Tjelovježba za dijetu nije ništa manje važna od smanjenja porcija hrane

Jeste li tjednima susprezali želju da dobro jedete kako biste smršavili, ali rezultati još uvijek nisu vidljivi? Možda nešto nedostaje načinu prehrane. Na primjer, nedostatak vježbe. Da, ispada da smanjenje porcija hrane ili izbjegavanje nezdrave hrane nije dovoljno ako želite učinkovito izgubiti na težini. Također vam je potrebna vježba za savršenu prehranu. Koliko je vježbanje važno za prehranu? Slijedi pregled.

Što je učinkovitije, smanjiti udio hrane ili vježbanja?

U osnovi, ključ gubitka kilograma je kontrola kalorija u tijelu. Postoje dvije metode, naime ograničavanje unosa kalorija iz hrane i pića i sagorijevanje kalorija pohranjenih u tijelu.

Prema stručnjaku za prehranu i znanost o tjelovježbi, dr. Sc. Shawnu M. Talbottu, zapravo je lakše ograničiti unos kalorija nego ih sagorjeti. Pretpostavimo da imate jednu porciju pilećeg satay ručka s rižinim kolačem, ukupno 500 kalorija. Da biste sagorjeli 500 kalorija, morate trčati oko šest kilometara dalje! Zbog toga se mnogi odlučuju smanjiti dijelove hrane, odnosno kalorije, kako bi kontrolirali težinu. Pogotovo za one od vas koji svakodnevno imaju puno aktivnosti.

Međutim, mnogi ljudi griješe i umjesto toga izbjegavaju kaloričnu hranu koja je zapravo zdrava i potrebna tijelu. Na primjer, uopće ne jesti osnovnu hranu i životinjske proizvode. Ovo vas zapravo čini slabima i dodatnima žudnje hrana bogata ugljikohidratima, mastima i šećerom. Kao rezultat toga, vaša prehrana može propasti.

Tada morate uravnotežiti unos kalorija koje sagorijevate. To možete učiniti samo vježbanjem za dijetu. Dakle, i dalje možete konzumirati izvore energije poput riže, mesa, voća i povrća. Vježba će sagorjeti dolazne kalorije iz ovih različitih izvora energije.

Važnost vježbanja za prehranu

Ne vjerujete da je vježbanje za dijetu jednako važno kao i ograničavanje porcija hrane? U nastavku pogledajte razne dokaze.

1. Sagorite više masti

Bez vježbanja vaše će tijelo zapravo izgubiti mišićnu i koštanu masu jer vam je smanjen prehrambeni unos. Na vagi mršavite, ali gubi se samo malo masnoće. Druga polovica izgubljene težine nisu masti, to je mišićna i koštana gustoća.

Iako će vježbanje zapravo ojačati mišiće i kosti, a pritom se riješiti viška masnoće. To je zato što vježbanje pokreće metabolički sustav da prerađuje masnoće u kalorije (energiju).

2. Održavajte stabilnu težinu

Ako ste navikli vježbati dok ste na dijeti, možete održavati idealnu tjelesnu težinu. Zamislite ako jednog dana jedete puno na nekom događaju. Kalorije koje unosite nakupljat će se samo kao masnoća u vašem tijelu i opet ćete se udebljati.

U međuvremenu, ako ste navikli vježbati, povremeno puno jesti nije problem. Tijelo će nastaviti sagorijevati nakupljene masnoće, tako da tijelo ostaje vitko i stabilno.

3. Spriječite stres i poboljšajte kvalitetu spavanja

Stručnjak za sportske znanosti sa Sveučilišta Auburn na Montgomeryju u Sjedinjenim Državama, dr. Michele Olson objasnio je da se vježbanje može boriti protiv stresa i poboljšati kvalitetu sna. Prema brojnim studijama, stres i nedostatak sna mogu vas udebljati jer vam se povećava apetit, a metabolizam je poremećen. Dakle, još uvijek ste lijeni vježbati za dijetu?

x