Dijeta na južnom plažu: zdrava prehrana s malo ugljikohidrata

Mnogo je načina na koje se može izgubiti kilogrami, od kojih je jedan prelazak na dijetu kako bi se ograničila konzumacija određene hrane. Sada vas ne treba zbunjivati ​​oko prehrane jer postoji mnogo vrsta dijeta s različitim metodama koje možete birati. Jedna od najpopularnijih vrsta prehrane je dijeta s južnih plaža. Kao što je dijeta koja se mora poštivati ​​na ovoj dijeti?

Što je South Beach Diet?

Izvor: South Beach Diet

U posljednje vrijeme zauzet sam razgovorima, zapravo dijeta na južnom plažu postoji od sredine 90-ih. Ovu je dijetu skovao kardiolog po imenu Arthur Agatston, dr. Med. U početku je ova dijeta stvorena kao program za snižavanje razine kolesterola i inzulina za pacijente koji pate od srčanih bolesti.

Ovu dijetu počeli su slijediti mnogi ljudi kada je objavio svoju prvu knjigu pod naslovom "Dijeta na South Beachu: ukusan, liječnički osmišljen, bezuman plan za brzo i zdravo mršavljenje" 2003. godine.

Slično Atkinsovoj prehrani, obrazac naglašen na dijeti s južne plaže je ograničavanje unosa ugljikohidrata kroz više unosa proteina i masti. Samo što ova dijeta potiče počinitelje da unose zdravije nezasićene masti.

Svrha ove dijete nije ograničena samo na mršavljenje, već i na poboljšanje ravnoteže unosa hrane koju svakodnevno konzumirate. Kasnije se očekuje da će dijete na dijeti moći održavati zdravu prehranu bez obzira na idealnu tjelesnu težinu koju žele postići.

Koji je obrazac prehrane na South Beachu?

Dijeta na južnoj plaži ima tri koraka koja morate pažljivo slijediti kako biste postigli željene rezultate. Prve dvije faze namijenjene su smanjenju tjelesne težine, dok je zadnja faza održavanje težine. Evo objašnjenja.

Faza 1

Izvor: The Washington Post

Početna faza je najstroža faza cjelokupne prehrane na South Beachu. Ova je faza dizajnirana da eliminira žudnju za hranom koja sadrži puno šećera i ugljikohidrata.

Smijete jesti samo nemasnu proteinsku hranu poput piletine bez kože, nemasne govedine i ribljeg mesa. Osim toga, možete jesti povrće bogato vlaknima, poput zelenog lisnatog povrća i hranu koja sadrži nezasićene masti poput orašastih plodova i maslinovog ulja.

S druge strane, hrana i piće koje biste trebali izbjegavati u ovoj su fazi mliječni proizvodi, uključujući sir i sladoled, voće, neko povrće poput mrkve i kukuruza te prerađenu škrobnu hranu.

Prva faza trajat će dva tjedna. Prosječni gubitak kilograma procjenjuje se na 3-6 kilograma.

Faza 2

Ova faza započinje 15. dana i trajat će dok ne postignete željenu težinu.

Gotovo slična prvoj fazi, razlika je u tome što u prethodnoj fazi možete početi dodavati zabranjenu hranu, poput jedenja cjelovitog pšeničnog kruha i tjestenine, smeđe riže, voća i još povrća.

Ipak, još uvijek postoje neke namirnice koje bi trebale biti ograničene u potrošnji, poput proizvoda od prerađenog brašna, uključujući obični bijeli kruh, krumpir, mrkvu i banane.

Ako ste uspješni u ovoj fazi s disciplinom, procjenjuje se da svaki tjedan možete izgubiti oko 0,5-1 kg tjelesne težine.

Faza 3

Posljednja faza je kraj South Beach prehrane koja je dizajnirana da održi postojeću prehranu. To znači da morate nastaviti jesti prema obrascu koji je učinjen u prethodnoj fazi. Samo, sve vrste hrane možete jesti u ograničenim obrocima.

Stvari koje treba znati prije nego što krenete na dijetu s južne plaže

Kad odlučite smršavjeti, odmah se morate pripremiti za namjeru da živite zdravije. Ne samo ovisno o prehrani, još uvijek morate uložiti i druge napore poput vježbanja i biti aktivniji.

Prehrana na južnom plaži koju živite donijet će optimalnije rezultate u pratnji vježbanja. Razlog je tome što će redovita tjelovježba pomoći povećati metabolizam što naravno može uvelike utjecati na probavni sustav hrane u tijelu.

Također, nemojte se obeshrabriti kad ne možete brzo smršavjeti. Postoje slučajevi kada možete izgubiti manje od kilograma tjedno.

Iako izgleda sporo, upravo će vam ovaj postupni gubitak kilograma pomoći održati trajni gubitak kilograma.

Imajte na umu da je svačije tijelo drugačije, neki mogu brže smršaviti, ali nekima treba više vremena da postignu svoje ciljeve. Stoga usmjerite svoje ciljeve na zdraviji život i život prema pravilima.

Ne zaboravite se također posavjetovati sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste saznali koja je prehrana prava za vas.

x