položaj lica za spavanje
Ovaj se položaj za spavanje ne preporučuje, jer može uzrokovati bolove u vratu i bolovima u leđima, bore, ovjes u dojkama i olakšati hrkanje. Ležeći položaj za spavanje otežava kralježnici da dođe u položaj, što može uzrokovati bolove u vratu i leđima. Osim toga, položaj sklonosti također vas prisiljava da neko vrijeme okrenete lice na jednu stranu, što može uzrokovati bol u vratu.
Ljudi koji spavaju na trbuhu mogu također osjetiti povećani nemir tijekom spavanja jer često okreću lica naprijed-natrag tražeći ugodan položaj za spavanje. Licem prema dolje također vrši pritisak na zglobove i mišiće, što može nadražiti živce i uzrokovati bol, utrnulost i trnce. Međutim, ako imate naviku hrkati i ne patite od bolova u vratu i leđima, spavanje na trbuhu može biti dobro za vas. Spavanje u ovom položaju čini gornji dišni put otvorenijim.
Najbolji položaj za spavanje za smanjenje bolova u vratu i bolovima u leđima
Za one koji pate od bolova u leđima (bolovi u vratu i leđima), trebali biste upotrijebiti jastuk poput donjeg kako biste smanjili bolove u vratu i leđima:
- Ako spavate na boku, privucite noge bliže prsima i stegnite jastuk između nogu.
- Ako spavate na leđima, stavite jastuk ispod koljena kako biste zadržali položaj kralježnice, a također stavite jastuk na vrat.
- Ako spavate na trbuhu, stavite jastuk na donji dio trbuha i zdjelične kosti. Također možete staviti jastuk ispod glave.
Koji vam je omiljeni položaj za spavanje? Ako vam položaj spavanja uzrokuje bolove u vratu i leđima, pokušajte postaviti jastuk kako je gore opisano. Pružite utjehu svom tijelu tijekom spavanja, tako da spavate kvalitetno. Kvalitetan san je prijeko potreban za zdravlje.
