Povećajte izdržljivost igrajući futsal na ova 4 načina

Samo sam neko vrijeme igrao futsal, da li već hvatate zrak? Vau, mogli biste se izgubiti jer ste prisiljeni sjediti u publici, umjesto da se igrate sa suigračima. Ovo je znak da vam je potreban poseban trening kako biste povećali izdržljivost kada igrate futsal. Kako povećati izdržljivost da se ne biste lako umarali? Pogledajte sljedeće savjete!

Kako povećati izdržljivost prilikom igranja futsala

Budući da je futsal teren manji od običnog nogometnog igrališta, od vas se zahtijeva da budete spretniji, okretniji i brži u utakmicama. Morate ponekad mijenjati manevre i trčati velikom brzinom. Zbog toga se možete brže umarati dok igrate futsal.

Održavanje tjelesne kondicije ključ je povećanja vaše izdržljivosti i performansi na terenu. Polako, možete kopirati pet posebnih taktika kako biste bili što spremniji i energičniji prilikom igranja futsala. Evo pet načina.

1. Trči sprint

Vježbanje sposobnosti trčanja u sprintu može vam pomoći da se lako ne umorite ako se na terenu morate brzo i brzo kretati. Da biste vježbali sprint, pronađite ravnu stazu za trčanje oko 30 metara. Zatim trčite naprijed-nazad što je brže moguće.

Pokušajte trčati sedam puta (ukupno naprijed-natrag četrnaest puta), s oko 25 sekundi između prije nego što trčite u drugu stranu. Pratite koliko vremena trčite i koristite te vremenske standarde za svoju redovnu praksu.

2. Intervalni trening

Intervalni trening vrlo je koristan za povećanje izdržljivosti. Razlog je taj što će vaše tijelo biti osposobljeno za prilagodbu intenziteta tjelesne aktivnosti koja se neprestano mijenja. Intervalni trening zahtijeva od vas intenzivno vježbanje nekoliko minuta, nakon čega slijedi vježba intenziteta svjetlosti.

Započnite zagrijavanjem petnaest minuta. Tada možete odabrati želite li trčati ili voziti bicikl, na primjer, ali on mora biti tri minute visok intenzitet ili veliku brzinu. Zatim nastavite trčati ili voziti bicikl polako, tri minute. Ponavljajte to otprilike tri puta, a zatim završite s desetominutnim hlađenjem.

3. Kardio vježba

Da bi vaše srce snažno pumpalo krv kroz tijelo tijekom igranja futsala, morate redovito vježbati kardio. Možete odabrati vrstu sporta koja vam se sviđa. Na primjer trčanje, plivanje, preskakanje užeta ili vožnja biciklom.

4. Održavajte zdrav način života

Možete se brzo umoriti jer je vlastiti način života problematičan. Primjerice, ne krećete se dovoljno da bi vam se svi mišići ukočili Ili imate prekomjernu težinu? Pušenje također može biti uzrok vašeg umora prilikom igranja futsala.

Da biste povećali izdržljivost u vježbanju, morate živjeti zdrav način života. Obavezno se hranite uravnoteženo, pijte puno vode, svakodnevno se odmarajte i ne zaboravite odmah prestati pušiti.

5. Vježbe za sjedenje na zidu

CNN

Vježbe za sjedenje na zidu pomoći će povećati izdržljivost mišića u području bedara i nogu. Također ćete moći trčati duže, a da vas ne boli.

Način je to prilično jednostavan. Stanite uspravljeni leđima uza zid. Otvorite noge na širini ramena. Zatim spustite tijelo i savijte koljena kao da ćete sjediti na stolici. Pazite da udaljenost između teladi i stopala bude približno 30 centimetara od zida.

Uzastopno podižite i spuštajte tijelo. Svako je koljeno pod kutom lakta (90 stupnjeva), držite položaj jednu minutu. Zatim ponovno ustanite uspravno. Kasnije, kad se naviknete baviti zidnim sjedenjem, u svaku ruku možete dodati bučice.

x