Sadržaj:
- Što je dijeta s opterećenjem ugljikom?
- Kako da idem na dijetu s ugljičnim punjenjem?
- Može li dijeta s punjenjem karbona uspjeti za sve?
Postoje mnoge dijetetske metode koje možete učiniti kako biste postigli idealnu tjelesnu težinu ili jednostavno živjeli zdrav život. Međutim, dijeta s opterećenjem ugljikom je drugačija. Ova dijeta nema za cilj mršavljenje, jer dijete na dijeti zapravo troši velike količine ugljikohidrata. Za što?
Što je dijeta s opterećenjem ugljikom?
Termin opterećenje ugljikohidratima ili takozvana dijeta s punjenjem ugljika kod većine ljudi i dalje se može osjećati strano. Razlog je taj što je ova dijeta dobro poznata samo među određenim sportašima.
Dijeta s punjenjem ugljika je prehrambena strategija s visokim udjelom ugljikohidrata koja je namijenjena prehrani mišićnih stanica glikogenom. Konzumirane ugljikohidrate tijelo prerađuje i pohranjuje u jetru i mišićno tkivo u obliku glikogena - molekule koja proizvodi energiju. Ovo ima za cilj povećati količinu goriva pohranjenog u vašim mišićima, kako bi usporio umor i poboljšao vaše sportske performanse tijekom dugotrajnog vježbanja (izdržljivost), kao što je primjerice trčanje maratona.
U principu, dijeta s punjenjem ugljika dijetna je metoda koja uključuje regulaciju prehrane i promjenu načina vježbanja kako bi se maksimizirali izvori energije u obliku mišićnog glikogena.
Kako da idem na dijetu s ugljičnim punjenjem?
Dijeta s opterećenjem ugljikom provodi se tjedan dana prije vježbanja izdržljivost. Trik je u povećanju unosa hrane koja sadrži puno ugljikohidrata, popraćeno postupnim smanjenjem intenziteta vježbanja.
Obično unos ugljikohidrata potreban za redovito vježbanje iznosi samo 5-7 grama ugljikohidrata po kg tjelesne težine dnevno. Međutim, kada koriste ovu dijetalnu metodu, sportaši bi trebali idealno ispuniti unos ugljikohidrata od 10-12 grama ugljikohidrata po kg tjelesne težine dnevno tijekom tri do četiri dana prije natjecanja / napornog vježbanja.
Tako, na primjer, imate 50 kg, a zatim trebate unijeti 500-600 grama ugljikohidrata za prehranu s ugljikohidratima. To je učinjeno kako bi sportaši imali dovoljno energije za dulje vježbanje prije nego što se suoče sa smanjenjem performansi izdržljivosti.
Može li dijeta s punjenjem karbona uspjeti za sve?
Dijeta s ugljičnim punjenjem razlikuje se od prehrane s niskim udjelom ugljika, jer se dijeta s ugljičnim punjenjem preporučuje samo onima koji vježbaju 90 minuta ili više. Općenito, dijetalnu metodu opterećenja ugljikom provode sportaši u sportu izdržljivost kao što su triatlon, maraton, biciklističke utrke i moto rally na velikim udaljenostima, plivanje na daljine i veslanje na daljinu. Međutim, postoje i sportaši u body buildingu i natjecanja u tijelu koji koriste prednost prehrambene strategije s opterećenjem ugljikom.
Iako su sportovi koji se ne preporučuju za provođenje prehrambene strategije s opterećenjem ugljikom sportaši iz sportova kojima je potrebna veća mišićna snaga, sportova koji nisu turnirski i čije trajanje traje manje od 90 minuta. Stoga, ako niste trenirani sportaš i bavite se sportom samo u teretani, lagano šetate ili samo radi rekreacije, ne preporučuje se raditi ovaj način prehrane.
Razlog je taj što ćete se udebljati, a ni izgubiti, jer visok unos ugljikohidrata nije proporcionalan sagorijevanju kalorija.
x
