Popis hrane bez šećera za one koji su na dijeti sa šećerom

Tko ne voli čokoladu, bombone ili krafne? Wow, ova slatka i ukusna hrana zaista je popularna kod mnogih ljudi, uključujući i vas. Nažalost, previše toga može imati loš učinak. Na primjer, šupljine, akne se povećavaju i mogu vas natjerati da se udebljate. Dugoročno gledano, također možete dobiti rizik od kroničnih bolesti, poput dijabetesa.

Pa, zato morate paziti na hranu koja sadrži šećer i koju često konzumirate. Neke od sljedećih namirnica bez šećera mogu pomoći onima od vas koji ste na dijeti bez šećera.

Širok izbor hrane bez šećera

Tijelu je svakodnevno potrebna energija za obavljanje raznih aktivnosti. Ova se energija proizvodi iz ugljikohidrata, masti i bjelančevina iz hrane ili pića koje konzumirate. Ugljikohidrati su glavni izvor energije, dok se masnoće i proteini koriste kao rezervna energija.

Kada ste na dijeti s niskim udjelom šećera, to znači da tjelesne izvore energije zamjenjujete hranom koja sadrži masti ili proteine. Evo popisa hrane koja sadrži šećer.

1. Svježe meso

Govedina, janjetina, puretina, piletina ne sadrže šećer ako su svježi i neprerađeni. Nepakirano meso, poput kobasica, polpeta ili slanine. U pakirano meso obično se dodaje šećer za dodavanje okusa, kao i konzervansa. Na primjer, s načinom prerade, na primjer, u paniranju će biti dodatnih ugljikohidrata iz šećera.

Ako ste na dijeti s niskim udjelom šećera, ugljikohidrate ćete dobiti iz masti i proteina u mesu. Količina ugljikohidrata također ovisi o vrsti životinjskog mesa koje jedete. Možete uživati ​​u zdravijoj nemasnoj govedini ili piletini.

2. Svježa riba

Svježa riba ne sadrži ugljikohidrate i šećer, ali je bogata proteinima. Uz to, riba također sadrži nezasićene masne kiseline, naime omega 3 koja je važna za održavanje zdravlja srca, rada mozga i razine kolesterola. Te nezasićene masne kiseline nalaze se u tuni, lososu ili inćunima.

Ali ne zaboravite da je samo svježa riba bez šećera, jer riba koja se konzervira ili obrađuje brašnom već sadrži dodane ugljikohidrate iz šećera.

3. Povrće

Krumpir ili buča vrsta je povrća s visokim udjelom prirodnog šećera. Međutim, to ne znači da sve povrće ima jednaku prirodnu razinu šećera. Postoji povrće koje ima manje od 1 grama šećera na 50 grama težine. Vrlo mala, zar ne?

Neko od tog povrća su karfiol, celer, patlidžan, kupus, šparoge, zelena salata, gljive, rotkvice, rajčica, špinat, mahune, brokula i krastavci. Sve ovo povrće sadrži vitamine, minerale, vlakna i vodu koji pomažu tijelu da regulira ravnotežu šećera u krvi.

U stvari, dijabetičari mogu slobodno jesti ovo povrće u prehrambenom ili snack meniju, prema Američkom udruženju za dijabetes, kako izvještava Live Strong.

4. Orašasti plodovi

Neprerađeni orašasti plodovi sadrže puno hrane bez šećera nezasićene masti dvostruko. Zapravo se lako kombinira s drugom hranom, poput salata, preljevi jogurt, čak i za međuobrok.

Pakirani orašasti plodovi obično se dodaju sa šećerom ili soli, a sadržaj ulja je uklonjen. Neki orašasti plodovi s malo šećera uključuju bademe, lješnjake ili orahe.

Također obratite pažnju na to kako obraditi hranu i piće koji mogu utjecati na količinu šećera

Iako su riba, meso, povrće i orašasti plodovi hrana bez šećera. Kad se prerađuje ili kuha, nikako ne želite da ne dodate slani, začinjeni, kiseli okus, naravno slatki okus. Polako, još uvijek možete dodati slatkoću niskokaloričnim šećerom.

Za prženje ribe i mesa ili pirjanje povrća trebali biste koristiti maslinovo ulje. Isto tako s kavom ili čajem, možete slobodno ne koristiti zaslađivače ili koristiti dodatna slaba zaslađivača.

x