Prednosti vježbanja za bolesnike s psorijazom (odakle započeti?)

Dijagnoza psorijaze ne znači da možete jednostavno ostati kod kuće. Psorijaza vas ne bi smjela spriječiti da ostanete aktivni. I dalje trebate i možete se baviti sportom čak i ako imate psorijazu. Vježbanje za bolesnike s psorijazom također je korisno za liječenje simptoma psorijaze. Međutim, možda će vam biti teško ili zbunjeno kako započeti s vježbanjem. Prvo isprobajte ove savjete, krenimo.

Prednosti vježbanja za bolesnike s psorijazom

Tjelovježba može smanjiti simptome psorijaze. Međutim, kako je odnos između njih dvoje još uvijek nejasan. Jedna od mogućnosti koja povezuje to dvoje je upala.

Tjelovježba pomaže kontrolirati težinu bolesnika s psorijazom. Prosječna osoba oboljela od psorijaze ima 7% veću težinu od zdrave osobe. Pretilost može uzrokovati kroničnu upalu i pogoršati psorijazu.

Uz to, vježbanje može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Osobe s psorijazom imaju veći rizik od razvoja srčanih bolesti. Tjelovježba također može pomoći u liječenju psorijaze.

Vježbe za početnike za psorijazu

Evo nekoliko savjeta koje morate imati na umu kad započnete s vježbanjem:

1. Prilagodite se svojim sposobnostima

Počnite vježbati laganim tempom, ugodnim koliko i vama. Odaberite sportove koji odgovaraju vašim sposobnostima, nemojte se forsirati. Na primjer, možete redovito šetati oko kuće ili ureda ili se pridružiti početnom tečaju fitnesa.

Ako vježbate prečesto, brzo ili energično, riskirate da postanete pod stresom, bolesni ili čak ozlijeđeni. Suprotno tome, ako se bavite sportom koji se podudara s vašim sposobnostima, vaše će tijelo postati fit.

Uvijek je najbolje reći svom liječniku kojim ćete se sportom ili tjelesnim aktivnostima baviti. Ako ste zabrinuti da će vam vježbanje pogoršati stanje ili izazvati ozljedu, liječnik vam može preporučiti sigurno vježbanje.

2. Polazeći od lagane vježbe

Ne mora biti izravno s napornim vježbanjem i dugo. Možete početi s najjednostavnijim sportovima. Postoji puno jednostavnih načina na koje možete češće vježbati.

• Krenite stepenicama umjesto dizalom
• Parkirajte automobil na mjestu koje je malo udaljeno od odredišta, tako da možete više hodati
• Čučeći zube, tako da se jezgra mišića skuplja
• Vježbajte dok gledate televiziju

3. Pijte puno vode

Pijenje vode tijekom vježbanja važno je za sve, posebno za one koji imaju psorijazu. Psorijaza čini vašu kožu suhom i svrbežom, zato pripazite da pijete dovoljno tekućine.

Trebali biste piti više vode nego inače kako biste nadoknadili znoj izgubljen tijekom vježbanja. Pijte vodu prije početka i nakon vježbanja. Ne zaboravite, tijekom vježbanja ponesite bocu za piće kako biste lakše ostali hidratizirani.

4. Pozovite svoje prijatelje

Vježbanje s prijateljima sjajan je način da vas motivira da se pridržavate redovite rutine vježbanja. Sport s prijateljima može biti zabavan. Pogotovo ako vaš prijatelj ima istu razinu kondicije i ciljeve.

5. Preporučujemo vježbanje ujutro

Vježbanje ujutro dobit će vam unos vitamina D od jutarnjeg sunca. Sunčeva svjetlost može pomoći u liječenju psorijaze.

Međutim, previše izlaganja suncu može pogoršati psorijazu i uzrokovati ispiranje kože. Također može povećati rizik od raka kože.

Stoga, prije vježbanja na otvorenom, koristite kremu za sunčanje i odaberite odjeću koja dobro upija znoj.