Moćan način snižavanja visokog krvnog tlaka

Povišeni krvni tlak ili hipertenzija često su kronično stanje. Ovo se zdravstveno stanje ne može izliječiti, ali oboljeli i dalje može živjeti najbolji mogući život kontrolirajući i snižavajući krvni tlak. Pa, kako i kako smanjiti povišeni krvni tlak, zar ne?

Zašto ljudi s hipertenzijom trebaju kontrolirati i sniziti krvni tlak?

Visok krvni tlak ili hipertenzija stanje je kada se krvni tlak na stijenkama arterija povećava. Ovo stanje uglavnom ne uzrokuje simptome hipertenzije, stoga mnogi ne znaju da imaju povijest ove bolesti.

Da biste saznali imate li hipertenziju, morate redovito kontrolirati krvni tlak. Krvni tlak klasificiran je kao hipertenzija koja doseže 140/90 mmHg ili više. Dok se normalni krvni tlak kreće od 90/60 mmHg do 120/80 mmHg.

Visok krvni tlak može biti uzrokovan mnogim stvarima. Međutim, većina uzroka hipertenzije povezana je s nasljedstvom ili genetikom i lošim načinom života. U ovom se stanju povišeni krvni tlak naziva i esencijalnom ili primarnom hipertenzijom.

Stoga je životni stil važan način liječenja i liječenja hipertenzije. U mnogim slučajevima promjene načina života kako bi bile zdravije mogu smanjiti krvni tlak bez potrebe za lijekovima na recept.

Uz smanjenje i prevladavanje visokog krvnog tlaka, usvajanje zdravog načina života također može:

• Kontrolirajte tako da krvni tlak ostane na normalnim granicama.
• Odgoditi razvoj ili spriječiti ozbiljniju hipertenziju.
• Povećati učinkovitost lijekova za krvni tlak.
• Smanjivanje rizika od komplikacija od hipertenzije, poput srčanog udara, bolesti srca, moždanog udara i bolesti bubrega.

Kontrola krvnog tlaka cjeloživotna je obveza. Dakle, obećajte da ćete danas započeti za sebe i svoje najmilije.

Kako smanjiti visoki krvni tlak koji je učinkovit?

Zdrav način života glavni je način liječenja hipertenzije. Koji su onda zdrav način života koji treba primijeniti? Evo savjeta i načina za rješavanje i smanjenje visokog krvnog tlaka za vas:

1. Smanjite potrošnju soli

Kada vam se dijagnosticira povišeni krvni tlak, glavna stvar koju morate učiniti je izbjegavati unos ili hranu koja uzrokuje hipertenziju. Unos koji najviše igra ulogu u izazivanju hipertenzije, naime natrij ili sol, i kuhinjska sol i natrij koji se nalaze u pakiranoj ili konzerviranoj hrani.

Stoga je jedan od načina za smanjenje visokog krvnog tlaka smanjenje unosa soli u prehrani. Vjeruje se da samo malo smanjivanje unosa soli i natrija poboljšava zdravlje srca i smanjuje krvni tlak za oko 5-6 mmHg ako imate hipertenziju.

Američko udruženje za srce (AHA) preporučuje konzumaciju ne više od 2.300 mg soli ili natrija, što je ekvivalent jednoj žličici dnevno. Međutim, ako već imate povišen krvni tlak, savjetuje se da ne unosite više od 1500 mg soli ili natrija dnevno.

Smanjiti unos soli nije lako. To možete raditi polako dok ne postignete željeni cilj.

Ako ste navikli začiniti jela solju ili MSG-om, bolje je da sol zamijenite prirodnim začinima ili aromama, poput češnjaka, luka, đumbira, lješnjaka, kurkume, kenkura, Laosa, lovorovog lista, limunske trave, limuna, octa, papar ili crni papar.

Osim smanjenja soli u kuhanju, također morate provjeriti naljepnicu na pakiranoj hrani koju ćete kupiti. Odaberite hranu s niskom razinom natrija i smanjite konzumaciju prerađene hrane kako biste izbjegli višak soli i natrija u tijelu.

2. Hranite se zdravo

Nakon smanjenja unosa soli, drugi način snižavanja visokog krvnog tlaka je jesti zdravu hranu s visokim krvnim tlakom i slijediti DASH prehrambene smjernice.

Odaberite hranu koja sadrži puno vlakana, malo masnoća i nisku razinu kolesterola, poput cjelovitih žitarica, voća, povrća i mlijeka te mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, koji će se svakodnevno jesti. Vjeruje se da odabir ove hrane snižava krvni tlak do 11 mmHg ako imate hipertenziju.

Također morate jesti hranu bogatu kalijem, poput banana, avokada, rajčice, krumpira i razne morske ribe. Razlog je taj što kalij može smanjiti učinak natrija na krvni tlak u vašem tijelu.

Da biste mogli primjenjivati ​​ovu dijetu svaki dan, možete poduzeti korake u nastavku:

• Napišite dnevnik prehrane. Cilj je pratiti što i koliko ste hrane pojeli. Ne zaboravite na popis unosa unijeti hranu s visokim krvnim tlakom.
• Budite pametni potrošači čitajući naljepnice s prehranom dok kupujete i držeći se plana zdrave prehrane, čak i kad jedete vani u restoranima.

3. Smanjite unos kofeina

Često se raspravlja o utjecaju kofeina na krvni tlak. Međutim, kaže se da kofein povećava krvni tlak do 10 mmHg kod ljudi koji ga rijetko konzumiraju. Što se tiče nekih ljudi koji često konzumiraju kavu s kofeinom, ona može imati samo blagi utjecaj na povećanje krvnog tlaka.

Međutim, ako imate povišeni krvni tlak, dobro je smanjiti unos kofeina. Ako sumnjate, pitajte svog liječnika o učincima kofeina na vaše tijelo.

4. Smanjite konzumaciju alkohola

Osim što smanjujete sol i kofein i jedete zdravu prehranu, također morate smanjiti unos alkohola. Razlog je taj što prekomjerna konzumacija alkohola može uzrokovati povišenje krvnog tlaka i smanjiti učinkovitost visokih lijekova koje uzimate u krvi.

Dakle, ako već imate povijest visokog krvnog tlaka, konzumacija alkohola zapravo može pogoršati vaše zdravstveno stanje. Stoga biste trebali izbjegavati konzumiranje ovog likera. Smanjivanjem unosa alkohola, krvni tlak se potencijalno može smanjiti i do 4 mmHg.

5. Prestanite pušiti

Ako ste aktivni pušač, najbolji način da smanjite krvni tlak je prestanak pušenja. Izvijestili su iz klinike Mayo, svaka cigareta koju popušite može povećati krvni tlak nekoliko minuta nakon što završite s pušenjem.

Razlog je taj što cigarete sadrže nikotin i štetne tvari koje mogu uzrokovati sužavanje krvnih žila ili aterosklerozu. Sužene krvne žile mogu uzrokovati povišenje krvnog tlaka.

Osim povišenog krvnog tlaka, pušenje dugoročno može povećati i rizik od drugih zdravstvenih problema, poput moždanog udara i srčanog udara.

Ako imate problema s odvikavanjem od pušenja, polako i učvrstite svoju odlučnost da u potpunosti prestanete. Također možete zatražiti pomoć od svog liječnika za razvijanje strategija i načina za prestanak pušenja koji su primjereni za smanjenje hipertenzije.

U međuvremenu, ako ne pušite, također se morate kloniti dima cigarete kako ne biste postali pasivni pušači. Razlog je taj što pasivno pušenje također ima visok rizik od razvoja raznih bolesti zbog dima cigarete.

6. Redovito vježbati

Drugi učinkovit i djelotvoran način za snižavanje visokog krvnog tlaka je bavljenje tjelesnom aktivnošću ili vježbanjem. Tjelesna aktivnost ili vježbanje mogu vam pomoći održati srce zdravim, a arterije elastičnim, tako da protok krvi postaje normalan, a krvni tlak opada.

Međutim, tjelesna aktivnost i vježbanje za hipertenziju moraju se redovito i redovito raditi kako bi bili učinkoviti u snižavanju krvnog tlaka. Ako se to redovito i redovito ne radi, krvni tlak može ponovno porasti.

S druge strane, vjeruje se da redovita i redovita tjelesna aktivnost ili vježbanje smanjuje krvni tlak do 5-8 mmHg za osobe s hipertenzijom. U međuvremenu, onima koji imaju prehipertenziju vježbanje je način koji može spriječiti hipertenziju i smanjiti krvni tlak koji počinje visoko.

Koje su onda dobre vježbe za rješavanje visokog krvnog tlaka? Vježbanje za osobe s hipertenzijom zapravo je vrlo jednostavno izvesti.

Trebate samo uvrstiti tjelesnu aktivnost umjerenog intenziteta u svoju svakodnevnu rutinu da biste ostvarili ove pogodnosti. U osnovi, svaka tjelesna aktivnost koja podiže puls i disanje smatra se dobrim načinom za snižavanje visokog krvnog tlaka.

Možete svakodnevno šetati s djetetom ili psa povesti u šetnju. Šetnje se mogu obavljati i kad idete na posao u ured.

Također možete odabrati druge sportske aktivnosti koje mogu smanjiti povišeni krvni tlak, poput aerobika, kardio treninga, treninga fleksibilnosti, do treninga snage poput dizanja utega. Što se tiče ostalih aerobnih vježbi koje je lako primijeniti svakodnevno, poput trčanja, vožnje biciklom, plesa ili povremeno plivanja.

Vježbajte 150 minuta tjedno ili 30 minuta svaki dan kako biste snizili krvni tlak. Ako odaberete vrstu i metodu vježbanja visokog intenziteta, na primjer trčanje, radite oko 75 minuta tjedno kako biste snizili povišeni krvni tlak na normalan krvni tlak.

7. Dodavanje aktivnostima na otvorenom

Vježba se može izvoditi u zatvorenom ili zatvorenom. Ako odaberete sportove u zatvorenom, povremeno se trebate baviti aktivnostima na otvorenom kao način liječenja hipertenzije.

Razlog je taj što vam aktivnosti na otvorenom mogu pomoći da dobijete vitamin D koji je vašem tijelu potreban. Kaže se da nedostatak vitamina D povećava rizik od razvoja visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se dokazala ta činjenica.

8. Održavajte idealnu tjelesnu težinu

Pretilost i prekomjerna tjelesna težina usko su povezani s visokim krvnim tlakom. Stoga je održavanje zdrave tjelesne težine još jedan jednostavan način na koji možete smanjiti povišeni krvni tlak.

Nazvana iz klinike Mayo, čak i malo gubitka može utjecati na vaš krvni tlak. Općenito, možete smanjiti krvni tlak do 1 mmHg za svakih 1 kg izgubljene tjelesne težine.

Što se tiče možete postići idealnu tjelesnu težinu usvajanjem zdrave prehrane i redovitim vježbanjem kao što je gore spomenuto.

9. Upravljajte stresom

Osobe s hipertenzijom često podcjenjuju ovu metodu snižavanja povišenog krvnog tlaka jer se smatra nevažnom. Zapravo, stres može uzrokovati hipertenziju i ovo vas stanje može natjerati na razne loše navike, poput pušenja, konzumacije alkohola ili nezdrave hrane, što zauzvrat može povisiti krvni tlak.

Stres se može dogoditi zbog različitih stvari, poput posla, obitelji, financija ili drugih. Osim toga, nedostatak sna može uzrokovati i hipertenziju jer vam ovo stanje može stvoriti stres.

Stoga vam je važno što bolje upravljati stresom u nastojanju da smanjite krvni tlak. Što se tiče upravljanja stresom, morate otkriti koje uzroke stresa često doživljavate i prevladati te uzroke.

Također možete raditi stvari koje mogu umiriti vaš um kako bi stres mogao nestati, poput slušanja glazbe, povjeriti , meditirajte ili se bavite hobijem u kojem uživate.

10. Naviknite se na post

Osim što jedete zdravu hranu, bavite se raznim vrstama tjelovježbe i sprečavate stres uma, snižavanje visokog krvnog tlaka može se postići i postom.

Prema studiji koju je objavio Časopis Američkog društva za hipertenziju 2017. vjeruje se da je post učinkovit način za smanjenje visokog krvnog tlaka u bolesnika s blagom do umjerenom hipertenzijom.

Osim toga, post je i način da vaše tijelo napravi pauzu od hrane koja pokreće hipertenziju i emocionalne probleme, tako da možete smanjiti povišeni krvni tlak. Kao rezultat, krvni tlak ima tendenciju biti stabilan tijekom posta.

Međutim, ako odaberete post kao način za snižavanje visokog krvnog tlaka, to morate nadoknaditi zadovoljavanjem potreba tijela za tekućinom prije i poslije posta. Obavezno pijte najmanje osam čaša dnevno kako biste spriječili dehidraciju tijekom posta, što zapravo povećava rizik od komplikacija hipertenzije kasnije u životu.

Drugi načini izvan načina života koji mogu pomoći u smanjenju povišenog krvnog tlaka

Primjena zdravog načina života doista je važan način za snižavanje visokog krvnog tlaka ili hipertenzije. Međutim, postoje i drugi načini koji vam također mogu pomoći u liječenju i upravljanju hipertenzijom. Evo i drugih načina za smanjenje visokog krvnog tlaka izvan načina života:

1. Rutinski provjeravajte krvni tlak

Osim dijagnoze hipertenzije, redovite provjere krvnog tlaka mogu vam pomoći i u snižavanju krvnog tlaka. Redovitom provjerom krvnog tlaka možete pratiti u kojoj je mjeri način života koji ste usvojili utjecao na krvni tlak.

Ako za snižavanje krvnog tlaka nije dovoljno, možete ga procijeniti i usvojiti pravi način života. Ako je potrebno, posavjetujte se s liječnikom je li način života koji usvajate ispravan i u skladu s vašim stanjem.

Osim toga, rutinske provjere krvnog tlaka također vam mogu pomoći u praćenju razvoja hipertenzije. Ako vam krvni tlak i dalje raste, možete odmah posjetiti liječnika kako biste se odmah mogli nositi s tim i spriječiti neželjene komplikacije hipertenzije.

Pitajte svog liječnika koliko često trebate kontrolirati krvni tlak i trebate li mjeriti krvni tlak kod kuće.

2. Uzimajte lijekove prema odredbama liječnika

Drugi važan način smanjenja visokog krvnog tlaka je uzimanje antihipertenzivnih lijekova. Općenito, liječnici daju lijekove za hipertenziju ako samo zdrav način života nije dovoljan za kontrolu krvnog tlaka.

Kad već uzimate lijekove za hipertenziju, trebali biste uzimati lijek prema uvjetima i doziranju koje vam je dao liječnik. Ako ga ne pijete u skladu s odredbama, vaš se krvni tlak ne može kontrolirati i nastavit će rasti i povećavati rizik od drugih bolesti.

Također morate imati na umu da se uvijek konzultirate sa svojim liječnikom o konzumaciji lijekova za povišen krvni tlak. Nikada nemojte zaustavljati ili mijenjati lijekove protiv visoke krvi, a da vaš liječnik to ne zna, čak i ako se osjećate bolje.

x