Kako smanjiti rašireni trbuh s 4 koraka & bull; zdravo zdravo

Ni u jednom trenutku ne možete smanjiti rašireni želudac. Trbuha od lonca ne možete se riješiti samo čudesnim dodatkom prehrani ili posebnom odjećom koju ste obukli dok ste gledali televiziju. Jedini način na koji je vrlo koristan za smanjenje masnoće na trbuhu je vježbanje i poboljšanje prehrambenih navika. Ali, kakva je dijeta i vježbanje najbolje za veliki trbuh? Pogledajte više informacija u nastavku.

Kako smanjiti rastezanje trbuha

1. Kontrola dijela obroka

U stvari je smanjivanje raširenog želuca lakše nego gubitak masnoće u području oko kukova i stražnjice, prema Harvard School of Public-Health. Kontrola dijelova hrane koju jedete vrlo je dobra za započinjanje vašeg programa prehrane. Upotrijebite naljepnice s informacijama o hranjivoj vrijednosti da biste pomoću merne čaše ili žlice odredili pravu hranu i porcije.

Neka hrana nema oznake s podacima o hranjivoj vrijednosti, poput mesa. Normalna veličina mesa za serviranje je 8 unci ili veličina špila karata. Mnogo kalorija možete uštedjeti jedući odgovarajuće porcije. Na primjer, zdrava porcija tjestenine je 1 šalica koja sadrži 265 kalorija. Neki restorani mogu kuhati čak 4 šalice tjestenine po porciji, što je više od 900 kalorija.

2. Odabir namirnica koje pomažu smanjiti rastezanje trbuha

Hrana koju odaberete jednako je važna kao i dijelovi koje jedete. Zbog toga je jedan od najvažnijih načina smanjenja želuca punjenje tanjura složenijim ugljikohidratima, poput cjelovitih žitarica, voća i povrća, kao i nemasnih proteina, poput ribe, peradi, orašastih plodova, soje i mlijeko s niskim udjelom masti. Nadoknađivanje prehrane zdravom hranom također može pomoći u smanjenju unosa kalorija.

Način kuhanja hrane također je važan kako bi se kalorije svele na minimum. Umjesto prženja, hranu možete kuhati na pari, peći, kuhati ili peći na roštilju. Primjerice, zamjenom tanjura pomfrita za pečeni krumpir možete uštedjeti čak 45 kalorija. Jedenje hrane bogate topivim vlaknima može i vama pomoći. Studija iz 2012. godine objavljena u časopisu Obesity pokazala je da povećani unos topivih vlakana može smanjiti količinu trbušne masti. Istraživači preporučuju jesti 10 grama topivih vlakana dnevno, što znači da biste trebali jesti orašaste plodove, zobene pahuljice, naranče i sjemenke lana.

3. Odabir pića koje pomaže u smanjivanju želuca

Vaš izbor pića također može doprinijeti da vaš želudac bude još rašireniji. Pića poput sode, voćnih sokova, zaslađenih čajeva i alkohola koncentrirani su izvori kalorija. Umjesto toga pijte napitke bez šećera. Zamjenom čaše slatkog čaja s čašom običnog čaja možete uštedjeti više od 100 kalorija.

Ako niste ljubitelj obične vode, napravite vlastitu zdravstvenu vodu dodavanjem kriški krastavaca i listova metvice ili kriški naranče, limuna i limete u čašu.

4. Odabir pravog sporta

Najbolja vježba koju možete učiniti kao način za smanjenje napuhanog trbuha je kombiniranje kardio treninga i dizanja utega. Kardio vježba vam može pomoći u sagorijevanju kalorija, dok vam trening s utezima može pomoći u izgradnji mišića koji će zatim sagorijevati masnoće. Kardio vježbe i dizanje utega moraju raditi zajedno kako bi se postigla maksimalna vježba za tjelesnu kondiciju.

Neke vrste vježbanja posebno dizajnirane za tonus želuca su pilates, trbušnjake , plivanje, hodanje i općenito kardio vježbe dobri su načini za smanjenje masnoće na trbuhu. Ne zaboravite tijekom vježbe držati trbuh.

Što ako ne volim sport?

Morate vježbati da biste se riješili napuhanog želuca. Možete izbjeći neke okidače koji uzrokuju napuhavanje želuca, ali postoji samo jedan način da se uistinu smanji napuhani želudac bez vježbanja, a to je liposukcija. Liposukcija (liposukcija) je način uklanjanja masti usisavanjem iz područja trbuha.

Ovisno o tome koliko imate masnoća, liposukcija vam može ostaviti pretjeranu količinu opuštene kože. Stoga je jedini najsigurniji način za smanjenje napuhanog želuca reguliranje prehrane popraćeno redovitim vježbanjem.

x