4 Pokret se preporučuje ako želite crossfit treninge kod kuće

Jeste li ikad čuli za crossfit treninge? Ovo je kombinacija nekoliko pokreta izvedenih u velikom intenzitetu. Iako izgleda teško, ispada da se ovaj crossfit trening može odraditi kod kuće. Koji su pokreti? Hajde, pogledajte neke od preporučenih pokreta u sljedećem pregledu.

Što je crossfit?

Crossfit je jednostavan potez vježbanja koji oponaša svakodnevne aktivnosti izvan teretane. Na primjer, kretanje predmeta koji se kreću s jednog mjesta na drugo, nošenje bebe, penjanje stepenicama ili ustajanje iz kreveta.

"Da, svi pokreti koji se izvode svakodnevno odražavaju neku vrstu vježbanja, naime gimnastiku, dizanje utega ili mono strukturni kardio trening", objasnio je Tony Carvajal, trener crossfita i nutricionist sportaša, kako se citira s web stranice. Živi Snažno .

Jednostavni pokreti omogućuju izvođenje ovih vježbi crossfita kod kuće. To je jedna od prednosti koju nudi ova vrsta vježbanja.

Uz to, studija objavljena u Journal of Sport Science and Medicine pokazuje da ova vježba donosi blagodati, naime održavanje kondicije i smanjenje masnih naslaga u tijelu.

Crossfit vježbe koje možete raditi kod kuće

Ne trebate se mučiti s odlaskom u fitness centar. Sljedeće vrste crossfit vježbi možete raditi kod kuće. Evo nekoliko koje možete pratiti.

1. Pokret za zagrijavanje

Ovo je obavezan potez. Niz pokreta može vam pomoći zagrijati tijelo i opustiti mišiće. Cilj je da tijelo bude bolje opremljeno za vježbanje, a pritom sprečava ozljede mišića.

Potezi zagrijavanja za crossfit treninge kod kuće uključuju:

• Napravite 10 dizalica za skakanje. Skočite s nogama u širini ramena, ispruženih ruku i tapkajući jedni druge. Zatim skočite ponovo kako biste noge spojili kao prije, a ruke stavite uz bok.
• 5 puta burpee . Pokreti su gotovo isti kao skakačka dizalica. Međutim, počnite s postavljanjem tijela poput gurati, zatim slijedi stajanje i skakanje, pljeskanje rukama iznad glave.

Slika 1. Burpee (Izvor: Gfy Cat)

• 10 puta inchwoms . Zagrijavanje prije početka crossfit vježbi kod kuće, vrši se savijanjem i dodirivanjem poda dlanovima. Ruke poput oponašanja pokreta penjanja, pomaknite se naprijed, ali držite noge na mjestu, radite to dok ne formirate položaj sklekovi . Zatim zadržite trenutak i puzite unatrag i vratite se ravno (vidi sliku 2).

Slika 2: Inchworm (Izvor:)

• 10 puta ispadi . Uspravan položaj tijela, a zatim jednu nogu prema naprijed. Savijte koljena kako grabe, gurnite tijelo prema dolje i zadržite nekoliko sekundi. Učinite isto za drugu nogu s 5 ponavljanja za svaku nogu.

2. Trostruka tjelesna težina

Ovi crossfit treningi kod kuće pomažu u održavanju vaše težine. Ovaj pokret s trojnim utegom sastoji se od:

• 12 puta sklekovi . Smjestite tijelo prema podu tako da ruke podupiru i noge drže tijelo. Ruke ravno ispred prsa, ruke drže tijelo, a noge ravno leđa. Polako savijte ruke i spustite tijelo, zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
• 12 puta trbušnjake . Lezite na leđa i savijte koljena. Prekrižite ruke na prsima ili zatiljku. Povucite glavu i tijelo prema gore (napola sjedeći), držeći stopala ravno na podu. Zatim, spustite torzo prema dolje i krenite prema podu.
• 12 puta čučnjevi . Stanite s nogama u širini ramena. Zatim savijte koljena i ispružite ruke prema naprijed, postavljajući tijelo kao da sjedite bez klupe. Držite tijelo uspravno i držite ga nekoliko trenutaka.

3. Silazne ljestve

Ova crossfit vježba kod kuće može vam pomoći ojačati mišiće nogu, a istovremeno poboljšati rad pluća. Pokret silazne ljestve sastoji se od:

• 50 puta trbušnjake . Napravite normalne trbušnjake 50 puta.
• 50 puta ispadi . Ponovite pokrete koje ste ranije radili u vježbi zagrijavanja. Međutim, s više brojeva, naime 50 puta.

Slika 3: Iskoraci (Izvor: Gfycat)

4. Pokret za hlađenje

Sljedeći crossfit trening kod kuće je rashlađivanje. Cilj je opustiti mišiće koji su naporno radili tijekom vježbanja. Neki od pokreta uključuju:

• Učini to štene pas protežu 30 sekundi. Sjednite na koljena, odnosno potkoljenice dodiruju pod. Ispružite ruke ispred sebe i gurnite gornji dio tijela prema naprijed dok vam lice ne bude potpuno okrenuto prema podu.
• Učini to poza goluba 30 sekundi.Sjednite s jednom nogom savijenom prema naprijed, a drugom nogom savijenom natrag. Zatim gurnite glavu i gornji dio tijela prema naprijed dodirujući pod (pogledajte sliku 4).

Slika 4. Poza goluba (Izvor: Gfycat)

• Učini to nabor naprijed . Stanite ravno, a zatim se sagnite. Pazite da vam je lice okrenuto prema koljenima i položite ruke na gležnjeve. Držite 30 sekundi.

x