Razni načini rješavanja sindroma izgaranja na poslu

Sindrom izgaranja je kronično stresno stanje povezano s poslom. Obično sindrom izgaranja pojavljuje se kad se osjećate preplavljeno, emocionalno iscrpljeno i ne možete ispuniti tražene ciljeve dok ste na poslu. Ako se ne označi i ne adresira se odmah, sindrom izgaranja će utjecati na vaše performanse u uredu. To će također imati utjecaja na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Zatim, kako to riješiti sindrom izgaranja ?

Kako riješiti sindrom izgaranja ?

Posao vam zaista može oduzeti energiju, vrijeme, pa čak i osjećaje. Prirodno je da se ponekad osjećate bespomoćno i necijenjeno. Međutim, ako se taj osjećaj neprestano doživljava, možda već imate sindrom izgaranja.

Stres i pritisak koji su predugo na čekanju mogu na kraju frustrirati i često biti razočarani u sebi. Ne samo da je to loše za mentalno zdravlje, sindrom izgaranja može utjecati i na vaše fizičko zdravlje.

Brzo ćete se osjećati umorno tijekom svakodnevnih aktivnosti. Vaš se imunološki sustav također pogoršava, čineći vas osjetljivijim na bolesti poput gripe i glavobolje. Apetit i san su vam također poremećeni.

Znakovi sindrom izgaranja nije nešto što će se pojaviti odjednom, već polako i širit će se od jednog problema do drugog. Srećom, postoji nekoliko načina na koje možete pomoći u tome sindrom izgaranja .

Budite svjesni problema s kojima se suočavaju u vezi s poslom

Prevladati sindrom izgaranja , Morate unaprijed biti svjesni trenutnog problema. Ako je potrebno, zapišite situacije ili poteškoće na poslu koje vas često nerviraju i imaju napade panike.

Zamislite rješenje ili stvar koju biste učinili kad se suočite sa situacijom i pokušajte je primijeniti kad se to dogodi. Ne brinite ako ova metoda nema značajnog utjecaja. Odlučnost sindrom izgaranja Sigurno je potreban proces, ako ostanete usredotočeni na male promjene koje ćete učiniti, učinit ćete to smirenijim.

Potražite podršku oko sebe

Izvor: Stocksy

U osnovi, ljudi su društvena stvorenja koja trebaju jedno drugo. Zato i ljudi također trebaju komunicirati, pogotovo kad se osjećaju tužno i bespomoćno.

Razgovor o problemima koje imate s najbližima, poput obitelji, prijatelja i partnera, može vam pomoći u upravljanju simptomima sindrom izgaranja .

Ne morate se držati rješenja koje će se dobiti, ponekad vam treba samo netko tko može biti dobar slušatelj i spreman uvažiti žalbe bez davanja ispravne ili pogrešne prosudbe.

Razgovor sa suradnicima također može pomoći u smanjenju tereta na vašem srcu. Pogotovo ako su iskusili sindrom izgaranja , tko zna da ćete pronaći način da se zajedno izborite s ovim stanjem.

Također je važno družiti se izvan uredskog okruženja. Upoznat ćete više perspektiva drugih i biti kreativniji u svom poslu.

Pogledajte pozitivnu stranu svog posla

Vratite se razlozima zašto ste ustrajali. Nisu bitni samo vaši uspjesi na poslu, trivijalne stvari poput smijeha prijatelja, udobnog i pristupačnog radnog mjesta, pa do ukusnog ručka također su zabavne stvari.

Ako vam se posao i dalje čini teškim, obratite se HRD-u ili šefu u uredu. Možda ćete pronaći izlaz iz problema koji je pri ruci.

Ne forsirajte se višezadaćnost što će biti loše za vas. Važno je nositi se sa sindromom izgaranja, posebno kada se oporavljate. Ako se usredotočite na jedan posao i napravite nekoliko pauza prije nego što prijeđete na drugi, smanjit ćete razinu stresa.

Živite zdrave navike

Dobro je ako ne imate sindrom izgaranja, ipak se mora voditi zdrav način života. Te navike uključuju zdravu prehranu, redovito vježbanje i dovoljno spavanja.

Sve što konzumirate utječe ne samo na vaše fizičko tijelo već i na vaš um i raspoloženje.

Izbjegavajte hranu s visokim šećerom jer njihov sadržaj aminokiselina može spriječiti tijelo da ispušta sretan hormon serotonin. Kako biste kontrolirali svoje raspoloženje, trebali biste jesti hranu koja sadrži omega 3 kiseline poput ribe i morskih algi.

Izbjegavajte alkohol i loše posljedice pušenja. Oboje se mogu koristiti kao bijeg za smirivanje osjećaja, ali učinak je samo privremen. Konzumacija previše zapravo će uzrokovati tjeskobu.

Tjelovježba također može pomoći u prevladavanju sindroma izgaranja, jer može smanjiti hormon stresa kortizol. Možete početi redovito vježbati ili više praktičnih stvari poput trčanja i brzog hodanja.

Pažljivost

Pažljivost je stav da se usredotočite na nešto što se radi bez razmišljanja o stvarima koje su već prošle i njihovim učincima za budućnost.

Ovakav stav zasigurno je vrlo koristan za one koji pokušavaju prevladati sindrom izgaranja. Cilj je privući sve negativne misli koje vas često tjeraju i pomoći vam da se više usredotočite na svoj posao kako biste mogli manje pogriješiti.

Vježbanje pažljivog stava u vašem svakodnevnom životu učinit će da se više koncentrirate na zadaću bez previše razmišljanja o budućim rezultatima. Najvažniji dio ovog stava je saznanje da ste dali sve od sebe.

Sindrom izgaranja to se ne događa samo preko noći, prevladavanje stanja također zahtijeva postupak. Ako vam gore navedene metode ne mogu pomoći, odmah se obratite svom liječniku ili terapeutu kako bi mogli pronaći pravo rješenje.