Upoznajte razne vrste sportskih pića i njihove funkcije & bull; zdravo zdravo

Kada vježbate, vaše tijelo luči puno tekućine. Tada će vam trebati sportsko piće. Zašto? Sportska pića prikladna su pića koja se konzumiraju prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Ova pića obično sadrže ugljikohidrate i elektrolite koji su vašem tijelu potrebni nakon vježbanja. Sportska pića dizajnirana su za nadoknađivanje izgubljene tekućine tijekom vježbanja.

Koje su vrste sportskih pića?

Postoje tri vrste sportskih pića. Ove tri vrste sadrže različite tekućine, elektrolite i ugljikohidrate.

Izotonični

Izotonična sportska pića sadrže iste koncentracije soli i šećera kao u vašem tijelu. Izotonični napici mogu brzo nadomjestiti izgubljene tjelesne tekućine, a ujedno pružaju i ugljikohidrate koji su potrebni tijelu u većim količinama. Budući da je ravnoteža jednaka onoj u tijelu, tijelo ovaj napitak sporije apsorbira, pa tijelu može pružiti dulju energiju. Ovo je piće dobar izbor za mnoge sportaše prije nego što su počeli trenirati, posebno kod sportaša koji imaju dugo vrijeme treninga.

Hipertonična

Hipertonična pića sadrže veću koncentraciju soli i šećera od onih koja se nalaze u tijelu. Hipertonična pića također imaju veći sadržaj bjelančevina, pa ih tijelo dulje apsorbira. Obično se ovo piće konzumira nakon vježbanja kako bi se zadovoljile dnevne potrebe za ugljikohidratima i povećale rezerve glikogena u mišićima.

Hipotonični

Hipotonična pića sadrže nižu koncentraciju soli i šećera od onih u tijelu. Hipotonična pića mogu brzo nadomjestiti tekućinu izgubljenu znojem, a tijelo može brže apsorbirati šećer iz ovih hipotoničnih pića. Ova formula daje vam visoku energiju u kraćem vremenskom razdoblju, tako da možete učiniti više pokreta. Mogu se piti hipotonična pića za vrijeme sporta. Obično je ovo piće pogodno za sportaše koji trebaju tekućinu bez povećanja unosa ugljikohidrata, poput sportaša u teretani.

Dakle, možete jesti sportska pića, bilo prije, za vrijeme ili nakon vježbanja kako biste vratili svoje tjelesno stanje. Svaka vrsta sportskog pića (izotonično, hipertonično i hipotonično) dizajnirana je s različitim svrhama, kao što je gore opisano.

Koje su funkcije sportskog pića?

Sportska pića imaju nekoliko glavnih funkcija prije, za vrijeme i nakon vježbanja, a to su:

1. Hidratacija

Američki koledž sportske medicine preporučuje pijenje najmanje 500 ml u 2 sata prije vježbanja. Ovo ima za cilj dobiti dovoljnu hidrataciju za tijelo i također dati tijelu vrijeme da izluči višak vode. Također biste trebali redovito piti tijekom vježbanja kako biste nadoknadili tekućinu izgubljenu znojenjem. To je najbolje učiniti kako bi se spriječila dehidracija tijekom vježbanja.

2. Izvor energije

Ugljikohidrati dostupni u sportskim pićima mogu pružiti energiju koja je vašem tijelu potrebna tijekom vježbanja, tako da se ne umarate brzo. 6-8% sadržaja ugljikohidrata u sportskim pićima optimalni je postotak za ubrzanje nadomještanja tekućina i energije u tijelu.

3. Zamijenite izgubljene elektrolite

Natrij, kalij i klorid su elektroliti koji se obično gube znojem tijekom vježbanja. Sportska pića opskrbljuju tijelo tim elektrolitima.

Što se nalazi u sportskim pićima?

Naravno, sportska pića sadrže mnogo hranjivih sastojaka koji su tijelu potrebni da nadomjeste hranjive sastojke izgubljene tijekom vježbanja. Neki od glavnih sastojaka koji su obično prisutni u sportskim pićima su:

1. Ugljikohidrati

Ugljikohidrati su glavni izvor energije tijekom vježbanja. Naravno, ugljikohidrati su hranjive tvari koje se gube kad vježbate. Iz tog su razloga sportska pića dizajnirana da sadrže dovoljne količine ugljikohidrata. Idealno bi bilo da koncentracija ugljikohidrata u sportskim pićima ne bude veća od 8%, pa čak i manje. Visok sadržaj ugljikohidrata u sportskim pićima zapravo može ometati pražnjenje želuca tijekom vježbanja.

2. Elektroliti

Kada vježbate, vaše tijelo također gubi elektrolite, pa morate nadoknaditi izgubljene elektrolite kako biste uravnotežili elektrolite u tijelu. Pravilna zamjena elektrolita može odgoditi umor tijekom vježbanja. Sportska pića sadrže natrij, kalij i druge elektrolite. Dodavanje natrija u sportska pića ima brojne prednosti, naime može potaknuti unos tekućine uzrokujući mehanizam žeđi, može povećati apsorpciju i skladištenje tekućina. Tipična komercijalna sportska pića sadrže oko 10-25 mmol / l natrija ili, možda, manje.

3. Osjećaji

Nepobitno je da okus pića utječe na vašu naklonost prema pićima, uključujući sportska pića. Iz tog razloga sportska pića sadrže i arome kako bi imale ukusan okus dok se piju. Što više uživate u okusu pića, to ga više pijete.

4. Ostali sadržaji

Osim ova tri sastojka, sportska pića sadrže i druge sastojke, poput vitamina, minerala i proteina. Neki od sadržaja minerala koji se nalaze u sportskim pićima, poput klorida, kalcija i magnezija, također su potrebni za nadomještanje elektrolita izgubljenih znojem tijekom vježbanja. U međuvremenu, sadržaj vitamina u sportskim pićima, poput vitamina E i vitamina C, koji sadrže antioksidante, ali u malim količinama.