Siguran izbor za izvore omega 3 masnih kiselina za trudnice

Jesti hranjive hrane tijekom trudnoće korisno je za vas i dijete u vašoj maternici. Svaka hranjiva tvar koja uđe u vaše tijelo mora imati ulogu u podršci rastu i razvoju djeteta u maternici. Jedna od važnih hranjivih tvari koje trudnice trebaju su omega 3 masne kiseline. Koji su izvori omega 3 masnih kiselina za trudnice?

Zašto trudnice trebaju jesti omega 3 masne kiseline?

Pokazalo se da omega 3 masne kiseline pružaju koristi majkama i bebama u maternici, posebno eikosapentanskoj kiselini (EPA) i dokosaheksanojskoj kiselini (DHA). Ova vrsta masnih kiselina je neophodna za razvoj djetetovog mozga, živčanog sustava i vida. Odgovarajući unos masnih kiselina tijekom trudnoće također može smanjiti rizik od prijevremenog porođaja.

Prema istraživanju objavljenom u časopisu Child Development 2004. godine, bebe rođene majkama s višom razinom DHA u krvi imale su bolju razinu pozornosti tijekom prvih šest mjeseci života. Razina pažnje ove bebe može podržati inteligenciju u ranom životu.

Dojenčad u studiji također su pokazala veće rezultate na testovima dizajniranim za mjerenje vizualnog učenja kod dojenčadi u dobi od 1 godine i 18 mjeseci.

Mnogi stručnjaci preporučuju da trudnice ili dojilje konzumiraju najmanje 8 unci ribe ili morskih plodova tjedno (oko 2-3 porcije). Riba i plodovi mora najbolji su izvor omega 3 masnih kiselina jer su bogati DHA i EPA. Međutim, odaberite ribu ili plodove mora s malim udjelom žive. Previše žive koja u trudnoći ulazi u majčino tijelo može naštetiti razvoju djetetovog mozga i živčanog sustava.

Koji su izvori omega 3 masnih kiselina za trudnice?

Slijede neki izvori hrane omega 3 masnih kiselina za trudnice koji su sigurni za konzumaciju:

1. Riba i plodovi mora

Riba i plodovi mora sadrže puno omega 3 koja je dobra za zdravlje trudnica i razvoj djeteta. Međutim, općenito riba i plodovi mora koji sadrže omega 3 masne kiseline sadrže i opasnu kemijsku živu. Stoga morate biti oprezni pri odabiru izvora hrane omega 3 masnih kiselina.

Neke vrste riba koje sadrže omega 3 masne kiseline s niskim sadržajem žive su losos, tuna, sardine, bakalar, tilapija i som. U međuvremenu, morski plodovi omega 3 masnih kiselina koje trudnice mogu konzumirati su škampi, rakovi i školjke.

Neke ribe koje biste trebali izbjegavati jer sadrže puno žive su sabljarke, skuša, ribe, marlin i morski pas.

Trudnice također mogu dobiti omega 3 masne kiseline iz dodataka ribljeg ulja koji se već prodaju.

Međutim, to se ne preporučuje, trudnicama je bolje jesti svježu ribu. Jedan od visokih izvora omega 3 ulja, ulje jetre bakalara, zapravo može naštetiti trudnicama zbog vrlo visokog sadržaja vitamina A. Pretjerani unos vitamina A može naštetiti fetusu.

2. Jaja

Ne samo riba, pileća jaja sadrže i omega 3, posebno vrstu DHA. Odaberite jaja obogaćena omega 3 masnim kiselinama ili DHA. Ova jaja proizvode kokoši koje se hrane hranom obogaćenom DHA mikroalgama ili im se dodaju dodatci mikroalgi dobiveni DHA.

Ostale namirnice koje su obično obogaćene omega 3 su margarin, mlijeko, jogurt, sokovi, zobene pahuljice i žitarice.

3. Ulje kanole

Određene vrste ulja sadrže i omega 3 masne kiseline za trudnice koje su sigurne za konzumaciju, poput ulja repice. Pored toga, postoji još nekoliko opcija za ulje, uključujući ulje od oraha, sojino ulje (i drugi proizvodi od soje) i laneno ulje (laneno sjeme).

4. Avokado i špinat

Neko povrće i voće sadrži i omega 3 masne kiseline koje su potrebne trudnicama, poput avokada i špinata. Uz to, trudnice mogu jesti kelj i prokulice.

x