Izbor sportova pogodnih za tinejdžere

Vježbanje ima brojne koristi za tijelo. Međutim, ne zaboravite razmotriti pravi tip za tinejdžere. Umjesto da dobije koristi, nepravilna tjelovježba zapravo može uzrokovati bolove u tijelu, umor ili ozljede. Objašnjenje blagodati i vrsta vježbanja koje su prikladne za tinejdžere pogledajte u nastavku!

Prednosti vježbanja za tinejdžere

Sport ima bezbroj blagodati za tijelo. Počevši od održavanja izdržljivosti, kontrole tjelesne težine do sprečavanja raznih bolesti.

Isto tako ako obratite pažnju na dobru tjelesnu aktivnost tijekom adolescentnog razvoja. Osim što pomaže rast kostiju i mišića i povećava izdržljivost, vježbanje za tinejdžere također njeguje mozak.

Glatki protok krvi u mozak spriječit će oštećenje moždanih stanica. Istodobno, pomaže u stvaranju novih moždanih stanica.

Zdrave moždane stanice bolje će podupirati kognitivne funkcije djece.

Uključujući sposobnost razmišljanja, sposobnost fokusiranja / koncentracije, kako nešto razumjeti, riješiti probleme, donijeti odluke, sjetiti se, poduzeti akciju.

Amika Singh, dr. Sc., Istraživačica sa Sveučilišnog medicinskog centra Vrije Universiteit u Amsterdamu u Nizozemskoj i spisateljica u Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine rekla je:

"Osim tjelesnih učinaka, vježbanje također može pomoći ponašanju i obrascima svakodnevnog ponašanja djece u razredu kako bi se mogla više koncentrirati tijekom učenja."

Razlog je taj što, osim što poboljšava protok krvi u mozgu, vježbanje za tinejdžere također pokreće mozak da oslobađa hormone raspoloženje sretni endorfini.

To djeci olakšava da budu sretna, stabilna i smirena u svojim osjećajima, tako da rijetko "zabrljaju".

Vrste vježbanja za tinejdžere

Kada uđete u pubertet, postoji više sportskih izbora koji se mogu poduzeti. Uključujući sportske igre koje mogu imati pravila, koja tinejdžeri već razumiju.

Citirano iz Kids Health, ima neke djece koja već znaju svoj omiljeni sport. Međutim, postoje i djeca koja se još uvijek bave raznim vrstama sportova pa mogu birati što im se sviđa.

Ako se rade rutinski i odaberu onu koja odgovara njihovoj dobi, djeca mogu ostvariti optimalne pogodnosti.

Zapravo, vježbanje je fizički poticaj "stresa" za tijelo tinejdžera. Stres i pritisak koje tijelo osjeća zbog vježbanja, naravno, utječu na dobre stvari.

Tijelo reagira na stres koji dobiva vježbanjem. To potiče stvaranje novih koštanih stanica i privlači više kalcija za upotrebu u razvoju zdravih kostiju.

Tinejdžerima se savjetuje da se bave sportovima koji su protiv gravitacije (vježba s utezima). Ova vježba opterećuje kosti i mišiće, pomažući im da postanu jači.

Evo nekoliko vrsta sportova za tinejdžere koje možete isprobati, kao što su:

• Lagano prošećite
• Trčanje
• Nogomet
• Malonogometni
• Košarka
• Odbojka
• Tenis
• Uže za preskakanje
• Gimnastika
• Aerobik

Plivanje i biciklizam nisu sportovi koji opterećuju kosti. Međutim, oba ova sporta mogu se baviti i djecom kako bi pomogla u razvoju mišića i održavanju snage kostiju.

Uz to, drugi sportovi za tinejdžere koji se mogu isprobati su oni koji mogu povećati fleksibilnost i smiriti tijelo.

Djeci je također potrebna fleksibilnost kako bi smanjili pojavu uganuća i napetih mišića.

Vrste sportova koji se također mogu baviti tinejdžerima su balet, joga, pilates i tai chi.

Adolescentima se također savjetuje bavljenje sportovima koji mogu maksimizirati visinu, poput plivanja, preskakanja užeta ili igranja košarke.

Koliko je preporučeni intenzitet vježbanja za tinejdžere?

U idealnom slučaju, preporučeno trajanje fizičke aktivnosti za tinejdžere u jednom danu je 60 minuta. Ali vježbanje jednom tjedno u školi nije dovoljno, znate!

Tjelesna aktivnost je aktivnost koja zahtijeva energiju za pokretanje tijela i skeletnih mišića. Napominjemo, tjelesna aktivnost nije isto što i vježbanje.

Sport je planirana, strukturirana i ponavljajuća aktivnost s određenim ciljem, naime treniranjem određenih aspekata kondicije.

U međuvremenu, tjelesna aktivnost može biti bilo koja aktivnost poput hodanja, igranja ili pomaganja roditeljima u čišćenju kuće.

Prema preporuci Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), djeca i adolescenti u dobi od 5 do 17 godina trebaju tjelesnu aktivnost kako slijedi:

• Svaki dan najmanje 60 minuta umjerene do umjereno snažne tjelesne aktivnosti.
• Tjelesna aktivnost dulja od 60 minuta može pružiti dodatne zdravstvene beneficije.
• Bavite se tjelesnom aktivnošću koja uključuje jačanje kostiju i mišića najmanje 3 puta tjedno.

Mnogo je načina na koje roditelji mogu voditi djecu i vježbati ih svakodnevno.

Osim što djecu drže podalje od rizika od raznih opasnih bolesti kad odrastu, dokazano je da i dobrobit vježbanja za adolescente čini pametnim i ostvarenim.

Smiju li tinejdžeri dobiti mišiće?

Imati velike mišiće možda svaki tinejdžer želi. Mnogi dječaci misle da je imati velike mišiće dobro i čini privlačniji izgled.

U ovoj je dobi važno baviti se sportom kako bi podržao razvoj kostiju i mišića adolescenata.

Što se više aktivnosti obavlja, to se češće koriste mišići i kosti, pa će mišići i kosti djeteta biti jači.

Međutim, ono što treba naglasiti je ne raditi previše. Bavljenje sportom također mora biti prilagođeno sposobnosti dječjeg tijela.

Previše pritiska (stres) u tijelu mogu potaknuti različite tjelesne reakcije u različitoj dobi.

Američka pedijatrijska akademija preporučuje da djeca ili adolescenti koji žele dobiti mišiće manje od te dobi trebaju:

• Počnite graditi mišiće vježbama lakše težine kako bi se mišići razvili u pravi oblik.
• Redovita kardio vježba.
• Izbjegavajte dizanje preteških utega.

Savjeti za povećanje aktivnosti i vježbanja za tinejdžere

Iako su važna, djeca i adolescenti tjelesnu aktivnost često previđaju. Mnogi također pogrešno misle da su sportski predmeti u školi dovoljni da zadovolje potrebe adolescenata za tjelesnom aktivnošću.

Stoga je uloga roditelja potrebna kako bi se povećala želja i entuzijazam za sportom kod adolescenata.

Kako bi potaknuli tjelesnu aktivnost i vježbanje za tinejdžere, roditelji mogu isprobati sljedeće pametne načine:

1. Budite djeci uzor

Djeca se neće naviknuti na tjelesne aktivnosti ako sami ne navedete primjere. Dakle, imajte naviku više se kretati nego pasivno.

Na primjer, pranje vlastitog vozila, lagana šetnja svako jutro ili večer ili vožnja biciklom ako želite otići do supermarketa u blizini svoje kuće, umjesto da ponesete motorno vozilo.

Odatle će djeca naučiti da je jako važno ostati aktivan.

2. Planirajte vikend pun aktivnosti

Ako ste vi i vaš partner zauzeti cijeli tjedan, planirajte aktivni vikend s obitelji.

Umjesto da vikend uvijek provodite gledajući filmove ili se opuštajući kod kuće, potaknite svoju djecu na kretanje, na primjer plivanjem, vožnjom bicikla ili odlaskom u zoološki vrt.

Ako djeca osjećaju uzbuđenje zbog samog kretanja, bit će motiviranija za bavljenje tjelesnom aktivnošću svaki dan.

Uz to, djeca će tjelesnu aktivnost osjetiti kao nešto pozitivno jer se to radi zajedno s njihovim obiteljima.

3. Odabir aktivnosti i sportova koje dijete voli

Kako djeca ne bi bila lijena ili izgovorena kad ih se pozove preseliti, odaberite aktivnosti ili sportove koji su približno preferirani za vašeg tinejdžera.

Postoje djeca koja ne vole natjecateljske sportove poput badmintona ili košarke. Razlog je taj što se djeca osjećaju pod pritiskom da pobjede.

Ako je vaše dijete jedno od njih, potražite druge sportske alternative kako bi tinejdžer bio aktivan, ali ne previše konkurentan. Na primjer, poput vožnje biciklom, plivanja ili drugih aktivnosti.

4. Pružanje pomoćnih alata ili opreme

Potaknite djecu da se bave tjelesnom aktivnošću ili sportom pružajući im igračke i alate koji zahtijevaju kretanje. Poput bicikla, lopte ili užeta preskakanje.

Istodobno, pokušajte postaviti vremensko ograničenje za upotrebu naprava ili drugih elektroničkih uređaja.

Elektronički uređaji poput televizora i računala mogu djecu potaknuti da budu pasivna. Postojanje ravnoteže može djecu osposobiti za svakodnevno uravnoteženje aktivnih i pasivnih aktivnosti.

x