5 načina za sprečavanje poremećaja ravnoteže tekućine i elektrolita

Elektroliti su minerali u tjelesnim tekućinama koji su neophodni za normalno funkcioniranje tijela. Neravnoteža elektrolita može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Srećom, postoji nekoliko načina na koje možete spriječiti poremećaje ravnoteže tekućine i elektrolita.

Sprječava poremećaje ravnoteže tekućine i elektrolita

Elektroliti u tjelesnim tekućinama sastoje se od natrija, klorida, kalija, magnezija, kalcija, fosfata i bikarbonata. Ti minerali igraju važnu ulogu u održavanju ravnoteže unutar i izvan tjelesnih stanica kako bi njihove funkcije normalno funkcionirale.

Razina elektrolita može se povećavati i smanjivati ​​kako se tjelesne tekućine mijenjaju. To je normalno stanje. Međutim, ozbiljna neravnoteža elektrolita može uzrokovati razne simptome, poput napadaja, kome, pa čak i fatalnih srčanih napada.

Poremećaje ravnoteže tekućine i elektrolita možete spriječiti primjenom sljedećih metoda:

1. Adekvatne potrebe za tjelesnom tekućinom

Nedostatak unosa tjelesne tekućine može dovesti do dehidracije. Kada ste dehidrirani, količina elektrolita je neuravnotežena, jer neke minerale odvode izgubljene tekućine iz tijela.

Stoga pripazite da udovoljavate dnevnim potrebama za tekućinom. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći:

• Popijte čašu vode nakon svakog obroka, bilo da se radi o glavnom obroku ili međuobroku.
• Pijte prije nego što osjetite žeđ.
• Jedite hranu bogatu vodom, poput juha, juhe, lubenice, jagoda, naranče, salate i rajčice.
• Ponesite sa sobom bocu vode u pokretu.
• Konzumirajte nezaslađeni sok ili ulivena voda .
• Vodu uvijek birajte kad jedete izvan kuće.

2. Ne pijte vodu pretjerano

Unos tekućine zaista je važan za sprečavanje poremećaja ravnoteže tekućine i elektrolita. Međutim, pijenjem previše vode otopiće se dio elektrolita, što će uzrokovati neravnotežu u količini.

Jedna od opasnosti koje proizlaze iz pijenja previše vode je hiponatremija ili niska razina natrija u krvi. Ovo stanje karakterizira nizak krvni tlak, zbunjenost, glavobolja, mučnina i povraćanje do napadaja.

Da biste to spriječili, izbjegavajte piti 800-1000 ml vode u roku od 1-3 sata. Vašem tijelu treba oko 2 litre vode dnevno, ali pazite da je vremenom ravnomjerno podijelite.

3. Konzumiranje napitaka koji sadrže elektrolite nakon vježbanja

Tijelo tijekom vježbanja gubi puno tekućine. Zbog ovog stanja postajete osjetljiviji na poremećaje u ravnoteži tekućina i elektrolita. Da biste to spriječili, možete jesti sportsko piće koja je bila opremljena raznim mineralima.

Međutim, obratite pažnju na vrstu i količinu sportsko piće da pijete. Nekoliko vrsta sportsko piće sadrži umjetna zaslađivača za poboljšanje okusa. Što je više moguće, birajte sportsko piće s najmanjim udjelom šećera.

osim sportsko piće , elektroliti su također dostupni u prirodnim pićima poput kokosa ili kokosove vode ulivena voda . Možete sami napraviti miješanjem sljedećih sastojaka:

• Četvrtina žličice soli
• 60 ml soka od limuna
• 60 ml soka od limete
• 360 ml kokosove vode
• 480 ml vode

4. Konzumiranje izvora minerala

Osim potrebe za tekućinom, zadovoljavanje adekvatnosti minerala jednako je važno i za sprečavanje poremećaja ravnoteže tekućina i elektrolita. Razne minerale elektrolita možete nabaviti iz sljedećih izvora:

• Natrij: kruh, peciva, sir i sol
• Klorid: sol
• Kalij: banana, avokado i batat
• Magnezij: sjemenke i orašasti plodovi
• Kalcij: zeleno lisnato povrće i mlijeko i razni proizvodi od njega

Poremećaji ravnoteže tekućine i elektrolita mogu biti opasni po život. Zato vam je vrlo važno održavati ravnotežu elektrolita u tjelesnim tekućinama kroz hranu i piće koje konzumirate.

Obavezno zadovoljavajte potrebe za tekućinom i mineralima, ali ne zaboravite pretjerivati. Da bi tijelo normalno funkcioniralo, ključ je u uravnoteženom unosu hrane i vode.

x