Sadržaj:
Tjelovježba je učinkovita u sagorijevanju uskladištenih masnoća iz hrane koju jedete, tako da tijelo može malo-pomalo izbaciti višak kilograma. Zbog toga se mnogi odlučuju vježbati natašte kako bi sagorjeli više masnih naslaga. Međutim, je li vježbanje prije jela zaista sigurnije?
U redu je vježbati natašte, ali…
U osnovi, tijelo skladišti rezerve energije u obliku masti. Ako želimo smanjiti masnoće, tijelo mora potrošiti te rezerve masti, a ne iz energije koju dobiva iz hrane koju smo upravo konzumirali. Jednostavno rečeno, što manje kalorija ima u probavnom sustavu, to više sagorijeva masnoće tijekom vježbanja, jer tijelo uzima naslage hrane iz tijela koje su spremne za upotrebu.
Zato vježbanje prije jela može sagorjeti više masti nego nakon jela. Istraživanje Gonzaleza iz 2013. pokazalo je da vježbanje prije jela može sagorjeti 20% više tjelesne masti.
Međutim, ispada da ova metoda nije u potpunosti učinkovita i dobra za tijelo. Tijelo će biti sklono osjećaju nedostatka energije kad forsirate vježbanje natašte. Kao rezultat toga, brže ćete se osjećati slabo i letargično, tako da će vaše vježbe biti neučinkovite.
Što duže ograničite unos hrane prije vježbanja, tijelo će potrošiti manje kalorija. Razlog je taj što ovaj nedostatak energije tjera tijelo da se što više trudi održati postojeće rezerve masti kako bi zaštitilo energetsku dovoljnost. Kao rezultat, tijelo će ograničiti sagorijevanje kalorija, pa umjesto razbijanja rezervi masti, razgrađuje šećer u mišićnom tkivu. Kao rezultat, mišići su ti koji postaju slabi. To zapravo može usporiti metabolizam i otežati vam mršavljenje.
Jedite malo prije vježbanja
Preporučuje se dobivanje samo malo energije iz hrane prije vježbanja. Cilj mu je pružiti odgovarajuću opskrbu tijelom za obavljanje napornih tjelesnih aktivnosti. Što ste energičniji, to će vaši treninzi biti intenzivniji i dulji, pa ćete više masnoće sagorjeti.
Vaše će tijelo obično početi sagorijevati masnoće u roku od 16-20 minuta nakon vježbanja. Brže ćete sagorijevati masnoće kada brže iscrpite pohranjeni šećer vrlo intenzivnim vježbanjem. Stoga morate jesti prije vježbanja kako biste mogli dulje vježbati, kako biste postigli sagorijevanje masti.
Međutim, ono što jedete prije vježbanja može uvelike utjecati na promjenu kilograma. Ne jedite previše prije nego što vježbate. Jedenje previše hrane prije vježbanja može iritirati probavu i uzrokovati bolove u trbuhu, grčeve i osjećaj mučnine (čak i povraćanja) tijekom vježbanja. To se može dogoditi jer istodobno mišići vašeg želuca naporno rade na probavi hrane koju ste upravo pojeli.
Jelo 15 do 30 minuta prije i nakon vježbanja idealno je vrijeme za zamjenu energije u tijelu. Preporučujemo vam da jedete hranu koja sadrži ugljikohidrate kako bi nadomjestila glikogen u tijelu i proteine koji pomažu tijelu u izgradnji mišićne mase. Na primjer, zobene pahuljice, jabuke s jogurtom, kruh od cjelovite pšenice, omlet s kruhom ili mlijeko sa žitaricama. U međuvremenu, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku, čaša čokoladnog mlijeka s niskim udjelom masti može biti prava smetnja onima koji žele grickanje nakon bavljenja sportom. Obratite pažnju i na dijelove hrane koje jedete, ne previše da niste siti.
x
