Moćni pokreti za ublažavanje bolova u 10 dijelova tijela

Bez obzira jeste li aktivni i često radite istezanje, bol u jednom dijelu tijela može se pojaviti bilo kad i bilo gdje. Srećom, postoje metode za ublažavanje boli bez potrebe za pomicanjem sa stolice.

Ublažava bolove u donjem dijelu leđa

1. Sjednite uspravno na stolicu.
2. Podignite jedno koljeno do razine prsa i držite ga odozdo.
3. Polako ga povucite prema tijelu.
4. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
5. Otpuštajte noge postupno.
6. Ponovite ovaj postupak s drugom nogom.

Ublažava bolove u ramenu

1. Udahnite duboko i podignite ramena prema ušima.
2. Zadržite ovaj položaj 3 sekunde.
3. Izdahnite i spustite ramena.
4. Ponovite 10 ili više puta.

Ublažava bolove u nogama

1. Stavite jedno stopalo ispred drugog.
2. Ispravite nogu koja je straga i preklopite prste prema peti.
3. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
4. Polako ispravite nožne prste.
5. Prebacite noge i ponovite ovaj postupak s drugom nogom.

Ublažava bolove u zglobu ruke

1. Napravite šaku objema rukama.
2. Stavite šaku ispred sebe.
3. Zglobovima napravite krug u zraku.
4. Ponovite 10 puta u oba smjera.

Ublažava bolove u mišićima prsnog koša

1. Stavite ruke iza glave tako da vam laktovi nalikuju krilima.
2. Spustite ruke prema leđima tako da su vam ramena bliže jedno drugome.
3. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
4. Polako vratite ruku u početni položaj.

Ublažava bolove u kukovima

1. Sjednite uspravno na rub stolice.
2. Držite leđa ravno i lagano okrenite trup udesno.
3. Ispružite lijevu nogu iza sebe.
4. Postavite desnu nogu pod kutom od 90 stupnjeva.
5. Držite prsa uspravno i pritisnite bokove.
6. Učinite to 30 sekundi.
7. Polako otpustite i vratite se u početni položaj.
8. Ponovite isti postupak s drugom stranom.

Ublažava bolove u mišićima stražnjice

1. Sjednite uspravno na stolicu.
2. Desni gležanj stavite na lijevo koljeno.
3. Sagni se.
4. Osjetit ćete napetost u gluteusima. Nemojte ga napinjati.
5. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
6. Polako se ispravite.
7. Ponovite isti postupak s drugom nogom.

Ublažava bolove u gornjem dijelu leđa

1. Zagrli se.
2. Desnu ruku stavite na lijevo, a lijevu na desno rame.
3. Udahnite duboko.
4. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
5. Otpustite polako.

Ublažava bolove u koljenu

1. Sjednite uspravno na stolicu.
2. Ustani polako.
3. Stanite kao jedan pokret.
4. Sjedi polako.
5. Ponovite isti postupak 10 puta.

Ublažite bolove u vratu

1. Sjednite uspravno na stolicu.
2. Nagnite glavu na jednu stranu, približavajući uši i ramena.
3. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
4. Polako vratite glavu u glavni položaj.
5. Ponovite isti postupak s drugom stranom glave.

Također pročitajte: