Kako zadržati glad dok ste na dijeti & bull; zdravo zdravo

Je li vam mršavljenje jedan od ciljeva? Jedan od načina na koji možete uspjeti u mršavljenju je razvijanjem strategije borbe protiv gladi.

U međuvremenu, jeste li znali da se glad uvijek pojavljuje, čak i kad tek započinjete prvi dan dijete? Jedan od razloga je taj što ćete kad započnete dijetu smanjiti unos kalorija da biste izgubili na težini.

Kako ostati gladan dok ste na dijeti?

Ispod je nekoliko savjeta kako zadržati glad tijekom dijete.

1. Povećajte konzumaciju hrane koja sadrži bjelančevine

Hrana koja sadrži bjelančevine uključuje ribu, crveno meso, tamno ili zeleno voće i povrće te jaja.

Proteinu je potrebno duže da se probavi, održava stabilnost glukoze u krvi i sprječava gubitak mišićne mase, čime se duže osjećate siti.

Aminokiseline sadržane u proteinima također igraju ulogu u regulaciji apetita i sagorijevanju kalorija kada osjetite kalorijski deficit. Na taj način možete podnijeti glad.

2. Povećajte potrošnju vlakana

Hrana koja sadrži puno vlakana uključuje voće, povrće, orašaste plodove i sjemenke. Jedite ovu hranu prije nego što počnete osjećati glad dok ste na dijeti.

Hrana s vlaknima je niskokalorična hrana koja usporavanjem pražnjenja želuca može smanjiti razinu šećera u krvi u tijelu i dulje se osjećati sitima.

Prehrambene smjernice za Amerikance preporučuje konzumaciju vlaknaste hrane za žene najmanje 25 g, a za muškarce 38 g.

Studije izviještene u Anali interne medicine utvrdio da vam jesti barem 30 g vlakana tijekom dijete može pomoći da izgubite oko 2,5 kg tjelesne težine.

3. Jedite hranu koja sadrži zdrave masti

Masnoća je jedan od čimbenika zbog kojih se debljate; Dakle, jedan od načina mršavljenja je smanjiti konzumaciju masne hrane, posebno zasićenih masti i usredotočiti se na konzumaciju nezasićenih masti.

Osim što je glavni izvor energije za tijelo, masnoća također ima ulogu u zdravlju, pomaže usporiti probavu i održava apetit pod nadzorom povećavajući osjećaj sitosti.

Stoga, ako želite duže ostati gladni dok ste na dijeti, potiče vas da u hranu koju konzumirate dodate maslinovo ulje, riblje ulje i sezamovo ulje kako biste dobili malo zdravih masti.

4. Jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom

Glikemijski indeks broj je koji ukazuje na potencijal povećanja šećera u krvi iz ugljikohidrata sadržanih u hrani.

Hrana s visokim glikemijskim indeksom je hrana koja se brzo probavlja i apsorbira tako da će se razina šećera u krvi znatno brzo povećati.

U međuvremenu, hrana s niskim glikemijskim indeksom ima sporiju probavu i apsorpciju. Čini da će se povišenje razine glukoze i inzulina u krvi događati polako.

Hrana s niskim glikemijskim indeksom može poboljšati razinu glukoze i masti te usporiti trpljenje gladi.

Studije objavljene u Zbornik Nutricionističkog društva utvrdio da postoji veza između konzumacije hrane s niskim glikemijskim indeksom i smanjenog unosa hrane i tjelesnih masti.

Neke namirnice s niskim glikemijskim indeksom uključuju povrće bez škroba, mahunarke, voće i cjelovite žitarice.

5. Smanjite unos kalorija, a ne ga eliminirajte

Međutim, i dalje morate unositi dovoljno kalorija za tijelo. Jer ako to ne učinite, i dalje ćete osjećati glad, što dovodi do prehrambenih nedostataka i zdravstvenih problema poput anemije.

Prema Američki koledž sportske medicine , unos kalorija za žene ne smije biti niži od 1.200 kalorija dnevno, a za muškarce 1.800 kalorija dnevno.

x