Sadržaj:
- Triptofan za zdravstvene funkcije
- Hrana koja sadrži aminokiselinu triptofan
- Postoje li nuspojave za zdravlje?
Triptofan je jedna od aminokiselina potrebnih za obavljanje različitih funkcija u tijelu. Aminokiseline su glavni građevni blokovi proteina. Bez kompletnih aminokiselina, protein koji konzumirate nije savršen.
Ta je jedna tvar klasificirana kao esencijalna aminokiselina, što znači da je tijelo ne može proizvesti samo. Možete ga dobiti iz raznih namirnica ili dodataka.
Triptofan za zdravstvene funkcije
Nakon što ih dobije iz hrane, tijelo će pretvoriti aminokiseline u jednostavnu molekulu koja se naziva 5-hidroksitriptofan (5-HTP).
Ova je molekula važna sirovina u proizvodnji serotonina, melatonina i vitamina B6.
Serotonin je kemijski spoj koji šalje signale između živčanih stanica, regulira raspoloženje i utječe na ponašanje.
U međuvremenu, melatonin igra ulogu u regulaciji ciklusa spavanja, a vitamin B6 potreban je da bi igrao ulogu u stvaranju energije.
Triptofan se obično koristi kao dodatak ili lijek za liječenje psiholoških poremećaja, liječenje nesanice i odvikavanje od pušenja. Uz to, ostale funkcije ove aminokiseline uključuju:
- Ublažava emocionalne promjene, napetost i osjećaj razdražljivosti kod žena koje to doživljavaju predmenstrualni disforični poremećaj . Zbog ovog stanja oboljeli jače doživljavaju predmenstrualne simptome.
- Smanjenje opadanja mentalne funkcije kod starijih osoba.
- Poboljšati tjelesne performanse.
- Povećati učinkovitost liječenja depresije.
- Pomoć u liječenju sezonski afektivni poremećaj , naime psihološki poremećaji koji se često pojavljuju u isto vrijeme svake godine.
- Pomozite prevladati apneja za vrijeme spavanja . Ovaj poremećaj tjera oboljelog na trenutak da prestane disati dok spava.
- Pomaže u liječenju rana na želucu zbog bakterijskih infekcija H. pylori ako se uzima s lijekovima za bolesti želuca.
Međutim, funkciju ove aminokiseline u liječenju različitih zdravstvenih problema još treba proučiti.
Također vam se ne savjetuje uzimanje triptofana u obliku dodataka bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
Hrana koja sadrži aminokiselinu triptofan
Potreba za ovom aminokiselinom u danu kreće se od 3,5-6 miligrama po kilogramu tjelesne težine. U prosjeku će vam trebati oko 250-425 miligrama triptofana svaki dan.
Ova aminokiselina može se dobiti iz hrane ili dodataka. Međutim, oni koji dolaze iz prirodnih izvora u obliku smatraju se boljima jer količine nisu pretjerane za tijelo.
Poput ostalih vrsta, i ova se aminokiselina nalazi u mnogim namirnicama bogatim proteinima. Evo nekoliko vrsta hrane bogate triptofanom i količine koja sadrži svakih 100 grama:
- Piletina bez kože (476 miligrama)
- Mlijeko (73 miligrama)
- Čokolada (72 miligrama)
- Sir Cheddar (364 miligrama)
- Kikiriki (260 miligrama)
- Zobena kaša (120 miligrama)
- Losos (290 miligrama)
- Soja (535 miligrama)
- Jaja (168 miligrama)
Obavezno udovoljavajte potrebama željeza i vitamina B2, jer nedostatak ove dvije hranjive tvari može inhibirati proces pretvaranja triptofana u vitamin B.
Kao rezultat, nećete dobiti optimalne pogodnosti.
Postoje li nuspojave za zdravlje?
Ova aminokiselina ima razne prednosti, ali konzumacija u prekomjernom obliku štetna je za zdravlje.
Nuspojave zbog prekomjernog unosa triptofana obično se javljaju u probavnom sustavu, kao što su:
- Bol u želucu
- Osjećaj peckanja u želucu zbog povećane želučane kiseline
- Smanjen apetit
- Mučnina i povračanje
- Proljev
Međutim, ove se nuspojave javljaju samo ako uzimate dodatke koji premašuju preporučenu dozu. Zbog toga se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što ga uzmete u obliku dodataka.
Triptofan u hrani prisutan je samo u malim količinama. Marljivo jesti raznoliku hranu bogatu aminokiselinama zapravo je korisno jer vaše tijelo uvijek dobiva dovoljan unos proteina.
