Voće vitamina C može pomoći u prevenciji rizika od gubitka sluha

Nedavna istraživanja pokazala su da je gubitak sluha danas češći kod mladih i odraslih zbog upotrebe slušalica za slušanje glasne glazbe. Ako imate problema sa sluhom od malih nogu, to može dovesti do problema s gubitkom pamćenja i sposobnošću razmišljanja. Gubitak sluha koji se ne liječi što je prije moguće može dovesti do potpunog gubitka sluha u starosti. No jeste li znali da jedenje voća vitamina C može spriječiti gubitak sluha? Kako može? Potpune informacije pogledajte u nastavku.

Pregled uzroka gubitka sluha

Procjenjuje se da čak 360 milijuna ljudi na svijetu ima gubitak sluha. Ova brojka uključuje i one koji su još uvijek mladi.

Gubitak sluha može biti uzrokovan infekcijom, uporabom ototoksičnih lijekova (otrovnih za uši), trajnim izlaganjem buci (na primjer, glazba ili onečišćenje bukom koja prelazi 85 dB) i učincima starenja.

Operacija kohlearnog implantata ili umetanje slušnog aparata mogu biti rješenje za poboljšanje sluha. Međutim, naravno da je uvijek bolje spriječiti nego liječiti.

Unos vitamina C može pomoći u sprečavanju gubitka sluha

Prije nego što shvatimo kako vitamin C može spriječiti gubitak sluha, prvo moramo znati kako možemo čuti.

Zvuku koji čujemo prethode vibracije zvučnih valova. Ti zvučni valovi ulaze kroz ušni kanal do srednjeg uha gdje živi bubnjić, a zatim se prenose u unutarnje uho. U području unutarnjeg uha zvučne valove hvataju stanice dlake u pužnici da bi ih pretvorili u signale. Tek tada se ti zvučni signali šalju u mozak putem ušnih živčanih vlakana.

Neprekidno izlaganje buci može potaknuti proizvodnju slobodnih radikala koji uzrokuju oštećenje stanica ušne dlake. Oštećene stanice kose. ili čak mrtav, nesposoban poslati mozgu signale da se pretvore u zvukove koje možemo čuti.

Sadržaj antioksidansa vitamina C može zaštititi stanice i tkiva od napada slobodnih radikala, uključujući stanice dlake u uhu. Vitamin C također ima sposobnost pretvaranja slobodnih radikala u antioksidanse. Dakle, unos vitamina C može spriječiti oštećenje stanica ušne dlake zbog slobodnih radikala.

Uz to, vitamin C također ima sposobnost održavanja razine vitamina E. Vitamin E također je antioksidans, koji oboje može odbiti slobodne radikale. Stabilne razine vitamina C i vitamina E znače da imate visoku količinu antioksidansa koji pomažu vašem imunološkom sustavu u borbi protiv štetnih učinaka slobodnih radikala.

Dakle, osim što ima sposobnost da odbije slobodne radikale koji mogu oštetiti stanice dlake, vitamin C također može povećati količinu antioksidansa kroz razinu vitamina E. Budući da ima te jedinstvene sposobnosti, vitamin C zasigurno je vrlo dobar za zaštitu ušiju od gubitak sluha.

Popis voća vitamina C koje može pomoći u smanjenju rizika od gubitka sluha

Tijelo ne može samostalno proizvesti vitamin C. Stoga unos vitamina C morate dobiti izvan tijela, poput hrane, pića ili dodataka.

Potreba za vitaminom C u svake osobe je različita, ovisno o dobi i razini svakodnevne aktivnosti. Evo općih smjernica:

• 0 - 6 mjeseci: 25 mg / dan
• 7 mjeseci - 6 godina: 30 mg / dan
• 7 - 9 godina: 35 mg / dan
• 10-18 godina: 40 mg / dan
• ≥ 19 godina: 45 mg / dan
• Trudnice: 55 mg / dan
• Dojilje: 70 mg / dan

Pa, koje su povrće i voće vitamina C koje možete jesti svaki dan kako biste spriječili rani gubitak sluha?

• naranča, 1 srednja naranča sadrži 59-83 mg vitamina C.
• Guava, sadrži 206 mg vitamina C
• Paprika, 175 grama paprike sadrži 190 vitamina C - 3 puta više od naranče
• Papaja, pola papaje sadrži 94 mg vitamina C
• Kivi, 1 veliko voće kivija sadrži 84 mg vitamina C.
• Liči, 10 ličija sadrži 69 mg vitamina C.
• Brokula, 40 grama brokule sadrži 54 mg vitamina C.
• jagoda, u 80 grama jagoda sadržavalo je 52 mg vitamina C.
• Klice graha, svaka 4 klice graha sadrže 38-52 mg vitamina C.
• Kupus, na 90 grama kupusa sadrži 30 mg vitamina C.
• Ananas, porcija ananasa obogaćena je s približno 80 mg vitamina C.

Savjeti za održavanje zdravog sluha

Osim povećanja unosa povrća i voća vitamina C, evo nekoliko savjeta koje možete učiniti već danas kako biste održali optimalan sluh do starosti:

• Izbjegavajte predugo slušanje glazbe koja prolazi slušalice glasnoća je preglasna.
• Provjerite sa svojim liječnikom za svaki lijek koji uzimate kako biste saznali potencijal ototoksičnih nuspojava koje mogu biti toksične za uho. Koristite lijek pažljivo i prema uputama liječnika.
• Rano otkrivanje i liječenje upala uha, na primjer, otitis media.
• Koristite zaštitu za uši kad radite na bučnom mjestu, posebno za tvorničke radnike.