Koliko trudnica treba jesti povrće na dan?

Održavanje zdravlja sebe i fetusa u maternici postalo je obavezno tijekom trudnoće. Osim što treba obratiti pažnju na stanje tijela, ne smije se zanemariti ni dnevni unos hrane. Povrće, na primjer, koje doprinosi brojnim važnim hranjivim sastojcima za potporu potrebama i rastu fetusa. Zapravo, koliko povrća treba jesti trudnica?

Koliko bi trudnica trebalo jesti povrće na dan?

Potreba za povrćem nije važna samo da bi se pravilno zadovoljila prije trudnoće, već i tijekom trudnoće. To je zato što je povrće prepuno raznih važnih hranjivih sastojaka potrebnih za podršku zdravlju vas i djeteta u maternici.

Počevši od vlakana, vitamina, minerala, do određene količine proteina u svakoj vrsti povrća. Osobito tijekom ovog razdoblja trudnoće, trudnice trebaju puno unosa vitamina C, folne kiseline i željeza.

Folna kiselina korisna je za sprečavanje oštećenja živčane cijevi kod beba pri rođenju. Kombinacija folne kiseline i željeza također je potrebna kako biste spriječili da imate anemiju tijekom 9 mjeseci nošenja djeteta.

U međuvremenu, vitamin C nije ništa manje važan jer pomaže ubrzati proces apsorpcije željeza u tijelu. Uz to, adekvatan unos vitamina C pomoći će u jačanju vašeg imunološkog sustava i fetusa.

Pogotovo jer se vitamin C ne skladišti u tijelu, važno je unositi ga svaki dan. Zato trudnice osim osnovne hrane i priloga moraju svakodnevno jesti i povrće.

Zapravo, ne samo ranije spomenute hranjive sastojke, već i razne vitamine, minerale, proteine ​​i druge, trudnice mogu dobiti i jedući tanjur povrća. Pa, što je s dijelom povrća koji bi trudnice trebale jesti?

U osnovi, nema razlike u količini povrća koje treba jesti prije trudnoće i tijekom trudnoće. Jer što je najvažnije, pobrinite se da trudnice uvijek unose povrće barem svaki dan.

Kako bi osigurao optimalno zadovoljenje njihovih potreba, WHO preporučuje 5 obroka povrća za trudnice dnevno. Ova količina ekvivalentna je približno 400 grama (gr) povrća dnevno.

Postoji li povrće koje se ne smije jesti tijekom trudnoće?

Ne samo za sebe, trudnice također moraju osigurati da prehrambene potrebe djeteta u maternici uvijek budu ispunjene. Stoga su hranjive tvari potrebne trudnicama mnogo više nego kad nisu trudne.

Međutim, prema Smjernicama za uravnoteženu prehranu indonezijskog Ministarstva zdravstva, vrsta hrane također mora biti raznolika u uravnoteženoj količini.

Pa, za trudnice koje žele jesti povrće, obratite pažnju na sljedeće savjete:

1. Izbjegavajte jesti povrće koje nije oprano

Postoje razne bakterije i virusi koji se mogu zalijepiti za površinu povrća, pa riskiraju da izazovu kontaminaciju kad se pojedu. Bilo da se odvija tijekom postupka sadnje, raspodjele ili kada se povrće čuva.

Ako se prije obrade temeljito ne opere, naravno da će bakterije i virusi u ovom povrću lako ući u tijelo. Uzmimo za primjer Toxoplasmu, E. coli, Salmonelu i Listeria. Svi ti paraziti zasigurno mogu naštetiti zdravlju trudnica i plodu u maternici.

2. Izbjegavajte jesti sirovo povrće

Osim povrća koje se ne opere temeljito, trudnicama se također ne preporučuje jesti sirovo povrće. Baš kao i povrće koje prethodno nije oprano, i sirovo povrće može sadržavati puno bakterija i virusa.

Bilo bi lijepo, imajte naviku uvijek prati i kuhati povrće dok se ne skuha prije nego što ga pojedete. Na taj način možete dobiti hranjive sastojke iz ovog povrća, a da pritom ne morate žrtvovati zdravlje tijela i djeteta u maternici.

x