Prije trčanja na duge staze, prvo izmjerite spremnost ovim kriterijima

Trenutno trčanje na duge staze više nije samo sport, već je postalo način života urbanih ljudi. Međutim, nemojte se samo slagati s tim, morate vrlo dobro znati u kakvom je stanju vaše tijelo. Razlog je taj što je trčanje na velike daljine ili često nazivano maratonom stvarno fizički zahtjevno. Prije trčanja na velike udaljenosti, hajde, prvo saznajmo znakove da ste psihički i fizički spremni.

Znak da ste spremni za trčanje na duge staze

Prvo što treba učiniti prije sudjelovanja u trčanju na duge staze jest provjera stanja tijela. Prema riječima dr. Grace Joselini, liječnica indonezijske ženske nogometne reprezentacije na Azijskim igrama 2018., glavni znak da ste spremni jest da ste prije trčali na velike staze.

“Trčanje na duge staze nije samo trčanje. Stoga, znati da ste spremni, bavili ste se ekvivalentnim sportom i ranije ", rekao je dr. Grace iznutra Talk show Sun Life Run Resolution 2019 u južnoj Džakarti, četvrtak (17/1).

Prema njegovim riječima, kada odradite maraton ili sportove jednake težine i trčite bez problema, to je znak da se vaše tijelo može i može prilagoditi tim uvjetima.

Što ako nikada prije niste bili u dugoj trci?

Pa, što ako niste i želite samo probati? Kako to saznati mjerenjem vlastitih sposobnosti. To se vidi iz intenziteta vježbanja i vježbanja koje obično radite svakodnevno.

Na primjer, ako samo svakodnevno tamo sjedite bez vježbanja, pa čak i zadihanog za penjanje stepenicama, to je znak da niste fizički spremni. Suprotno tome, ako ste svakodnevno navikli vježbati i redovito to raditi bez problema, možete isprobati ovaj jedan sport.

"Trčanje maratona ili velike staze je dobro i ima koristi, posebno za izdržljivost. Međutim, to i dalje mora biti u skladu sa sposobnošću, ne može se forsirati ", rekao je dr. Grace u ekipi Hello Sehat.

Također je izjavio da bi za početnike trebali probati s najbliže udaljenosti. Na primjer, u maratonu možete isprobati s pola udaljenosti, koja iznosi 5 km. Nakon što napravite polumaraton, možete se nadograditi na pravi maraton od 10 km.

"Vježbanje je isto kao i lijek, mora biti u skladu s doziranjem. Ako nije dovoljno, neće donijeti nikakve koristi, ali ako je pretjerano, bit će i opasno ”, rekao je dr. Grace, koja se sastala na tiskovnoj konferenciji Sun Life Resolution Run 2019. 17. siječnja u fX Sudirman, središnja Jakarta.

Priprema prije trčanja na duge staze

Kad se osjećate spremni baviti ovim sportom, sljedeća stvar koju trebate učiniti je pažljivo pripremiti. Prije sudjelovanja u trčanju na duge staze potrebno je pripremiti nekoliko stvari, kao što su:

Redovita tjelovježba

Ne možete trčati na duge staze bez pažljive pripreme unaprijed. Redoviti trening pomaže tijelu da se prilagodi stvarnim uvjetima tijekom meča. Citirano s klinike Cleveland, barem trebate trenirati 3 tjedna prije maratona.

Međutim, nemojte forsir. Tijekom tjedna prije početka utrke trebate vratiti mišiće odgovarajućim snom. Za to vam treba oko mjesec dana priprema prije trčanja na duge staze.

Pij puno vode

U danima prije početka igre, također morate piti puno vode. Pazite da je tijelo dobro hidratizirano. Medicinski institut navodi, općenito bi muškarci trebali piti 13 čaša, a žene 9 čaša dnevno, ili prema Nacionalnom udruženju atletskih trenera vodu za piće možete podijeliti na 500-600 ml 2 sata prije vježbanja i 200-300 ml svakih 10- 20 minuta.

Složena hrana s ugljikohidratima

Pokušajte jesti hranu bogatu složenim ugljikohidratima poput kruha, riže ili tjestenine. Hrana sa složenim ugljikohidratima pomaže povećati zalihe energije u tijelu kao odredbe za kasnije natjecanje. Uz to, udovoljavajte i ostalim prehrambenim potrebama, naime jesti hranu s nezasićenim masnoćama poput avokada ili maslinovog ulja i bjelančevina s malo masnoća poput ribe ili orašastih plodova.

Odabir prave opreme

Odabir odgovarajuće odjeće i obuće vrlo je važan i ne može se podcijeniti prije trčanja na duge staze. Prema riječima dr. Grace, prilično česta pogreška je obično nošenje novih cipela na natjecanju, a da ih prethodno ne isprobate.

Zapravo, idealno ste to isprobali tijekom treninga, tako da cipele budu dovoljno fleksibilne da minimaliziraju rizik od ozljeda. Uz to koristite posebne tenisice za trčanje koje nisu preuske ili za jednu veličinu veće kako bi vam stopala imala prostora za disanje.

Osim cipela, treba razmotriti i odabir odjeće. Ne nosite odjeću s materijalima koji ne upijaju znoj. Razlog je taj što odjeća ili jakne koje ne upijaju znoj mogu zadržati toplinu i dramatično povećati tjelesnu temperaturu. Kao rezultat toga, možete doživjeti ozbiljnu dehidraciju do toplotnog udara (toplotni udar).

x