Masnoća u želucu može se izgubiti na sljedeća 4 načina

Debeli ili mršavi ljudi definitivno imaju masnoće na trbuhu, čak i ljudi koji imaju ravan trbuh. To je normalno, ali treba znati nekoliko stvari o masnoći na trbuhu.

Opasnosti od trbušne masti

Masnoća vam je uglavnom ispod kože. Ostale masti nalaze se dublje, oko srca, pluća, jetre i drugih organa. Ova dublja masnoća naziva se i masnoćom visceralni , što može predstavljati veliki problem, čak i za mršave ljude.

Koji je rezultat previše masnoće na trbuhu?

Mast na trbuhu je primjer masti visceralni , koji je potreban tijelu. Ova masnoća pruža jastuk za važne organe u tijelu. Ali ako imate previše masti visceralni , uključujući masnoću koja se nalazi na trbuhu, možda ste skloni:

• visoki krvni tlak
• dijabetes tipa 2
• srčana bolest
• demencija
• određeni karcinomi (uključujući rak dojke i rak debelog crijeva)

Masnoća ne ostaje samo pod kožom. Ako imate prekomjernu težinu, vaše će tijelo početi skladištiti masnoće na neobičnim mjestima.

Kako znati postoji li višak masnoća na trbuhu ili ne?

Najprecizniji način utvrđivanja koliko masti visceralni sve što imate je CT ili MRI. Ali postoji jednostavniji i jeftiniji način provjere.

Uzmite mjernu traku, omotajte je oko struka na pupku i provjerite koliki je opseg vašeg trbuha. Učinite to u stojećem stanju.

Standardna mjera masnoće na trbuhu može se vidjeti iz mjerenja vašeg struka koje nisu veće od 89 cm za žene i manje od 101 za muškarce.

Imati kruškoliko tijelo (veliki bokovi i bedra, ali manji gornji dio tijela, tj. Trbuh), smatra se zdravijim od oblika jabuke (širina struka i bokova je iste veličine, gotovo bez udubljenja).

Visceralna masnoća prisutna je i u tijelu mršavih ljudi

Koliko masti visceralni na ono što imate također utječu vaši geni, a dijelom i vaš životni stil, posebno koliko ste aktivni.

Mast visceralni nakuplja se kod ljudi koji su pasivni i sjedilački. U jednoj studiji, mršavi ljudi koji su održavali prehranu, ali nisu vježbali, vjerojatnije su imali puno masnoće visceralni . Ključ zdravog zdravlja je ostati aktivan i usvojiti zdrav način života, bez obzira na veličinu vašeg tijela.

Kako se riješiti masnoće na trbuhu?

Postoje četiri načina za kontrolu masnoće na trbuhu, i to:

1. Vježbajte

Redovitim vježbanjem smanjit ćete svu masnoću, uključujući masnoću visceralni . Napravite barem 30 minuta umjerenog vježbanja, najmanje 5 dana u tjednu. Moguća je i lagana šetnja oko stambenog kompleksa, sve dok je to dovoljno da se znojiš i dišeš jače, a puls je brži od normalnog.

Da biste postigli isti rezultat za manje vremena, povećajte brzinu i ojačajte vježbe, poput trčanja ili brzog hodanja. To možete raditi kraće, 20 minuta dnevno, 4 dana u tjednu.

Sport s nepokretnim biciklom, uključenim eliptičnim strojem dvorana , ili su veslački strojevi također bili učinkoviti. U osnovi je važno povećati broj otkucaja srca 30 minuta barem tri puta tjedno. To pomaže izgubiti malo masnoće visceralni Vas.

2. Dijeta

Ne postoji instant dijeta za trbušne masnoće. Ali kad smršavite na bilo kojoj dijeti, trbušna masnoća obično prva nestane.

Pokušajte jesti vlaknastu hranu. Neke studije pokazuju da se kod ljudi koji dnevno jedu 10 grama vlakana nakuplja masnoća visceralni- s vremena na vrijeme niže od ostalih. To je vrlo jednostavno, poput jesti dvije male jabuke, šalicu zelenog graha ili pola šalice soje dnevno.

3. Naspavajte se dovoljno

Dovoljno spavanja može vam pomoći smanjiti količinu masnoće u trbuhu. U jednom istraživanju ljudi koji su spavali 6 do 7 sati noću imali su manje masnoće visceralni dulje od 5 godina u usporedbi s onima koji su spavali 5 sati ili manje po noći ili 8 sati ili više po noći.

4. Stres

Svatko ima i vjerojatno često doživljava stres. Ali kako je to riješiti, važno je. Najbolje što možete učiniti je opustiti se s prijateljima i obitelji, meditirati, vježbati i savjetovati se.

x