Piti mlijeko prije spavanja, dobro ili loše? & bik; zdravo zdravo

Navika pijenja mlijeka dio je načina prehrane ljudi već tisućama godina. Općenito, mlijeko se pije ujutro, jer nutritivni sadržaj može zadovoljiti potrebe svakodnevnih aktivnosti, no ima li koristi od pijenja mlijeka prije spavanja noću?

Hranidbeni sadržaj u čaši mlijeka

Mlijeko sadrži razne esencijalne hranjive sastojke za ljudsko tijelo. Mlijeko sadrži proteine ​​s devet esencijalnih aminokiselina, kao i minerale poput fosfora, joda, kalcija, kalija i kalcija - koji su neophodni za održavanje zdravlja različitih funkcija tjelesnih organa. Mlijeko je također bogato vitaminima A, B2, B12 i D koji su potrebni očima, koži, imunološkom sustavu i apsorpciji kalcija u kostima.

Uz to, mlijeko sadrži enzim niacin koji je koristan u metabolizmu glukoze i masti. Mlijeko se također može konzumirati s dodanim šećerom ili u obliku drugih prerađenih proizvoda poput sira i jogurta, ali nutritivni sadržaj i kalorije, pa čak i blagodati mogu se razlikovati od onih koji se poslužuju u čistom tekućem obliku.

Zatim, što se dogodi ako se naviknete piti mlijeko prije spavanja?

1. Povećajte težinu

Ovisno o vašem načinu života, pijenje mlijeka noću dvostrano utječe na tjelesnu težinu. S jedne strane, pijenje mlijeka prije spavanja može biti zdrav način debljanja. No ovu biste dobrobit mogli uzeti u obzir ako pokušavate smršavjeti ili jednostavno ograničite dnevni unos kalorija.

To je zato što mlijeko sadrži laktozni šećer koji će se preraditi točno poput ostalih šećera kada ga tijelo apsorbira. Konzumacija mlijeka uvelike povećava vaš dnevni broj kalorija kao dodatak vašoj rutini doručka, ručka i večere. Učinci prekomjerne težine mogu se pojaviti posebno ako se mlijeko konzumira u velikim količinama ili preblizu vremenu za spavanje. Uz to, konzumiranje previše mlijeka nakon večere može potaknuti mučninu.

Mlijeko je sigurno konzumirati prije spavanja bez dodanih kalorija šećera i u maloj količini ili oko jedne čaše (240 ml). Navika konzumiranja veće količine od ove količine može potaknuti značajan dobitak na tijelu čak i za nekoliko tjedana, pogotovo ako ste manje aktivni tijekom dana.

2. Učinite san boljim

Jedna od aminokiselina iz mlijeka, naime triptofan, može smiriti živčane stanice kako bi pomogla opustiti tijelo i mozak tako da može lakše zaspati. Triptofan može pomoći u ublažavanju simptoma nesanice, čak i ako je to samo u malim količinama.

3. Smanjivanje navike jesti kasno navečer

Glad je jedan od razloga zbog kojih se osoba često budi iz noćnog sna. To je prirodno jer se prethodno konzumirana hrana može nastaviti smanjivati ​​dok spavamo. Kako biste minimalizirali ponoćnu glad, pijenje mlijeka prije spavanja može biti dobar način da se prevlada. Mlijeko je bogato proteinima i drugim hranjivim sastojcima koji mogu spriječiti glad i mogu održati razinu šećera u krvi, smanjujući tako rizik od buđenja iz noćnog sna zbog gladi.

4. Održava vas pod naponom

Mliječne hranjive tvari koje se apsorbiraju tijekom vašeg spavanja pohranit će se za upotrebu ujutro kad se probudite. Ovaj učinak uštede energije čini vas energičnijima zbog fizičkih i mentalnih stanja koja su spremna za kretanje kad se ujutro probudite.

5. Poboljšati gastrointestinalnu funkciju

Pijenje mlijeka prije spavanja pomoći će crijevima da budu aktivnija noću, pa je dobro u poboljšanju probavnog trakta. Osim toga, poznato je da konzumacija mlijeka sprječava zatvor i druge probleme s probavnim traktom.

6. Održavajte zdrave kosti i mišiće

Vrijeme spavanja dobro je vrijeme za tijelo da prerađuje hranjive sastojke iz hrane, od kojih je jedno za popravak koštanog i mišićnog tkiva, a prehrana za obje može se dobiti konzumiranjem mlijeka. Mlijeko je bogato proteinima, vitaminom D i kalcijem koji su potrebni za regeneraciju koštanog i mišićnog tkiva koje je oštećeno nakon aktivnosti.

x